这样练习瑜伽海豚式，美背又瘦手臂，减龄十岁！ ​​​

堪比整容术的海豚式，究竟有何魅力之处让大家如此吹捧？

对于海豚式，练瑜伽的人想必都十分的熟悉，海豚式是下犬式的深化版本，故也被称为屈肘下犬式，这个体式也是所有倒立体式的前阶动作。

为什么要练海豚式？因为它的好处实在太多了.......

它可以打开肩膀和上背部、拉长脊柱、拉伸腘绳肌，腿部线条和力量都会更好，增强手臂和上半身的力量，刺激神经系统，缓解头痛、焦虑以及背痛。

那我们又该如何练习呢？接下来小编就给大家到来一套练习海豚式的瑜伽序列，一起来看看吧~

动作1

●双脚脚跟上提，屈膝，双手向下向前推动；

●坐骨向上提，低头看向肚脐眼的方向；

●保持收腹，大腿面向后推。

动作2

●下犬式开始；

●屈手肘，十指交扣手肘压向地面；

●双腿伸直，向前走尾骨找天花板；

●腿保持伸直脚跟向下踩。

动作3

●从海豚式进入四柱支撑；

●重心向前进入四柱支撑；

●该步骤可反复练习5-8次。

动作4

●从下犬式退出，双膝跪地；

●双膝往前移动靠近手肘；

●调整一个合适的距离。

动作5

●调整好距离，进入海豚式；

●坐骨向后向上；

●脊柱延展。

动作6

●从平板式再次回到海豚式；

●此步骤可反复练习5-8次。

（图片源于网络）