男子壮腰健肾秘法
功能与作用：
壮腰健肾，增强成年男子的性功能。
预防和治疗：
腰痛，腿软，阳痿，早泄，射精痛，不育，前列腺炎，前列腺肥大，睾丸炎，尿频，尿无力，尿分叉，尿不净，排尿困难，阴囊潮湿等，与腰、肾和性有关的疾病。并对失眠也有很好的辅助调节和改善的作用。
适用修炼人群：
主要是针对男性中、老年或有性功能障碍的青年男子。
俗话说：“十个男人九个虚”。这里所说的“虚”，主要指的就是男人肾虚而言。
男人，为什么会出现这种现象呢？
这是与男子的生理特点和人体肾脏的功能所决定的。中医理论认为：“肾藏精、主发育和生殖”，还“主水”和“纳气”，“肾者，作强之官，伎巧出焉”，它居于腰中，故有“腰为肾之府”之说。这些所说的都是有关肾脏的生理功能和腰与肾以及性之间的关系。
所谓肾藏精，是指肾有储存和封藏精气的作用。而精是构成人体的基本物质，也是人体各种机能活动的物质基础。它有先天和后天之分：先天之精禀受于父母，故有“肾为先天之本”之称；后天之精来源于饮食由脾胃化生，因此，称“脾胃为后天之本”。二者之间是相互依存，相互促进的。先天之精的存在已为后天之精的摄取奠定了物质基础；后天之精又不断的供养先天之精，使之得到不断的补充。所以，《素问．上古天真论》中说：肾能“受五脏六腑之精而藏之”。又肾精所化之气，叫“肾气”。可见，人体只有肾精充足，生化有源，才能肾气旺盛性功能强壮有力。因此，说明了肾与性是密切相关的。
但是，现实中能够导致人体肾精亏虚的原因却是很多的。如房室过频会损伤肾精；过度劳累、熬夜、休息不足，也会暗耗人体之精；饮食不节、营养不良、脾失健运，必然会导致精的摄取补充不足等，这些原因都能消耗人体各种机能活动的物质基础－－精，使肾无所藏，导致肾精亏虚，影响人体有关方面的生理功能，引发不同的病理反应。
另外，因肾居于腰中，若是肾精不足，经脉空虚，所以，必然会使腰椎和腰肌失去精的濡养，引起“不荣则痛”，出现腰部酸痛的现象。
其实，临床上不论男女，只要是肾虚都能引发很多疾病，无非是男性表现的更为特殊明显。我每天在接诊的病人中，经常会遇到因肾虚而导致的不同疾病表现的患者，如常见的有阳痿、早泄、不孕不育、耳鸣、耳聋、水肿、哮喘、失眠、眩晕、头痛、脑鸣、小脑痿缩、高血压、糖尿病、脱发、腰痛、足根痛等，这些病的发生，无不与肾虚有着密切的关系。因此，在生活中，由肾虚而引起的疾病常常困扰着很多人，特别是中、老年男性，大都轻重不同程度的在隐忍着这方面所带来的病痛之苦，并有不少的患者向我寻求调整的养生方法。
肾虚，除了药补和食补之外，还有没有其它方法来补肾填精，益气壮阳，重振男人“雄风”呢？
答案是肯定的，而且无庸置疑。这些，在中医和道家的一些相关文献中都有很多的记载。如简单的有叩齿，“六字诀”中的“吹”字诀等，都能起到这个作用。除此之外，本人在拙作《阴阳转化平衡功》和《中医经脉导引养生术》中，有关章节里也多有提及，并且，还介绍了对肾虚之人的具体调整方法。
今天，为了满足更多肾虚之人的需求，在这里要向大家传授的“男子壮腰健肾秘法”共八式，是我通过多年的研究，根据男子的生理特点，结合肾虚的病理表现及其引发的一些常见疾病的变化规律，所总结出的一套针对肾虚自我调整的一种养生方法。其中，还吸取了中医和道家一些有关性保健方面的精华，并将其融为一体而成。因此，起到壮腰健肾，促进和增强性功能的作用，消除他们生理和心理上的痛苦及障碍。
实践证明，本法简单易学，便于操作，只要长期坚持做必能获得满意的保健效果。
它的原理是：
通过调息导引和推拿按摩人体的某些部位，来活血通脉，促进人的脏腑功能或局部的血液循环，增强腰、肾、性方面的机能活动。
