动功五法和静功三式

动功五法

抓功每晚一上床，仰卧，两手十指两脚十趾同肘伸屈，抓50 下，熟练后，必须同时转动手腕。早晨醒来，再抓一次，人们常说“十指连心”、“得心应手”，可见手和脑有密切联系，抓手必能健脑。

揉功 把手掌搓热，轻揉腹部，自左而右，50多次，能健胃。

搓功 用新毛巾搓全身皮肤，用手重点搓三处：即搓双耳，除早晚在床上搓两耳外，每次洗脸时也搓30 下。搓腰眼(即命门穴，在肚脐相对的背上腰部)，用左右手食指之拳骨，上下搓 50下：必须同时摆开两腿、如数反复下蹲。搓脚心(即涌泉穴)，早晚搓脚心方法：可盘腿坐在床上用手搓。也可平卧床上，用右脚大姆指的左边搓左脚心50下：然后用左脚大姆指的右边搓右脚心50下。

捣功 做完上述三功后，可两手握拳捣两臂、两大腿、胸部、腰部。

摇功盘腿而坐，旋转头颈三五十下。再以腰为中枢，左右摇腰 50 下。以上五功只要坚持常做，必能产生功效。

静功三式

第一式：太极桩式

预备式：(图1)舌顶上颚，两手自然放下，两脚站立如肩宽，放松入静，呼吸调匀；一分钟后进入站桩。

站太极桩：脚趾抓地，两手置于腹前呈抱球状(图2)，踵息(意念吸气至脚跟；练功界有句话讲真人之息在于踵)站桩20分钟以上。

第二式：新五心朝天式(图3)

动作：跪，头顶百会穴，双手劳宫穴，双脚涌泉穴向上，腹式呼吸(吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收束胸廓基本不动)练功时间根据体力越长越好。

第三式：禅定式(图4)

动作：双盘；两脚交叉叠放：双手、双脚如图所示置于腹前：放松入定：呼吸以腹式呼吸为主，绵匀细长；练功时间根据体力越长越好。