衣食住行巧养生！开启一年好生活～

元旦是公历新年的开始，又适逢小长假和“二九”区间，所谓好的开始等于成功了一半，养生保健也是如此。做好养生，能帮助大家开启一年的健康生活。

衣 十层单不如一层棉 露脚踝看似时尚不健康

今年元旦处于“二九”区间，天气越发寒冷。有的人这个时候喜欢里里外外穿上好几层才觉得暖和，但是是否科学呢？

南京市名中医、南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍说，很多人认为穿的衣服越多越暖和，这实际上是一个误区。因为衣服本身是不产热的，只起到隔离的作用，这种隔离使得衣服与身体、衣服与衣服之间形成了一个良好的“小气候区”，使人体的热量得以保存，从而感到温暖。衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系。因此，保暖的关键不是穿多少层，而是衣服的材质。棉和羽绒因为存在大量空隙，能容纳一定量空气，保暖效果会好一点。俗语有句话叫“十层单不如一层棉”，说的也是这个道理。

夏公旭介绍，里三层外三层的衣服，如果都是很透风的毛料，不但非常厚重而且还起不到保暖效果。倒不如穿一套贴身的保暖内衣，然后再加一层毛衣。当然，在衣服的最外层最好加一件能够抗风的羽绒服或者棉衣，这种穿衣法既能够持久保持身体的温度，又能不受到外部冷风的侵袭。

特别提醒的是，患有慢性气管炎、肺气肿及胃部疾病的老年人最好穿件棉背心；患有心血管疾病的老人衣服不能太重，太重会影响血液循环和妨碍行动，应选择轻软面料；关节活动不够灵便的老年人应尽可能穿对襟开扣的毛线衣，纽扣也宜少些，便于穿脱。

很多年轻人有冬季着装露脚踝的做法，夏公旭表示，俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，大家外出的时候还是要护好脚踝，以免脚部受凉还会使抗病能力下降。

食 体虚人群最怕冷 三种汤品对证驱寒

民间常有“冷在三九”的说法，而元旦所处的“二九”正好是“三九”的“前哨站”，所以防寒保暖是这个时候进行食疗养生的关键。中医认为，气虚、阳虚、血虚这三类人群这个时候最怕冷。南京市中西医结合医院老年病科主任中医师王东旭提醒，即使药膳驱寒也要对证，以上三类人群不妨在中医师的指导下试试以下三种汤品。

气虚喝黄芪牛肉汤

中医认为，气虚的人除了怕冷和爱出汗外，还往往表现为体力较差，只要体力劳动的强度稍大就容易累。身体防御能力一般不怎么好，容易感冒，感冒后康复的时间也比别人慢。

黄芪具有补气升阳、固表止汗的功效，党参具有健脾补肺、益气养血生津的功效。牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎之功效，适宜于中气下陷、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

阳虚喝干姜肉桂羊肉汤

中医认为“阳虚则外寒”，人阳气不足时，不能抵抗外来寒邪的侵袭，会出现怕冷的现象。一般阳虚的人有怕冷、手脚冰凉、精神萎靡不振、大便稀溏等症状。如果阳虚怕冷的症状不是很严重，不妨尝试食疗驱寒。

干姜其实是生姜晒干或烘干后的成品。生姜偏于散寒，干姜比生姜多了温中回阳，尤其是温暖脾阳的作用，著名古方理中汤中就有它的一席之地。凡阳虚怕冷、脘腹冷痛、四肢不温者都比较适合用。肉桂是寒冷季节最为常用的调味食品，有补元阳、暖脾胃、通血脉、散寒气的功用。古代凡治疗阳虚之名方，如右归丸、金匮肾气丸等，皆用肉桂为主药。肉桂甘辛大热，不仅能补阳气，又能散寒邪，故凡阳虚怕冷、四肢不温、腰膝冷痛之人，最宜食用。干姜、肉桂与羊肉一起做成药膳，更有利于增强补阳驱寒的功效。