本法共有八个动作步骤组合而成，分睡觉前和起床时两个时间段修炼。因其中有的动作涉及到个人的隐私部位，只宜在寝室内秘密进行，故称之谓－－男子壮腰健肾秘法。
在做男子壮腰健肾秘法时，要根据睡觉前和起床时的不同过程，分别对秘法八式的前后动作进行合理按排，以顺应人们在起床和躺床时所自然形成的习惯过程。因此，二者虽然都是做这八个式子的动作，但在前后顺序上是有所区别的。
如人到晚上睡觉前，临榻时是先坐后卧，为了顺应这个自然形成的习惯过程，所以，在做“男子壮腰健肾秘秘法”时，动作步骤要按照下面口诀的顺序进行：
1、仰脖探肩手推腰，2、拇指揉按三阴交，
3、抱膝挺身拱如桥，4、揉按会阴通关要，
5、两手交换捋宗筋，6、右顺左逆运太极，
7、两掌重叠揉丹田，8、收腹提气行周天。
早晨，人起床的时候是由卧而坐，与晚上睡觉前恰恰相反，因此，在做“男子壮腰健肾秘法”时，需要把睡觉前所做的动作步骤进行适当的调整，以顺应早上起床时所自然形成的习惯和过程，其口诀顺序如下：
1、揉按会阴通关要，2、两手交换捋宗筋，
3、右顺左逆运太极，4、两掌重叠揉丹田，
5、收腹提气行周天，6、抱膝挺身拱如桥，
7、拇指揉按三阴交，8、仰脖探肩手推腰。
从上述口诀的名称来看，二者是一样的，只是动作步骤在前后顺序的按排上是有所变化的，目的是为了顺应睡觉和起床时的不同过程，使道法自然。
下面，就对秘法中的八个式子，按照睡觉前的动作口诀顺序，进行详细的说明。
一、仰脖探肩手推腰
晚上就寝时，先脱下衣服坐在床边，双腿分开两脚踏地略宽于肩。低头躬身，使身体向前弯曲。接着，两手掌心朝上，在背后尽量向上掐腰。然后，双手一起用力从上往下推按两侧腰肌，至腰髋处掐住。与此同时，抬头仰脖，上半身慢慢挺起坐直，以肩关节为轴，头向后仰，双肩用力向前探，使肩背要有明显的抻拉之感。注意：推腰和挺腰二者要同时进行。
这个过程为做一次“仰脖探肩手推腰”，一般连续做10～20次即可。
二、拇指揉按三阴交
将双腿移至床上，让两脚掌相合，用左右手的大拇指分别揉按同侧腿上的三阴交穴。右手顺时针方向揉按，左手逆时针方向揉按，各转揉36圈。
三阴交，属于足太阴脾经的一个穴位。它位于小腿的内侧，足内踝尖上三寸（手四指并拢，小指下边边缘紧靠内踝尖，食指上缘，约四指的距离），胫骨内侧缘后方，即是此穴。
三阴交，是足太阴脾、足少阴肾和足厥阴肝经的交会处，故此而得名。它有滋养肝肾，调经止带，利水消肿，利尿通淋的作用。能治疗男性阳痿早泄，遗精滑精，小便频数，遗尿，水肿等病。
三、抱膝挺身拱如桥
先身体仰卧平躺在床上，再屈膝抱腿于胸前，把整个身躯蜷缩起来，保持固定体态，计息20次（一呼一吸为一息）。然后，把抱膝的双臂打开放到体的两侧。腿弯曲把两脚掌贴放在床上，使小腿与床面保持垂直状态。上身平躺于床，再以足和头颈肩为支点，两臂撑在床上，把身体尽量挺起悬空如桥拱状，如此坚持计息20次，为动作完毕。
这里采用以息数计时是为了在做动作时，能调节气息，让呼吸平稳，不快不慢，用时均匀。
四、揉按会阴通关要
做完“抱膝挺身拱如桥”，将拱起的身体落平，把弯曲的两腿向外旋转，让两脚掌相对合并在一起，两腿盘曲，足跟尽量向裆部回收。此举，是为了让会阴部更好地撑开，其用意有两个方面：一是便于揉按会阴穴；二是有利于这个部位的气血运行通畅。做好以上准备，然后，用右手以中指为主，按顺时针方向转揉会阴穴36圈。接着，再换左手如此逆时针方向转揉36圈。
