春节难免吃到撑？试试这6个瑜伽动作，帮助消化，缓解胃胀！

春节期间面对丰富诱人的美食难免吃撑。很多人容易出现积食、身体不适。

今天给大家分享一组促进消化的瑜伽动作。

有规律地习练，将有效地缓解各种消化系统的疾病!

1. 抱膝滚动

• 后背贴地，双手抱膝，微微向上滚动，轻轻地抬，不要过于用力。

• 这个动作有助于让你的胃不要下垂，并且保证胃里不会进入过多空气。

2. 加速血液流动的半脊柱扭转式

• 双腿并拢坐下，将左腿跨过右腿放在右腿膝盖外面，身体向左扭动，反向再来一次。

• 这个动作有助于加速血液流动，帮助血液向消化器官流动。

3. 幻椅式

·初学者双脚打开约与骨盆同宽，双脚外缘平行。

·吸气时伸直双臂向上举过头顶，掌心相对。

·呼气时上半身向前下方倾斜约30度夹角。

·吸气时肋骨内收，延展脊柱，背部平展。

·呼气时腹股沟向后推送臀部，弯曲双膝。

·持续10个呼吸的练习时间。

4. 腿后撤（战士式变体）

• 双脚并拢站立，一脚向后跨步，双手在背后交握，向下延伸。

• 这个动作的目的是帮助打开你的身体，舒展你的胃部，舒缓消化不良以及便秘。

5. 锻炼下腰部

·弯屈双膝仰卧于垫子上方。

·吸气时臀部、后背依次抬离地面。

·呼气时臀部、后背上推，锁骨寻找下巴，弯曲手肘，小臂内夹髋部。

·持续十五个呼吸的练习。

6. 双腿上举（倒箭式）

·准备一块瑜伽砖或者一条毛毯，仰卧，将毯子或瑜伽砖垫在坐骨下方。

·双臂向两侧展开，自然摊放。

·吸气时双腿向上伸直，双腿垂直地面。

·呼气时可以尝试双脚脚尖回勾。

·持续十五个呼吸的练习。

这6个瑜伽动作可以缓解腹胀、胃胀气，促进肠胃的蠕动从而促进食物的消化，和新陈代谢。

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