哺乳期的崩溃式睡眠，居然被这件事给治愈了

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坚持母乳喂养的妈妈都是神一般的存在，经历过无数失眠的夜晚，还能保证自己不精神错乱。

去年5月我写过一篇《是谁来自山川湖海，却囿于昼夜、厨房与爱》，记录了那段最为黑暗的岁月：

我开始失眠了，甚至一度接近抑郁症。

晚上睡不着，早上起不来。不想吃早餐，半夜到中午十几个小时一口水都没喝，还要喂四五次奶。

白天昏昏沉沉，对所有事物失去兴趣，跟家人的矛盾也越来越多，脾气也越来越不好。

我不想看书，不想与人交流，不想出门，什么都不想做。

只有在手机上刷育儿相关的话题，可以勉强让我集中注意力。

“失眠-精神不振-不能控制情绪-对一切失去兴趣”，这是睡眠缺失带来最可怕的后果之一。过去这一年，我的睡眠时好时坏，断奶以后虽然可以睡整觉，但是睡眠质量依然不太好。

最近一个月，因为写作，我开始坚持每天定时起床，没想到还有意外的收获：

写作-定时起床-生活规律-睡眠质量提升

传说一个行为坚持21天，就能成为习惯。这个良性循环互相促进，到今天已经良好的运行了21天。所以今天我想分享一下这个改变的过程。

如果你想做一个晨型的人，或者培养有规律的生活作息，提高睡眠质量，可以看看我的案例是否对你有所启发。

命运的礼物早已标好价格

我们每个人的身体里都有一个小助理，叫做“生物钟”，它是一个严肃刻板的助理，但是它对主人的服务非常的周到。它会细心观察主人每天的行动，然后调整提醒服务至符合主人的期待。

比如你昨天早上7点咬着后槽牙挣扎起床了，今天早上7点你再想起床，难度会比昨天减轻一点。这是因为有钟助理在帮忙。

可如果你没给助理小钟传递准确的信号，每天起床的时间并没有什么规律的话，它就会很崩溃，因为完全无法预测主人今天到底想干嘛。

小钟也不是随时都精力充沛的。如果你任意将它呼来唤去，它也经不起折腾，它会生病会疲倦。慢慢的，当你想有精神的时候它没办法给你足够的支撑，当你想睡觉的时候，它也无法让你快速进入深度睡眠了。

作息不规律，就是在不断的消耗自己身体的本钱。等到身体发出求救信号时，还不知道问题出在哪里。

给自己一个定时起床的理由

从2月开始，我每天7点左右起床。五天前，我把这个起床时间改到了6:30。这个月是我第一次做到周末和工作日保持同样的生活节奏。

坚持定时起床不是一件容易的事情。我以前失败过很多次。这次改变的过程并不痛苦，因为每天都有一个足够强大的目标催我起床。

1月我参加了三明治的[每日书]活动。我选了一个非常低难度的班级，任务是坚持一个月每天写300个字。活动还分配了一个笔友，两个人共写一个页面。主题自选。

为了完成每天的写作任务，我开始固定在早上起床以后开始写。因为我娃8点就起床了，我必须起得比他早，才能安静的做点自己的事情。

我一个月写了2.3万字，最多的一天写了6千字。

这个活动让我有两点收获。第一，我可以每天都坚持写一些有意义的文字。第二，有个写作对象，可以让表达更有对象感，就像在茫茫大海里投下一个锚。

活动结束后，我依然还在写，假装有人每天都在读。

这让我轻松做到每天在同一时间起床，连周末也一样。

当你有一件比睡觉更有趣的事情，就不会再想睡懒觉了。睡觉的意义，变成了单纯的休息和恢复精力。

不断循环，正向强化效果

昨天晚上我10点半躺下，十分钟不到就睡着了。一夜无梦，睡眠质量特别高。早上不到6点就醒了，醒得也很干脆，完全没有平时昏昏欲睡、睁不开眼的感觉。

我原来每天要睡9-10个小时，才能勉强保证完成一天的工作，晚上下班回家还会觉得很累。最近一个周我在工作之余完成了三项学习计划（考试、学习、写作），每天写几千字，每周读完一两本书。就连走路的空闲时间，都可以用来构思笔记。

我的生活作息逐渐固定为：晚上深度睡眠，白天全力以赴，中午小憩充电。

这个作息周期循环次数越多，生物钟就会越规律，睡眠需求和工作能耗也会越集中。即睡眠质量提高，工作效率也提高。

睡眠质量的提升还会相应减少睡眠的时间。经过一段时间调整，就可以找到最适合自己的作息时间表了。

小结

经历了一年多的睡眠困境，竟然因为定时起床改变了。这是我最近最开心的事。

今天是三月的第一天，天气越来越暖和，太阳升起的时间也越来越早，是不是蠢蠢欲动想开始运动或者做点什么了呢？

不如来分享一下吧。