6个瑜伽体式驱寒暖宫，滋养骨盆，爱美的女性一定不要错过！

许多女性朋友都会有宫寒的现象，那宫寒的症状有那些呢？

1.月经异常，行经腹痛，小腹发凉，月经色黑有血块。

2.寒者的另一表现是浑身发胖，并伴有气短乏力、失眠多梦、月经过少、不排卵等症状。

3.腹寒冷有时作痛，经期有时错后，色淡而量少，精神较差，平时腰酸腿软，小便较多。

那么，如何缓解与改善这种状态呢，今天小编就给大家推荐6个瑜伽动作，驱寒暖宫，滋养骨盆，爱美的女性一定不要错过！

01

下犬式

◆呼气，从腰部开始向前弯曲，膝盖保持挺直，双手手掌分别落于双脚外侧。

◆弯曲膝盖，两腿依次向后腿退一大步（约1.2米），双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前。肘部伸直，伸展背部，腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚完全放在地面上。

◆保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。

02

龙式

◆四角板凳状跪于瑜伽垫上，右脚向前迈出一大步；

◆保持髋部中正，膝盖与前脚的第二个脚趾指向同一方向；

◆翻转掌心朝上，手掌放于前脚两侧，身体向前向下，轻轻闭上双眼；

◆静态保持一分钟。

03

侧角伸展式

◆站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。

◆吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。

◆呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。

◆将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。

◆左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。

04

三角伸展式

◆站立，双腿打开两倍肩宽，双手臂侧平举。

◆吸气，右脚向右转动90度。

◆呼气，身体向右侧弯曲，手掌放于右脚前，向左上方转动颈部，左手手心向前，看左手。均匀呼吸。

◆吸气，还原身体，准备做另一侧。

05

敬礼式

◆蹲位，双脚分开略比肩宽，双手掌合十，用两肘抵住两膝内侧。

◆吸气，拾起头、颈，向上仰望，手肘尽量向外侧推动双膝。

◆呼气，低头，合拢双膝手臂尽量向前伸展。

◆吸气，再回到第2步，可反复做6次。

06

婴儿式

◆以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

◆呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

（图片源于网络 | 编辑：姐姐）