这几个减肥误区，导致你总是瘦不下来！你犯了几条？

减肥过程中存在很多雷区，没有科学了解、学习减肥知识的人，很容易走入减肥误区，导致你减肥效率低下，甚至伤害身体健康跟免疫力，最后越减越肥胖。因此，我们需要避开减肥误区，才能更高效、健康地瘦下来。

这几个减肥误区，导致你总是瘦不下来，看看你犯了吗？

误区1、流汗越多，瘦得越快？

很多人觉得流汗就是脂肪在燃烧，流汗越多瘦得越快。但是，事实真的是这样吗？当你去汗蒸的时候，身体会流水水分，体重也会下降，但是，当你补充水分后，体重也会回升，这样并不是减肥成功的标志。

汗水只是身体调节体温的一种机制而已，减肥需要提高身体的热量输出，降低热量摄入，才能促进脂肪的分解，身材才会慢慢瘦下来。因此，我们可以通过健身运动来减肥，通过控制饮食来减肥，而不是通过流汗来减肥。

误区2、女生撸铁会变成金刚芭比

总有很多小白认为：女生进行重量训练撸铁，会变成金刚芭比，变得男性化，这样的想法是很无知的。因为长期坚持撸铁的女生才知道，肌肉身材并不是那么容易雕刻的。

女生坚持撸铁，可以预防肌肉流失，帮你提升身材曲线，但是很难练出大肌肉线条。女生先天力量就不如男生，而且体内缺乏睾酮，肌肉不能高效的生长。

而当你停止健身训练，练出来的肌肉线条也会逐渐消失，身材也会恢复普通。所以，女生放心的进行撸铁训练吧

误区3、我是喝水都会发胖的体质

不少胖子会说：我喝水都会发胖，是没办法瘦下来的。这样的说法是不科学的。因为水没有热量，不会促进脂肪的合成，你是不可能变胖的。不过，水是有重量的，当你喝下2瓶水的时候，体重确实会有所上涨，但是当身体排掉多余水分后，体重也会下降。

减肥的人不能害怕喝水，而需要多喝水，喝水可以提升饱腹感，从而促进身体循环代谢，有助于垃圾废物的排出，对于身体健康有益，还能促进身体燃脂。

误区4、苹果代餐可以让你瘦下来

3天苹果代餐的确可以让你体重下降，但是减掉的体重大部分是身体的水分、肌肉，而脂肪却是很少的。当你恢复正常饮食后，身体就会吸收足量的水分，并且为了预防饥荒的再次出现，而努力囤积脂肪，你就会慢慢复胖起来。

而脂肪是储能物质，肌肉的耗能物质，肌肉流失后是很难自主生长回来的。肌肉流失意味着身体基础代谢下降了，易胖体质也会逐渐找上你。因此，苹果代餐并不是让你真正瘦下来。