每年能挽救 45 万人的生命！最新研究实锤，换种盐就能控血压
各位小伙伴们，
不会现在还有人不知道低钠盐吧！
看完这篇文章后
请立马把家里的普通盐扔掉好吗～～～
01
低钠盐就是救命盐
8月29日，著名的NEJM杂志（新英格兰医学期刊）发布了一篇由中外研究者共同组成的团队的重要研究成果。
△ 看不懂英文没关系，下面小康妹儿用大白话讲
新英格兰医学杂志是什么来头呢？它是医学杂志里面的天花板，能在该期刊里面发文章的，绝对是这个专业的佼佼者。
该研究在中国北方五省（河北、辽宁、宁夏、山西、陕西）农村地区的600个村庄进行，总共纳入了20995例参与者。
纳入研究的人群，要么是以前有中风病史的，要么是60岁以上血压控制不好的患者。（DBP≥160 mmHg，若接受降血压治疗则DBP≥140 mmHg）
研究者把这些人群随机分配成两组，一组吃普通的食盐、另外一组吃低钠盐。
在5年随访期间，研究发现，吃低钠盐有“神奇”的效果：
· 其中，中风/脑卒中风险——降低了14%；
· 总心血管事件——风险降低了13%；
· 过早死亡的风险——降低了12%。
根据建模研究分析，专家们估计，如果所有家庭都换成低钠盐，中国每年能挽救 45 万人的生命！
是不是瞬间就觉得，换种盐吃能救命～～～
02
营养专家们更习惯吃低钠盐
5年来，自己家一直都用低钠盐。“据说很多人刚开始吃的时候觉得比普通盐味道淡，但我早已习惯了这种感觉，一点都无需多放。”
——「范志红」
「中国农业大学」食品学院营养与食品安全系副教授
“我们家控盐有两个法宝，一是盐勺，另外一个是低钠盐。”
——于路阳
「辽宁省沈河区疾病预防控制中心」主任
为什么低钠盐受到营养专家的追捧呢？
经常说吃盐多会导致血压升高，其实，这都是盐里面的“钠”在作祟。
而低钠盐最早发明，就是为了降血压而存在的。
啥是低钠盐呢？低钠盐以加碘食盐为基础，添加一定量氯化钾。与普通钠盐相比含钠低，富含钾。氯化钠占70%左右，氯化钾占30%左右。
在几乎不影响咸味感觉的同时，轻轻松松地把摄钠量降低1/3，同时有效增加了钾摄入量。
摄入的钾又刚好能起到制约钠的作用，促进钠的排出，减少水钠潴留的现象。
这下知道为啥营养专家都偏爱低钠盐了吧～～～
03
低钠盐是送命盐？智商税？
其实早在1949年就有学者提出了使用「代盐」实现低钠饮食，代盐基本就是今天的低钠盐。
低钠盐有诸多好处，为什么这么久了都没有被普及起来呢？这与民间传言低钠盐是「送命盐」、「智商税」分不开。
「四川省人民医院」肾脏内科的「邓菲」医生曾在接受我们采访时提到，血液中含钾过多，会影响患者心脏跳动的节律，最严重的会出现心脏骤停，这正是网上传言让人恐惧的地方。
但是，低钠盐是“送命盐”这个说法并不靠谱。
邓医生表示，事实上，大部分人都不用害怕低钠盐，主要因为下面两个原因——
· 中国人普遍对钾的摄入量较低，低钠盐正好可以补充钾的摄入。
· 大部分人的肝肾功能都是正常的，肾脏具有调节功能，如果钾的摄入过多，肾脏就会将多余的钾排泄掉。
所以，对于一般正常人来说，适量吃低钠盐，是不会引起健康问题的。
只有肝肾功能异常的人，才需要谨慎食用低钠盐。建议这部分人群在食用低钠盐前，最好先找医生咨询。
04
这些小妙招，也可助你成功减盐！
如何在日常生活中，保持可盐可甜的快乐，又能收获健康呢？
「成都中医药大学」公共卫生学院食品科学教研室主任「左蕾蕾」曾在接受采访时为我们支了一些招儿～
1、把每日所需盐量分出来
对于高血压、水肿等需要严格控制盐摄入量的患者，可以把每天可以摄入的盐拿个小瓶装出来。
2、巧用多种调味品和鲜味食材
做菜时，可用酱油、豆酱、芝麻酱等调味，或用葱、姜、蒜等香料提味。
酱油、豆酱所含的盐分远低于单纯用盐，而且做出来的菜比直接用盐味道更好。
3、适当改善口味
用甜、酸、辣味来代替咸味，灵活运用蔗糖烹制糖醋风味菜，或用柠檬伴凉菜，既能弥补咸味的不足，还可促进食欲。
利用蔬菜本身的强烈风味，如番茄、洋葱、香菇、海带等和味道清淡的食物一起烹煮提味，不仅味道更加鲜美，还能提高菜肴营养水平。
4、起锅时放盐
炒菜时可等到要出锅了再放盐。在味觉感受得到的相同咸度下，摄入盐的量会小一点。
5、培养细嚼慢咽的好习惯
细嚼慢咽更能品尝出食物的味道，也更利于消化吸收食物。
#今日互动#
你家用的啥盐呢？快去厨房看看～
小康妹儿先去换盐了！