太极拳之要领

一、以意导动，不用拙力

人体的任何动作，都是意识支配的。练习太极拳的全部过程，也要求用意识引导动作，把全神贯注到动作中去。首先做到“松静”，即：使中枢神经“静”下来，周身肌肉关节放松下来。在运动中，身体各部位要保持中正安舒，举手投足，均要轻松柔和，不用拙力，不是僵劲，即所谓“用意不用力”，做到“神为主帅身为驱使”，“以静御动”，  “动中求静“。经久锻炼，即可收到“外示安逸，内藏坚刚”，  “意动净随”，手到劲发的锻炼效果。

二，虚实分清，轻灵稳定

太极拳的每一动作，都是在虚实变化中进行的。古人把虚实，用阴阳作代表。太极拳家在总结练拳经验中说：  “一举动，周身俱要轻灵，尤须贯穿”。只有分清虚实，才能稳定地把握身体重心，求得轻灵。因为每个姿势的变换，都贯穿着身、步法、手法的虚实变化和身体重心的移动。如果虚实变化不清，进退变换就不灵，就不能达到“迈步如猫行，运劲如抽丝” 轻灵沉着的境地。初练太极拳首先要弄清两腿的虚实变化，进而明了虚中有实，实中有虚，处处总有一虚实的深刻道理，只要一动，就分虚实，这也是“太极者，无极而生，阴阳之母也”的含义所在。

三，上下相随，动作协调

太极拳是一种使身体得到全面锻炼的体育项目，拳论中说练拳时要“一动无有不动，一静无有不静”，  “由脚而腿而腰总须完整一气”，  这些都是对周身协调，手足呼应关系所提的要求。打太极拳时要做到动作协调，上下相随，内外一体，身体各部位紧密配合，离开“以腰为轴”的作用是办不到的，腰为一身之主宰，腰一动周身俱动，否则全身劲力不整，不协调，会出现呆滞散乱的现象。

四、圆活自然，连贯柔和

太极拳架式平稳舒展，动作是以各种弧和曲线构成的，练起来灵活自然，衔接和顺，各式节节贯通，—气呵成，如行云流水，连绵不断，架式没有忽起忽落的明显变化。在练拳过程中避免“缺陷处”、“凸凹处”、“断续处”和直来直去的现象。通过弧形锻炼，有利于体现圆活自然，柔和连贯的特点，使全身各部分得到均匀的发展，所以久练太极拳者，均有“流汗而不气喘”的体会，给人以轻松愉快的感觉。

五，动作呼吸，自然结合

太极拳呼吸深长细匀，通顺自然。初学太极拳的人，首先要注意保持自然呼吸，这就是说，在做动作时，练习者应照自己的习惯和当时的需要进行呼吸，该呼的呼，该吸的吸，动作和呼吸不要互相约束。

练习太极拳对身体各部位的要求。

一、头：头顶正直，用意虚虚领起，不要前俯后仰，左偏右斜，如悬于半空，术语叫“立顶”、“虚领顶劲”、“ 顶头悬”。下额自然内收，口微闭，舌抵上腭与上齿之间，眼神随身体转动，注意前方或随手动。

二、颈：自然竖立，肌肉不可紧张。

三、胸；胸要含蓄，不可外挺，也不要过分内缩，应保持自然。含胸则能气沉丹田。

四、背，背部肌肉自然放松，背要舒展拔伸不可弓背，含胸拔背是互相联系的，如是才能收到“来往气贴于背”“力由脊发”的锻炼效果。

五、腰脊：  “腰脊为第一之主宰”。力量之源，无论进退转换都离不开腰的作用，所以练习太极拳要求“松腰”，不可前挺或后弓，要保持“立身中正”，以保持在运动中运转灵活，重心稳定，发力完整。

六、肩，保持松沉，切忌上耸，也不可后张前扣。

七、肘：自然松垂，不可外翻或扬起，两臂自然弯曲，保持所谓曲中求直，蓄而后发之意。松肩垂肘两者联系紧密，否则气浮于上。

八、臀胯：臀要敛收，谓之敛臀或溜臀。胯要松，以保持下盘稳定。