对人体最有益的运动是哪些？一起来看→
| 时间：2021年09月10日 15:31:24 中财网 |
政务：浦东发布 2021-09-10 08:08
在上百种运动中
哪些运动对一般人的健康最有益呢？
《柳叶刀》及其子刊上曾发表研究
调查了120多万人的运动数据
总结分析出了“最能降低死亡率”
和“最能缓解精神压力”的6类运动
一起来看↓↓下
降低死亡率运动TOP3
第三名
有氧体操
第二名
游泳
第一名
挥拍运动
常见项目：羽毛球、网球、乒乓球
挥拍运动，在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时，让人注意力更集中，大脑处于活跃状态，延缓大脑的衰老。
注意事项??????
运动频率：每周3次~5次，每次锻炼在45分钟~60分钟之间，太短或太久都不行。
充分热身：运动前后要进行5分钟~10分钟的热身、拉伸，运动时不需要过于激烈。
科学补水：运动后应平缓地间歇分次补充水分，一次饮水不超200毫升，两次饮水可间隔15分钟。
缓解精神压力运动TOP3
想延长寿命，除了研究运动对身体的影响，还要研究运动对精神状态的益处，以下是对缓解精神压力最佳的几种运动。
第三名：有氧体操—心情提升20%
各种网络流行的有氧操或舞蹈，对场地要求较低且伴随音乐，都可较好地缓解精神压力。搭配健身房力量训练效果更佳。
第二名：骑自行车—心情提升21%
骑车作为运动的同时也是代步工具，可利用上下班等时间进行。在户外环境中骑车，有助于缓解压力。
第一名：团体运动—心情提升22%
团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。此类运动每次45分钟~1小时，每周3次~5次为最佳。
走路也能降低死亡率
如果实在没时间做上述运动，最普通的走路也可以一定程度上降低死亡率。
健康走路步数的要求是：
● 宽泛要求：每天总计4500步以上，不要求速度和时长；
● 严格要求：每天中速连续步行6000步左右。(*中速大约是3分钟走200米的速度。)
一起来运动吧！
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