99%的减肥者，都曾经历过5个误区，避免它们，能少走一半弯路！

减肥第一步，就是要杜绝减肥中经常会遇到的一些误区，很多误区你一脚踩下去，就已经注定了减肥会失败！

今天，轻妞就帮大家总结了减肥中最常见的5个误区，几乎99%的减肥者都曾经历过，避免这些误区再开始减肥，能让你少走一半的弯路，最终顺利的瘦到90斤！

误区一：坚持运动就一定能瘦

很多人，下定决定要瘦20斤，买下全套的运动装、跑步鞋、紧身裤、紧身衣，准备开始跑步，每天坚持1个小时，一个星期至少跑步3天，结果一段时间后发现，自己居然没瘦！

运动只是减肥的辅助条件，不是必备条件，减肥中的必备条件有且只有饮食。只运动，却不控制饮食，减肥不会有结果，只控制饮食，却不运动，你依旧能瘦！

从饮食开始出发，更重视饮食的作用，是减肥的基础。

但是，并不是说运动没有作用，在控制了饮食的情况下，坚持运动比不运动瘦身效果要更高！

总结：七分吃三分练，减肥最重要的是控制饮食，运动只起到加快效率的作用。

误区二：只要少吃就能减肥

虽然轻妞说，减肥最重要的是控制饮食，但是绝对没有说让你节食！

通俗来看，饮食既然那么重要，那我只要少吃，忍着饿，自然就能很快瘦下来了！但是，你确定你能忍住饿吗？

千万不要相信你的自制力，它在身体的本能反应下不堪一击，身体处于极度饥饿的情况下，会强迫你去疯狂吃喝，并且更多的储存能量，避免下一次遇到“饥荒”。

节食减肥的人，反弹的概率超过80%，这还是节食减肥成功后3年间的数据，事实上，只要你不能一辈子节食，早晚一定会反弹！

总结：节食减肥成功率极低，但是反弹率极高，只要你不能一生节食，就一定会反弹。

误区三：控制了热量摄入就能瘦

理论上，只要控制了热量摄入，并且小于热量消耗就能瘦，但这只是理想情况。

很多时候，热量和热量也是不同的，同样热量的两种不同食材，根据营养和饱腹感的不同，也是有区别的！

在营养均衡的情况下，身体摄入了必须的各种营养物质，基础代谢会更高，身体消耗脂肪的能力会增加；同样100大卡的蛋糕、粗粮和鸡胸肉，蛋糕的饱腹感要远远低于粗粮和鸡胸肉，在饱腹感更强的情况下，才能更好的控制食欲。

更通俗的来讲，减肥是在控制热量摄入的情况下，更大程度的提高饱腹感，增加身体燃脂能力，将减脂的难度降到最低！

总结：在控制热量的基础上，保证营养均衡，选择饱腹感更强的食物，才能更轻松减肥。

误区四：减肥就是要减体重

减肥的最终目的是为了健康和身材好，健康方面不多说，而身材好并不代表体重低。

同等重量下，脂肪的体积是肌肉体积的2-3倍，如果体脂率比较低，即使体重100斤，视觉上也比90斤高体脂率的人要瘦！

为美减肥的人，最终的目的是身材好看，不是体重数字好看，一味的节食减肥就是在让体重数字好看，营养饮食+适度运动才是真正让身材好看的方法！

总结：为了变美减肥，身材好才是最重要的，体重秤上的数字作为参考即可。

误区五：瘦不下来是因为自制力不够

很多人减肥失败，总是归咎于自己的自制力不行，这时候你有没有想过，有些方法本身就不可能减肥成功？

我们总把自己能不能坚持一件事情，和自制力挂钩，其实并不一定完全正确。

举个例子：你去让所谓足够自律、足够有自制力的人去尝试饿上一年，看看她的自制力够不够靠谱！

违背身体必然规律的事情，靠自制力是完全无法坚持的！

大多数需要靠自制力来减肥的方法，必然会牵扯到节食和疯狂运动，这时候只要稍微一碗炸酱面，就能让你所谓的“强大自制力”破功！

总结：对于胖子而言，最好的减肥方法是降低减肥难度，而不是一味逼迫自己少吃多动！

这样的5个误区，你是不是已经踩过了？现在就开始调整自己的想法，从新开始减肥，相信你很快就能遇到更完美的自己！