女性血虚喝鸡丝阿胶汤

女性经、带、胎、产都可能造成失血，而经期劳累、月经量过多、生产时出血过多等都会导致血虚。女性血虚有寒者，一般都表现为面色萎黄或苍白、乏力、四肢怕冷等症状。如果症状不是很严重，不妨试试鸡丝阿胶汤。阿胶适宜出血而兼见阴虚、血虚证者。阿胶既能补血，又能滋阴。

住 预防冬季“空调病” 晒太阳要分时段

夏季很容易患上“空调病”，但是在寒冷的冬季，不少经常待在暖和空调房或暖气房的上班族，也容易患上“空调病”。如果在温暖的空调间呆久了，出现皮肤干燥、嘴唇上火、健忘易困等症状，要留意自己是不是有患上“空调病”的苗头了。

南京市中西医结合医院肺病科（呼吸内科）主任医师李芳介绍说，室内外温差大容易诱发感冒、发烧和咳嗽，长期处于温暖干燥的环境中，皮肤也容易干燥，喉咙会干哑，嘴唇也容易上火。空调制热的时候，人们长期处于封闭的环境，空气不流通，也容易导致空气中含氧量下降，二氧化碳指数增加。时间久了就会产生头晕、健忘、反应迟钝的症状。

李芳提醒，如果在空调房中待时间过长，可以抽空出去透透气，定期开窗通风，保持室内外空气的流通。长时间呆在空调房里因为干燥皮肤很容易缺水，补水最直接的方式就是多喝温开水，不仅能预防感冒还有助于缓解因干燥引起的喉咙干痒等症状。

王东旭介绍说，中医尊崇天人相应，冬季多晒太阳可以温煦体内阳气，驱除寒气，每天晒太阳30分钟以上，还能强壮骨骼。但是，晒太阳也有很多技巧，做对了才会事半功倍。

上午6点~10点晒脚踝

此时红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。起床后，可以适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。

上午10点~下午4点晒头顶

这段时间阳光最强，特别是中午12点~下午4点，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害。中医认为，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。

下午4点~5点晒后背

此时紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾俞穴（位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸），有温肾助阳的作用。

行 中医穴位有奇效 三“关”护驾保健康

宁心安神揉内关

元旦假期难免也会遇上不顺心的事，南京市中西医结合医院针推科主任戴奇斌介绍，不妨试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有助于宁心安神。内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸（1寸约等于大拇指一横指的长度），在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。这个穴位是人体手厥阴心包经上的重要穴位之一，是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛。经常按摩内关穴能起到很好的保健作用。按揉的时候，以感觉酸胀为佳，以左手拇指螺纹面按右手内关，以右手拇指螺纹面按左手内关，交替进行，一般一次按揉2～3分钟。

按摩外关来泄热

元旦在家休息如出现牙痛、口腔炎症、痤疮、痔疮等症状，这些都与水分补给不足，久坐导致气血循环不畅有关系，以至诱发上火症状，不妨试试按摩外关穴对症“灭火”。外关穴位于人体的前臂背侧，手腕横皱纹向上三指宽处，与正面内关相对，就是在手腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。主要治疗热性疾病，比如高热、感冒上火、便秘等，也是小儿推拿的常用穴道。经常按摩外关穴，有防治便秘、上火等作用。按揉时注意每次都要顺着穴位向下进行推按。

腰不适热敷腰阳关

元旦假期有时也会出现腰酸背痛的症状。采用中医推拿等方法可缓解此类不适，比如按摩腰阳关穴。腰阳关这个穴位位于腰部，在背后正中线第4腰椎棘突下凹陷中，是治疗腰部疾病的常用穴位。长假归来感觉腰部不适的人不妨回家后趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷，保持这个部位的热度约20分钟到半小时。如果亲友在身边，也可以采用按摩的方式，在腰阳关的位置按摩，每次按揉3~10分钟左右，有助于改善腰部疼痛的症状。

文｜本报记者杨璞

编辑 | 徐婧

审核 | 厉秀昀 白晓芸