“核心越有力、瑜伽越轻松”！这套瑜伽动作带你高效练核心！

核心对于练瑜伽的人来说并不陌生，但是你可能还没有意识到核心对于瑜伽练习是多么的重要。

有些人在练习瑜伽的时候，身体往往会出现左右摇晃、很难做到一些手臂支撑体式等，其实这不仅与你练习瑜伽的时间长短有关，更重要的是，这都是核心力量较差导致的问题。

今天小编就给大家分享几个锻炼核心的瑜伽动作，一起练起来吧~每天坚持练一练，一定会看到意想不到的变化。

01.猫牛式

●以四角板凳状跪立于垫子上方。

●双手手臂、双大腿保持垂直。

●吸气时抬头延展脊柱。

●呼气时低头拱背，肋骨上推，后背拱起，眼睛看肚脐。

●持续二十个呼吸的动态练习。

02.虎式伸展

●四角跪姿，双臂打开同肩宽，挺直腰背及脊柱，目光朝下。

●向后抬起左腿，右臂贴于耳边上举，同时拉伸上半身。

●屈右肘使得右臂握住左脚足弓，维持体式20秒后，左膝回到跪地，右臂回到撑地状态。

●呼气，向前抬起左腿，下巴微收，同时脊柱上拱起，使得左膝盖抵住下颌处。

●维持体式20秒后变换右腿重复之。

03.斜板式

●手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。

●腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。

●至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

04.侧板式

●右手撑地，对齐肩膀。

●双腿并拢，双脚回勾有力。

●腹部内收，髋部上提，看上方。

●保持30秒，换边。

05.上犬式

●俯卧，双腿稍分开。

●双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。

●脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。

06.下犬式

●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。

●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。

●保持10次呼吸。

07.战士一式

●从下犬式，右脚向前迈到两手之间

●吸气立直上半身，双手胸前合十

●呼气左脚跟向后伸直，腿内侧上提

●前方小腿垂直地面，保持5-8个呼吸

（图片来源：网络）