步法的重心变化，看这篇就够了！
腿腿漫话羽毛球
腿腿，6岁学球，进过专业队
擅长拆解技术动作教学
联手前国家队队员王迪
—— 第380篇原创羽球分享 ——
在我们的腿腿线上训练营课程中，重心掌握不好是一个非常普遍的问题。归其原因，一个意识问题，也就是没有意识到我们的重心变化是有要求的；其次是技术问题，即不知道该怎么去控制重心。本周，我们就来了解一下，在打球时的身体重心应该是什么状态的。
下面是分解版图文讲解▼
1、保持平稳▼
对于重心的要求，我们只需要做到四个字，就可以胜过95%以上的爱好者。这也是在我们的训练营步法课程中经常提到的观点。即保持平稳▼
中前场步法的平稳移动▲
2、重心的重要性▼
为什么重心的控制如此重要？这是因为只有重心稳定了，动作才能稳定，动作稳定了，技术才能稳定，技术能够稳定地输出，这才是进阶的开始。
试想一下，就算是你的技术再出色，但是失误率很高，经常打出世界波，但又经常出现低级失误，就会出现发挥得好就能战胜强手，发挥不好就输得毫无底线的情况。这样的竞技状态是无法成为真正高手的，输多了心理还憋屈，心想明明我能赢的，怎么就输了呢？归根结底，可能就是你的技术稳定性出现了问题，技术稳定性的问题很有可能就出在重心的控制上▼
后场击球的平稳步法▲
3、控制重心的技巧▼
①心法：在试着去控制重心之前，想象一下蜘蛛的身体状态，八只脚伸出去完成移动，但身体却始终在中间保持稳定、脚的移动并不会影响身体重心的变化。
在我们的重心控制时，也应该找到这种状态，通过脚下去移动，上肢去完成击球，但是核心腰腹却始终保持稳定。
②核心的技巧：很多球友又会追问，那如何才能做到核心要蜘蛛一样稳定呢？这里教大家一个小技巧：将小腹向内向上收紧，或者直接做吸气提肛的动作，并在全场移动的过程中，保持这种腹部内收的状态，这实际上就是在控制核心、控制重心的稳定性▼
③移动的技巧：在收腹的基础上，我们在移动时需要通过前脚掌蹬地的方式去移动，而不是靠大腿发力去移动。大腿不发力不会出现大腿屈伸的动作，这样我们的动作也就可以做到平稳移动，而在收腹提肛的状态下，前脚掌蹬地移动，就能够找到贴地飞行的身体轻盈感▼
前脚掌蹬地移动慢动作演示▲
了解了这些就可以了吗？当然不是，相信很多爱好者朋友都通过我们的直播课了解到了“学练作评改”训练模式（也是腿腿训练营的独家训练模式），剩下的当然就是通过“学练作评改”模式的训练，熟练地去控制身体的控制咯。
线上训练营报名通知▼
课程大纲▼
上课方式介绍▼
（ ▲点击查阅大图）
最后，来欣赏一下步法训练营
学员学习成果 ▼
10年老司机终于突破瓶颈啦~