生完娃后，打个喷嚏都能漏尿！得了产后尿失禁，试试这两个动作！

前几天的母亲节，SHE的成员之一陈嘉桦发了篇文章，庆祝自己的第三个母亲节，并谈了谈自己做了母亲后的一些感想。其中说到自己打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成尿失禁，而且还很严重，不仅护垫会因此而湿掉，甚至连裤子都会湿掉，这给自己带来很大的困扰。

由于陈嘉桦是名人，再加上产后尿失禁引起了太多宝妈的共鸣，所以这篇文章得到了很多的关注，而产后尿失禁这个问题也同样得到了很多的关注。

在很多人眼中，似乎只有老年人才会出现尿失禁的现象，而实际上很多年轻的产后妈妈也会出现尿失禁的问题，只要身体活动稍微剧烈一些，就要赶紧去厕所，有时甚至去厕所的时间都没有，就漏出来了，这对于年轻爱美的妈妈来说，真是个非常尴尬，非常难堪的事情。长期如此，会给宝妈带来心理上的阴影。除此外，如果有尿失禁的话，不垫护垫会很尴尬，垫护垫的话又会使得下身一直处于潮湿的环境下，出现皮疹、瘙痒甚至溃烂等情况。

产后尿失禁这事，不仅非常让人烦恼，而且发病率还高，大多数的宝妈都会有产后尿失禁的情况，因为怀孕时因为子宫变大，腹压增加，以及孕激素的影响，导致盆底肌松弛，再加上分娩时对盆底肌的损伤，都很容易导致尿失禁。不过有很多宝妈在产后的6-8周会自己恢复，所以产后的42天医院都会有对宝妈身体的检查，宝妈一定要去看看自己盆底肌的恢复情况，如果恢复良好就不用担心了。

但是要是产后6-8周后，自己仍然盆底肌有问题，而且有尿失禁的情况，宝妈就要重视这个问题了，但也不是不能解决。比如，像陈嘉桦这么严重的，后来经过手术也就好了，所以说产后尿失禁也并不是不能治愈，而且对于不太严重的宝妈来说，也不需要手术解决。只要经常做做下面这2个动作就可以了：

1、宝妈双脚站立，并且踮起脚尖，然后做出提肛的动作，同时加紧双腿，保持这个姿势5秒钟，再放松5秒，此为一组动作。这组动作重复20次，每天有时间就做一下。

2、宝妈躺下，双腿弯曲，做出提肛的动作，就像尿急时憋尿一样，保持这个姿势5秒，然后慢慢放松，等待5秒再次重复刚才的动作。记住，做这组动作只需臀部肌肉收缩即可，其他部位都是放松的状态，宝妈在做时，可以摸摸腹部，没有收缩的现象才对。

是不是动作都很简单，只是需要宝妈有恒心，坚持每天锻炼就一定会减轻或者治好产后尿失禁的问题。