认知觉醒：怎样才能自我提升，摆脱焦虑

你有没有这样的困惑：明明知道自己的不足，却不知如何提升；明明知道怎样做更好，却迟迟不能开始行动。在这个信息爆发的时代，应该怎样可以守住清醒的头脑，向着内心的目标前进；又应该怎么摆脱这种困惑，实现自我提升呢？

大脑——一切问题的起源

首先，我们需要接纳自身：由于进化和环境的变化不相适应，逃避思考几乎是大脑的本能。

《人类简史》提到生物的进化，可以知道，大脑中负责理智的区域是近250万年才形成的，而情绪控制区早在三亿年前就已经出现，当然，理智脑的出现也是人类区别于其他动物的原因。所以说，由情绪和本能控制身体，几乎是任何动物的本能，不必为此感到羞愧或者自卑，接纳自己才是改变的开始。

其次，认知自己，成长就是克服天性的过程，思考三个问题：你现在是否焦虑？为何焦虑？你可以找到目前最重要的事吗？

我们已经知道人类的天生属性是避难趋易和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

这才是焦虑真正的根源！当然，最简单的解决方法是反着来，比如：

·克制欲望，不要让自己同时做很多事；

·面对现实，看清自己真实的能力水平；等等

这些话就像老调重弹，大家都知道，却不知道怎样完成，实际上，我们都忽略了一个重要的因素：耐心！

耐心——得耐心者得天下

现在大部分小说和电视剧都在传达一个观点：即时满足。比如，主角遇到一场奇遇，立刻脱胎换骨，走上人生巅峰，或者打脸曾经看不起自己的人。这种情节往往能赢得多数人的喜爱，然而生活不是电影，只期盼着天上掉馅饼或者有奇遇之后迅速变强几乎是不可能的。一般而言，都是在有一定积累之后，才可以改变，下图是复利曲线。

复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。所以只要有耐心，就一定可以改变自己。

那耐心又怎么培养呢？——冥想

冥想的操作很简单

1.姿势

刚入门要找安静的环境。

注意力要全部集中，全身放松的状态与睡觉时基本相同，所以要保证保暖。可以找毯子把膝盖盖好。

不要让风持续吹到耳朵周围。三叉神经汇聚于耳部，如果持续的吹风容易引起面瘫，那也太得不偿失了。一定要注意这点。

也一定要盘坐，可以坐在椅子上，只有一点需要注意。因为冥想的时间不短，不管你什么姿势，腰部要挺直才健康。

然后闭上眼睛。

2.呼吸

首先设定计时器（从5到10分钟开始，渐渐延长时间）。

只需要比平时呼吸慢一点，在呼吸时找一个你更加敏感的，能关注呼吸的部位，比如鼻腔、胸腔。

然后呼气、吸气—— 一直重复下去，一直把注意力集中在呼吸上。

相信我，这时你的大脑就像疯了一样的想七想八，会想中午吃什么、别人在讨论什么、我怎么会对老板说那么傻的话等等。

这时候反复的把注意力拉回来，拉回到呼吸本身。

最后反复将注意力拉扯回呼吸，直至计时器将你唤醒

冥想时你的大脑是在做曲臂锻炼的。这是经过科学论证的。

注意力集中失败是正常的，大脑就是在失败-集中注意力-失败-集中注意力中慢慢锻炼的。所以不要气馁。继续把注意力拉回呼吸。

你在冥想初期可能还会非常难受，有种想立刻结束的冲动。我建议你冥想的时间慢慢叠加，刚开始5分钟到10分钟再到15分钟慢慢来。

经过冥想，大脑可以得到锻炼，是一个提升耐心和毅力的过程。

看到这里，相信你已经对怎么改变有一点点了解了，关注我，我们一起走向更好的自己。