自治肩周炎

肩关节是人体唯一一个可以360度旋转的关节，除平躺的睡眠以外，皆因地球引力作用而处于紧张状态，随年龄增长而发生退行性病变，加上肩关节活动比较频繁，经常受到磨擦挤压，容易发生慢性劳损，引起肩关节疼痛和活动不便，感觉有凉气从肩关节内部向外冒。早期多为阵发性疼痛，因天气变化或劳累诱发，逐渐发展为持续性疼痛，夜间加重。

肩关节是人体活动最频繁，最怕风寒，最容易劳损的部位，多见于老年人和体力劳动者。

下面五个动作，可以自我治疗肩周炎。

一    屈肘甩手

背部靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身，屈肘，以肘点作为支点进行外旋运动。

二    展翅

站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向内向上用力抬起，到最大限度后停十分钟左右，然后回到原处，反复进行。

三    体后拉手

自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患肢手或腕部，逐渐向健侧并向上牵拉。

四    梳头

站立，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部饶头一圈，即梳头动作。

五    头枕双手

仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

每天做1一2次，贵在坚持。