中到大雨＋暴雨，这篇雨天跑步攻略一定收好！

前几天气氛被烘托到极致的大雨

没有爽约，如期而至

而且京津冀都没能幸免

北京门头沟区

天津某大学出来“溜达”的天鹅

河北倾盆大雨

这不才刚刚放晴没两天，大范围降雨就又来了，预计今天夜间到21日降雨范围再次扩大，降雨强度增强，全省有分散性雷阵雨或阵雨，其中石家庄、衡水、邢台、邯郸局地有中到大雨个别地点有暴雨。

未来三天天气预报

恰逢赶上我们的线上马拉松活动期间（想要报名的点这里），不过似乎参赛的热情没有受到雨水的影响。

确实，雨天并不表示你不得不将跑步转移到室内，如果你有充分的准备，做些针对性的调整，我们依然可以分情况的在雨中奔跑。

场地篇

下雨影响视线，所以一般还是不要到公路上跑。想跑的话，穿件醒目的衣服。不熟悉的路线不要跑，跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方。

忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑，雨越大越能感受雨跑的精髓。

装备篇

紧身、速干、防水类衣物

可选择一件防水面料的跑步外套，穿上不但不担心被打湿，还能保暖透气。此外，选择亮色、显眼的外套，更能确保过往行人或车辆及时注意到你。

对于长距离跑来说，为解决皮肤摩擦问题，选择紧身类衣物显得尤为重要。速干则可以最大化交换和湿气最大化的排出。由于雨水的侵蚀，或多或少会影响身体的舒适度，对于初级跑友以及不太追求成绩的选手还是应该考虑防水这一因素的。

综合以上几点，上身我们可以选择速干衣，以及适当的防水透气相当的皮肤衣，还有保暖的作用。裤子首先肯定是速干紧身短裤，对于天气较冷的情况，初级跑友则可以考虑内搭紧身长裤或小腿套，这还能避免鞋内进水。女性跑友们注意啦，速干型运动bra也是必备品，选择深色的速干型衣服，穿在里层，可避免因为打湿而变得透明走光。

袜子要选贴脚的（比如压缩袜），底部的摩擦力要足够强，可以选择速干五指袜，减少脚趾之间的摩擦，减小起泡的概率，还可以选择透气又保暖的羊毛袜。重点就是袜子一定要贴脚。

雨衣

无论你是在比赛还是平常的“雨跑”，都应该准备雨衣。可以有效的对室外的跑前进行防雨，倘若突下暴雨打乱了你的计划也可以用上。比赛前若是还有雨的话，体感将会很凉，马拉松赛前防雨，保暖神器。

跑鞋

对于小雨来说，一般路跑鞋都能穿，但是最好不要穿鞋底已经磨得差不多的跑鞋，还是需要一定抓地性强的跑鞋防滑。

带网纹的跑鞋雨天合适，底下纹路最好能深点，这样排水能快好多，另外，跑鞋一定要预留空余量，千万不要顶着脚买。

帽子

帽子是必需品，尽量选择防水鸭舌帽，避免雨水进到眼睛里，毕竟跑步时视线要清楚才能看路。

养护篇

雨天跑步出门前一定要喝点姜糖水，跑完之后要再喝一些，这样可以暖胃驱寒，预防感冒。

跑前一定要热身，压腿、压腰活动一下关节，微出汗就好。

跑后要尽速擦干身体，穿上保暖衣物伸展运动后，洗个温水澡；湿掉的跑鞋用清水简单冲洗，抽出鞋垫，塞报纸阴干。

技巧篇

雨中跑步时头要微微低着，呼吸一定要用鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止~

不建议进行长距离跑，脚上长水泡风险要比平时要高，建议跑步时间不要超过1个小时。

雨量较大、伴随大风、路面积水较多的天气不适合外出跑步，均匀的细雨适合速度耐力训练。

最后提醒下大家

小雨、中雨还是可以跑步的。

大雨，暴雨、雷雨天不建议户外跑步！