会阴穴，是人体任脉上的要穴。位于人体前、后二阴的中间凹陷处，能治疗男子性功能障碍、小便不利、阴部瘙痒、阳痿、疝气等病。它是人体任脉的精气向督脉运行的通关要道，经常按摩此穴，能疏通体内脉结，促进任督二脉阴阳之气的交接与循行。因此，对调节人的生理和生殖功能会起到独特的作用。
五、两手交换捋宗筋
宗筋，是手足三阴三阳经脉的经筋，会合于前阴部，被称为宗筋，也指男子的生殖器。用手寻摸，从会阴穴前缘开始起，有一条贯通前阴凸起的大筋，一直到阴颈端止，即是此筋。当阴颈勃起的时候，触之会更加明显。
在做完上节揉按会阴穴后，保持原来的身体姿势不变，用左右两手分别从会阴穴开始，向前阴方向捋按宗筋，至阴颈端止。捋按的速度和力量，最好使被捋按的部位发热为宜，两手交换进行，共捋按81次。经常捋按宗筋，能增强它的血液循环，促进性机能活动和通利尿道，防止宗筋痿软不用，使之更加雄壮有力。
六、右顺左逆运太极
《素问．宝命全形论》中说：“人生有形，不离阴阳”。意思告诉我们：人是一个有机的整体，凡是构成这个整体的各个部位，都离不开阴阳的存在。阴阳是不停运动的，能够概括表达阴阳对立、互根、消长、转化关系的统一体，是太极。因此说：“人生无处不太极”。进一步理解，人体这个大太极，是由无数个小太极组成的。也就是说：太极“其大无外，其小无内”，呈立体球状在不停的运动。在构成人体这些无数个太极中，最具形象的组织器官，要属男性的阴囊。说它最像太极，不仅仅是因为阴囊的外形呈球状，而是在阴囊内有两个像“阴阳鱼”一样的睾丸，所以，本节把揉按阴囊的过程，称为运太极。
方法是：先用右手掌捂住整个阴囊，向顺时针方向揉按36圈。然后，再换左手，向逆时针方向揉按36圈即可。
七、两掌重叠揉丹田
丹田，有上丹田、中丹田和下丹田之分。上丹田，位于两眉之间的印堂；中丹田，位于两乳之间的膻中；下丹田，位置说法不一：一说是脐后肾前，有个叫黄庭的地方。二说是神厥（肚脐）。三说是脐下一寸半的位置。根据上述的说法，一般泛指脐下小腹的区域。在此，我们以包括肚脐在内的小腹位置，为下丹田。
本式名为“两掌重叠揉丹田”，指的就是下丹田。
具体操作方法：把盘曲的两腿伸直，使身体仰卧平躺在床上，将两手搓热，上下重叠放于下丹田处，开始以丹田为中心进行揉按。一边揉按，一边还要不停的鼓腹收腹，并把周身之气向下丹田处聚结。揉按时，最好使小腹发热为宜，促进聚集在小腹的气“结丹”。每次，共揉按64圈。至于是顺时针方向揉按，还是逆时针方向揉按，要根据自身情况因人而异。一般都是采用顺时针方向揉按，若是长期腹泻之人，则最好是逆时针方向揉按。
八、收腹提气行周天
先舌抵上腭，口唇微闭，采用逆腹式呼吸，鼓腹沉气于会阴。接着，吸气→收腹→提肛→缩阴，以助聚在会阴之气沿着督脉的长强、命门、大椎等穴，上行至百会。然后，再徐徐地向外呼气，把行至百会的气向下引导，经印堂到人中过舌桥入任脉，当气下行到膻中（中丹田）时，用力鼓腹沉肛，使气重归于下丹田和会阴。呼吸要深长均匀。如此反复进行，共做10～20次。
如果是在早上做，到此本节也就结束了。若在晚上做，这时则需要调整呼吸，由开始的逆腹式呼吸变为自然呼吸，全身放松，气息平稳，以意行气，或者说意随气走，让气沿着任督二脉不停的运行。但意念不要太过强烈，使自己处在有意无意、似想非想的意识状态，直至安然入睡。
以上，就是“男子壮腰健肾秘法”的全部内容。至于它的功能作用如何？下面通过一个受益者的经历过程，来说明这个问题。
老马，是和我同住盖州市城内的一个熟人，他的职业是名大货车的司机。
