UC头条：肩周炎的6大运动疗法, 坚持下去, 你的肩周炎会慢慢消失

肩周炎的患者是通常会出现比较严重的疼痛症状以及关节活动受限问题的。而且在病发的时候，患者无法抬肩，也无法用力搬运东西，会严重影响到生活以及工作。所以就可以考虑使用锻炼的方法来缓解肩周炎，适当的锻炼甚至能够起到治愈肩周炎的效果。

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肩周炎的患者要如何锻炼？

1、对墙画圈疗法

对墙画圈疗法就是患者面对墙壁手臂伸直，然后在墙上画圈，这样可以在一定程度上对肩周部位起到锻炼，并且帮助手臂进行长期的活动。在病情没有加重或者是没有急性发作的时候，使用这种方法是可以有效改善活动功能的。

2、打乒乓球

打乒乓球的时候只要注意动作，各个方向的活动都会涉及到，这样就可以逐渐解决肩周炎的肌肉黏连症状。肩周炎是以肌肉黏连症状为主，引发疼痛以及活动受限问题的，长期坚持的情况下就可以彻底摆脱肌肉黏连的困扰。所以想要通过锻炼来解决肩周炎就要选择合适的方法，并且长期保持锻炼的效果。

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3、拉单杆

拉单杠也是一种比较有效的锻炼方式，因为进行单杆锻炼的时候，主要就是依靠双手和肩膀部位的肌肉发力，在进行锻炼的同时可以有效解决肌肉黏连问题。进行锻炼的时候，患者可以根据自己的情况逐步增加活动幅度，因为在早期活动受限，并且疼痛比较剧烈，如果贸然的加大幅度，可能会导致患者摔伤或者是撞伤，逐渐增加训练难度，可以有效的解决关节黏连和活动受限问题。

4、打陀螺

打陀螺是一种有效的锻炼方式，就比如很多中老年人都喜欢这种锻炼，打陀螺的时候可以让手臂大幅度的挥动，并且需要一定的力度，在进行锻炼的时候可以解决活动受限问题。因为陀螺需要一定的发力技巧和力道才能保持转动，所以，在逐渐锻炼的过程中就可以缓解肩周炎症状。

5、拉毛巾疗法

拉毛巾的锻炼方法也就是将长毛巾放在背后，然后双手各拽着长毛巾的一端，在搓澡一样用力拽着，这样也就会逐渐改善肩周炎问题。在早期进行这样的锻炼，会感觉到活动明显受限，但是如果每天坚持肩周炎的症状就会有所改善。

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6、自由泳

游泳是一种比较有效的锻炼方式，因为是常见的有氧运动，可以锻炼心肺功能，增强体质。自由泳是游泳中的一种泳姿，保持自由泳的时候需要时常摆动自己的手臂，并且摆动幅度较大，所以进行自由泳就可以解决肩周炎问题。在初期患者不适应的时候，也可以选择蛙泳来代替进行局部活动，在逐渐适应之后，就会用自由泳来锻炼。

肩周炎问题主要在于肌肉黏连，所以也就要不停的活动来解决肌肉黏连问题，长期不保持活动反而会加重肩周炎的症状。如果是在炎症的急性发作期，就最好不要进行锻炼，当症状逐渐缓解之后，才能有效的进行恢复。

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参考资料：

1、《肩周炎治疗 锻炼能够缓解肩周炎》民福康，2015-08-20

2、《哪些运动对肩周炎有好处？除了打乒乓球，还有这4种》骨科王健医生，2018-11-23