9个灵活脊柱的动态瑜伽体式，练完整个后背都暖暖的！
脊柱有多灵活、身体就有多健康！
这句话大家应该都听过，可你知道为什么练习灵活脊柱的动作能让身体更健康吗？
1、脊柱灵活与运动能力
脊柱有支撑稳定躯干，并有保护内脏的功能，脊柱具有屈伸、侧屈、扭转等功能，这些功能可以帮助维持我们的日常行动。
2、脊柱灵活与体态
经常练习一些灵活脊柱的练习可以帮助挺拔体态，很多含胸驼背、头前引、腰椎劳损等问题的人都与脊柱灵活性缺失有关。
3、脊柱灵活与生命质量
脊柱为人赖于行走的根本，一旦脊柱出现问题，可能会导致压迫神经等问题，生命质量难以得到保证。
今天分享9个灵活脊柱、伸展髋部的训练，练完以后身心真是太舒服啦！
01、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气，骨盆向前转动，延展脊柱
呼气，卷尾骨，含胸弓背向上
配合呼吸，动态练习10-12次
02、脊柱脉动
从猫牛式退出，臀部向后坐于脚跟
呼气，收紧核心，弓背向前回到猫式
吸气，坐骨向后，臀部坐向脚后跟
回到大拜式，动态练习10-12次
03、上犬式流动
从大拜式进入，身体向前穿越
进入上犬式，胸腔打开向前推
呼气，臀部向后回到大拜式
动态练习10-12次
04、上犬式颈部转动
从上一体式进入上犬式
吸气，双手推地，脊柱延展
呼气，打开胸腔向前推
颈部缓慢向两侧转动
动态练习8-10次
05、下犬式交替踮脚
从上犬式进入下犬式
双腿微屈膝，脚跟交替点地
动态练习10-12次
06、下犬式髋部绕动
从下犬式进入
吸气，右腿向后抬高
进入反犬式
呼气，髋部顺时针绕动12圈
07、蜥蜴式
从反犬式进入，右腿迈向右手外侧
呼气，收紧核心，右髋向外旋
吸气，还原，动态练习10-12次
08、蜥蜴式扭转
保持在上一体式
呼气，收紧核心，右髋外旋
右手放在膝盖内侧帮助加强外旋
静态停留8-10个呼吸
09、蜥蜴式变体
保持上一体式，左臀着地
呼气，左臀离地，右手向侧伸展
吸气，还原，动态练习8-10次
Tips：体式06-09注意换左侧练习一遍！