在三年前夏天的一个傍晚，我散步时与他偶遇，那年他五十二岁，因长时间不见，自然少不了一番寒喧。闲聊过程中，我见夕阳的余晖照在他的脸上气色很不好，出于职业的敏感，便问他近来身体状态如何？他长叹了一声，讲起了两年多来所经历的病痛之苦。
两年前，有一次他跑长途货运到南方，突然出现憋不住尿，有尿就得立即去方便，解溲时又尿不点，但次数明显增多，每次撒尿尿道都火噜噜的疼，还带连小肚子也胀痛，让人很难受。
我说：“你这是尿路感染，出现尿急、尿频、尿痛的现象”。
当时，他在南方的一家诊所看了，诊断的就是这个病，大夫要给他打吊瓶，他没时间，只好给他开了两种药：一是左氧氟沙星，另一种是呋喃妥因片，让他两样药一起服用，还叫他多喝水。
他遵照医嘱，按时吃药和多喝水，症状减轻了不少。
一周后，他回到咱们本地，找了一家诊所挂了几天的消炎吊瓶，症状全没了，他以为病就彻底好了。
谁知道没过多久，却又犯病了。这次，他去医院大夫让他做化验、b超等检查。最后，根据检查结果给他诊断为：泌尿系统感染和前列腺肥大，还有慢性胆囊炎。住了一周左右的院好了，他也就出院回家了。
实际上，他是从那以后一上火就犯病，害得他是苦不堪言，已快有两年没开大货车了。
说到这里，他话峰一转，请我为他把把脉，接着就把手臂伸了过来。见状，我感到很是惊讶，也有些犹豫。因为，老马这个人过去是从来不相信中医的。今天，主动让我为他看病，莫非是拿我寻开心？但碍于情面，我只好顺势为他切脉，又看看他的舌象，见他脉弦数、舌两边红赤、舌苔黄厚而腻，又结合手诊和面诊，进行“四诊合参”，对他说：“你除了尿路感染反复发作外，平时还经常头痛，口苦，烦燥易怒，有时两胁胀痛，食欲不振，腹胀，大便不调先干后稀，还容易出现阴囊潮湿发痒，发病时睾丸也肿胀热痛”。
我说这些症状时，见他连连点头表示认可。接着又对他说：“你得的病，按照中医辨证，是由于肝胆湿热下注所引起的'热淋’。除此之外，你还兼有比较严重的'肾虚’证”。
他问我肾虚都有哪些表现。
我告诉他：“你经常腰痛腿软，全身乏力不耐疲劳，特别是性功能减退，有头晕、耳鸣等现象”。
他反馈患有五年多的“腰脱”，并不好意思地承认有将近三年时间夫妻没有过合房之事，吃了不少保健品、花了不少钱也没治好。
可能见我言中了他难以启齿的隐痛，他眨了眨眼睛迫不急待地问我应该怎么治疗？
我思考了片刻对他说：“你现在身上虽然存在两种不同的证候，但如果采用药物治疗，需要本着'急则治其标，缓则治其本’的原则，宜先泻肝利胆，清热利湿通淋，等清除肝胆湿热之后，再去补肾。口服龙胆泻肝丸合八正散，两药一起服用。要是买不到八正散，用三金片代替也行。不过，这些药可都是属于中药呀”。
我说这话的言外之意：你连中医都不相信，还能吃中药吗？
对方见我两眼不停地注视着他，并没有做任何辩解，反而问我吃多长时间的药病能治好？
记得我当时告诉他：“需要吃多长时间的药病能好，这个问题我无法准确回答你，因湿性重着、粘滞，其为病往往缠绵难愈，一般要想治好它疗程都比较长。但到什么时候停药，我可以明确地告诉你，等口不苦、舌两边不红赤和黄厚腻的舌苔变得薄白了，三者必须都正常了你才能停药，说明肝胆湿热已去。那时，你的病就好了。
另外，还要忌食辛辣、油腻和寒凉的食物。
我根据他的病情，按照中医的“理、法、方、药”进行了比较全面的辨证论治。他听得似乎很有诚意，无“骄恣不论于理”之态，便把“男子壮腰健肾秘法”也传授给他了。好在，他的领悟能力还不错，很快就接受了。
为了防止忘了，他把关键的一些内容都记在手机里了。然后，我们告别各自而去。
