健身达人告诉你：坚持健身3年，身体会有什么变化？

健身是一件需要坚持，才能有所收获的事情。无论是增肌还是减脂，我们都需要坚持下来，时间会回馈你更好的自己。

刚开始健身的时候，或许你感受不到身体的变化，但是坚持健身的时间越长，你感受到的变化也会越大。

下面让你健身达人JACK告诉你：坚持健身3年，他的身体有什么变化？我们从5个方面来分析：

1、身材的变化

刚开始健身的时候，我的身材是有些微胖的，穿衣服也会不好看。刚开始从跑步、跳绳之类的有氧运动入手，半年时间就降低了体脂率，身材变瘦了下来，远离了肥胖身材。

在这个过程中我开始发现了力量训练的重要性。坚持健身半年后，他开始注重力量训练，以有氧运动为辅。

为了提升身材线条，我开始进行哑铃、杠铃等撸铁训练，定制适合自己的力量训练，从负重深蹲、杠铃划船、引体向上等动作入手，循序渐进地提高负重水平，3年时间，他练出了麒麟臂、倒三角跟腹肌身材。

2、身体素质的变化

刚开始健身的时候，我的运动能力是很差的，心肺功能比较差，力量水平也比较弱，跑步坚持不了几公里就气喘吁吁，大汗淋漓。

然而，坚持健身一段时间后，我的运动能力慢慢提升了，跑步从3公里进步到6公里，健身1年以后，坚持跑步10公里都是轻而易举的事情。

此外，负重训练后，我的力量水平也会获得了提升，刚开始的时候，深蹲训练只能完成50KG，重复15次，现在可以完成100KG的负重训练。

3、心态的变化

健身与不健身的人，心态差别是很大的。以前的我，心情不好的时候喜欢喝酒抽烟，这些生活恶习，对于身体健康不利，还会影响精神状态。

但是坚持健身锻炼后，负面情绪明显减少了，心情不好的时候会选择去健身锻炼，身体会释放多巴胺，心情会逐渐变得开朗起来。自从坚持健身后，自身的抗压力明显提高了，人变得积极乐观了起来。

4、饮食的变化

健身之前我对卡路里是没有概念的，也不知道均衡饮食的重要性。坚持健身之后，我开始学会了健身餐饮食，学会了三餐规律，均衡膳食营养，才能提升健身效果。

为了避免脂肪堆积，促进肌肉生长，我学会控制每天的卡路里摄入在合理的范围内，补充优质蛋白，健康碳水、膳食纤维以及各种维生素，保持身体健康运转水平。

5、作息的变化

没有健身之前，我总是控制不住熬夜，但是坚持健身后我知道，规律作息可以抵抗衰老速度，促进身体增肌减脂，慢慢的我学会了规律早睡。

以前总是要过了0点才睡眠，现在每天23点前睡觉，每天保证8小时以上的睡眠时间，睡眠质量大大提升了，早睡也会伴随着早起，精神面貌也变好了，看起来也年轻多了。