瑜伽这样练,让大腿内侧找到更多力量,还瘦的快!

形成大腿内侧拜拜肉多数与久坐、缺乏针对性训练有关,长期久坐,下肢血液循环变慢,经络不通,造成脂肪堆积!

今天,分享一套减大腿拜拜肉的序列给大家,坚持一个月,一定让你瘦瘦瘦!

动作01、

  • 俯卧位,准备一根狼牙棒

  • 手肘支撑地面,左腿向外屈膝

  • 狼牙棒放于大腿内侧下方

  • 左右滚动60秒,换另外一侧

动作02、

  • 准备一个瑜伽小球或瑜伽砖

  • 仰卧位,双腿内侧夹砖或球

  • 呼气,核心收紧,双手向前

  • 上半身微微离开地面

  • 之后尝试将背部挺直

  • 停留5-8个呼吸为一次,练习3次

动作03、

  • 保持在上一动作的姿势

  • 吸气,有控制地回落地面

  • 注意!全程大腿内侧发力

动作04、

  • 仰卧位,双腿屈膝夹紧瑜伽球

  • 呼气收紧核心,大腿内侧发力

  • 臀部微微离开地面,吸气还原

  • 重复练习此动作8-10次

动作05、

  • 仰卧屈膝位,进入桥式

  • 大腿内侧继续夹紧瑜伽球

  • 呼气收腹,臀部离开地面

  • 双手配合向上抬起

  • 停留5-8个呼吸

动作06、

  • 左侧卧位,右腿屈膝放于左腿前方

  • 左手屈肘枕在头下方

  • 呼气,收紧核心,左腿内侧发力

  • 向上抬起,静态停留5-8个呼吸

  • 或动态练习12-15次,换另一侧

动作07、

  • 坐立位,双腿横向打开

  • 左腿屈膝,脚跟靠近会阴

  • 右腿伸直,脚尖回勾

  • 吸气,延展脊柱

  • 呼气,身体侧屈向右

  • 停留10个呼吸,换反侧

动作08、

  • 进入坐角式

  • 坐骨向下找地面,吸气脊柱延展

  • 呼气,脚尖回勾,身体向前屈

  • 感受大腿内侧拉伸,停留1分钟

Tips:动作01一定不要忽略,这步可以很好地激活肌肉,唤醒肌肉,到06步是不是十分酸爽


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