我边走边在想，老马这个人，平时好耍小聪明，凡事自以为是，历来对中医都是不屑一顾，甚至还有些抵触和排斥。如今，中医有十不治，第一条就是不信中医者，不治。今天对他讲了这么多，但愿能够改变他过去对中医的偏见。不管怎么说，做为一名医生出于职业道德，还是应该为他理清病情，拿出一套有效的治疗方案。俗话说：医治有缘人。至于听不听、信不信，一切就由他而去吧。
过后，我就没把这件事放在心上……
今年阳春三月的一天，在“落日红霞飞满天”之时，我和往常一样出去散步，无意之中又遇到了老马，他看到我远远的就打招呼，显得非常热情。等走到跟前，他两手抱拳向我问好致意，我看他像变了一个人似的气色比头三年好多了。
彼此再次相见，还没等我问他病是否已经好了，他就开始滔滔不绝地向我讲起上次告别后求医治疗的经过。
原来，他上次和我见面回去不久就又犯病了，这次尿中还带血，可把他吓坏了，急忙去了医院，经过半个多月的住院治疗才算好。这回是有病以来治疗时间最长、好的最慢、感觉也是最重的一次。
我说：“你这是长期用抗菌素药已经产生抗药性了。出现尿血，是因为湿热之邪灼伤脉络，导致血热妄行，才引起尿血的。看来，我当时告诉你吃的药和教你的壮腰健肾方法，你是没放在心上认真去做呀”？
“我这个人过去向来不相信中医，有人在我面前一提到中医，还经常和人家棒道黑中医两句，身边熟悉我的人都知道”。他说的倒是很坦率。
“在你的思想意识当中，中医是一无是处的，既然如此，你后来为什么还是吃了中药”？从他说话的语气和对我的态度上看就能猜出几分，因此才敢断言。否则，依他的性格还不早就开始来抹黑中医了。像这种顽固不化的人，若是不知悔改的话，思想上的病，要比肉体上的病更为可怕。
“嗨！别提了，我是好了伤疤忘了疼。距离上回出院能有三、四个月的时间，赶上遇到点烦心的事就又要犯病了，这下，我可有些害怕了，开始反思自己，想一想那天你只是给我把把脉，就把我的病症说的这么全面准确，感觉中医是挺神奇的。我也是让病给折磨苦了，心想不仿试试看吧，治不好将来再和你理论。就这样，我偷偷地到药店买了龙胆泻肝丸和三金片，按说明一起服用，边吃边观察疗效，每天早晚又做你教的秘法。别说，病情没有像过去发展的那么快和严重，而且还越来越见轻。吃了两个多月的药后，口不苦了，照镜子看舌边和舌头一样淡红，过去又黄又厚腻的舌苔也变的薄白了，我才停药。一切如你所料，从那以后再也没有犯病。而且，腰不疼了，阳痿也好了，身体一切都恢复了正常。病好了以后，我每天还都在继续坚持做秘法。现在，我是从操旧业，又干上老本行了”。
听他说到这里，我笑了笑说：“你这是何苦呢？要知现在，何必当初。其实，中医和西医是两个不同的医疗体系，但目标是一致的，在治疗疾病上也是各有所长，如果你不排斥中医的话，面对疾病时，岂不是多一项选择”？
他听了连连点头称是。
最后，为了答谢我，还要请我吃饭，被我拒绝了。见他喜形于色，远离疾病困扰，心里也为他的痊愈康复而高兴……
这是一个比较典型的病例，马某身上所出现的肝胆湿热（下注）和肾虚两证，都能引起小便不利。平时，他过分的依赖西医西药的治疗，长期使用抗菌素而产生了耐药性，以致病情迁延日久，反复发作，不能根治。而我让他吃龙胆泻肝丸和三金片，是针对肝胆湿热下注所引起的热淋；再教他做“秘法”，是为了壮腰健肾增强他的性功能。这样，培本固元，标本兼治，二者共凑泻肝利胆、清热利湿通淋和补肾的功效。因此，两证皆除，自然是病去人安。
话不多言，在我写到本法尾声时，突然想起这个例子，就让我们以这位受益者的故事，来做为它的结束语吧。
写于：辽宁省盖州市清河大街昌泰园小区
民健立明中医诊所：沈立明
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2021年9月