不用深蹲来瘦腿，6个动作隔天练，让你修饰腿部曲线，瘦腿不是梦

拥有一双纤细修长且有线条感的双腿总是会为身材加分，但天生就有大长腿的却总是会占少数，而对于没有天生优势的人来讲，要想腿部线条修长好看，总是要付出努力才可以。

当然，整个瘦腿过程要从两个方面进行：全身性减脂和局部的腿部塑形。如果整体胖的话，就不要着急着去瘦腿，要从整体出发去减肥，整体瘦下来以后，腿部自然会变细。而当瘦下来以后腿部的线条感不清晰的情况下就要进行腿部的塑形。

对于腿部训练动作上来看，我们都知道一个经典的动作，就是深蹲，但深蹲的动作要求会比较高，同时也会有很多朋友害怕深蹲会把腿练粗，虽然这个担心比较多余，但为了让自己安心一些，还是有一些动作可以替代深蹲，并且效果也不会差。

比如以下6个动作，长期坚持下来，不但可以坚实双腿，还会起到桥臀的作用，并且，在家可做，睡前也可以做：

动作一：跪姿侧提膝20次，换边

• 跪姿，双臂与肩同宽打开，位于肩膀正下方，双腿屈膝并拢

• 向侧抬起一条腿，至最高点稍停后还原，换边

• 动作过程中，保持上半身稳定不要晃动

动作二：弓步抬腿8次，换边

• 站立，一条腿向后迈出一大步，后腿伸直，前腿大小腿垂直

• 前腿发力起身，同时上半身前倾，后侧腿向上抬起至与地面平行

• 顶点稍停后还原

动作三：侧支撑蚌式开合腿20次，换边

• 侧卧，下侧手肘撑地，大臂位于肩部正下方，双腿屈膝并拢

• 身体从头到膝盖呈一条直线

• 上侧腿向上抬起至最高点稍停后还原，注意双脚始终保持并拢状态

动作四：俯卧后抬腿20次，换边

• 俯身，双手置于身体两侧，双腿并拢伸直

• 一条腿屈膝至大小腿垂直

• 向上抬起屈膝腿至最高点稍停后还原换边

动作五：弓步提膝15次，换边

• 站立，双臂上举，向后迈出一条腿下蹲至前侧腿大小腿垂直

• 起身同时提膝，动作尽可能稳定、流畅

• 弓步时注意膝盖与脚尖方向一致

动作六：侧卧蚌式抬腿15次，换边

• 侧卧，下侧手臂置于头后辅助支撑身体，双腿屈膝并拢，下侧大腿着地，双脚离地

• 保持双脚位置不变，向上抬膝至最高点后，上侧腿伸直向上抬起

• 抬起至与地面垂直后屈膝，上侧脚去碰触下侧脚，之后保持双脚位置不动向下摆动上侧腿还原

动作间休息30秒左右，每次做两组，组间休息60秒，隔天练一次，动作结束后拉伸腿部放松。

相对来讲，第二个动作可能会有一些难度，如果做不到，可以跳过直接去做其他动作，不要勉强。

不管你运动的目的是健康还是减肥还是局部塑形，都要长期坚持才会有效果，所以，动起来，更重要的是坚持下去。