一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，排出体内毒素，适合每天练习 ​​​​

你是否时常感觉身体沉重，四肢发软，并且不想动，可能是身体毒素多了。

不管在生活中怎么多注意饮食，体内还是会藏毒素。毒素可以通过排尿、排便、排汗等途径将毒素排出体外。但是，毒素如果排出不畅，就会长期堆积体内，对身体的危害是很大的。

今天小编给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，排出体内毒素，适合每天练习。

01.婴儿式

●以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

●呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面。

●闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

02.猫伸展式

●跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。

●脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。

●脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

●慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

●两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

03.眼镜蛇式

●俯卧，双腿稍分开。

●双手撑地，伸直两臂，双肩后展。

●脚背撑地，两腿伸直，保持30秒

04.龙式

●从下犬式进入。

●吸气，将右腿向后向上抬高。

●呼气，卷背曲右膝，将右脚向前来到右手的外侧。

●右脚尖外展，右腿屈膝、大腿外旋。

●左膝向远点地，脚背推地，保持左腿有力，双手推地，上半身向前向上。

●保持均匀的呼吸10-15个，保持过程调整。

05.坐角式

●坐在地面上,双腿向前伸直。
●双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面。
●用拇指，食指和中指抓住大脚趾。
●保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。
●呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。
●然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面。保持这个体式30-60秒，正常呼吸。
●吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。

●双手抓住双脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干，抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。

06.仰卧脊柱扭动式

●仰卧，双腿伸直。

●膝盖屈至胸部，双手抱腿。双脚、双腿并拢。

●膝盖在胸部上方，双手张开置于体侧。坐骨触地，保持下背部的自然弯曲。手臂伸直。掌心向上。

●吸气，双膝左转，头右转。保持下背部的自然弯曲。充分伸展上半身。双肩紧贴地面，肩胛骨收拢。

●保持几秒钟的时间。然后吸气，双膝和头转到中间，在身体的另一侧重复动作。

图片来源网络侵权联删

编辑|排版：姐姐