五招帮你轻松度过,减肥瘦身的最大难关:平台期!
跟着我减肥瘦身的好多胖宝宝,现在大部分人都进入平台期,那么怎么办呢?我试着给大家分析下,应对平台期的五大招数:
【1】从饮食方面入手,控制晚餐的量,尤其是把面食,淀粉类的食物戒除掉。白天的时候,也可以把面食和甜食,以及酒类,饮料类等全部戒除掉。
对于处于平台期的胖宝宝,我们要弄清楚,自己是否有过减肥史,是否反弹过?减肥失败过和反弹过的人,平台期比别人的时间长。我们的胖宝宝们,可以试一下轻断食。这个在以前的文章里我讲过!
【2】从运动方面入手,按照以前的运动量来说,现在就要翻倍了,或者是换运动的计划和方案。燃脂效果最好的室内徒手运动就是爬楼梯,俯卧撑,和坐姿拉伸等。
自己可以制定个运动计划,或者是招人监督自己完成。
【3】从养生角度入手,多给客户讲下,生姜、生蒜热水泡脚的好处。每天经常的泡脚有利于促进血液的循环,并且帮助睡眠。
最主要的功效是有利于胖宝宝快速的,和舒适的度过平台期和生理期。
【4】从数据角度入手,我们有很多处于平台期胖宝宝们的案例,把我们的体重曲线图,身体维度图,制作出来,那么我们的着急的心态就不会那么着急了。
我们的平台期有的是几十天,但是坚持下来后,就会体重逐步下降。身体的体重是抵不过我们傻傻的坚持的。
【5】从肌肉和脂肪的特性角度入手,我们的脂肪减掉的重量,和肌肉增加的重量,是相等的,所以我们的体重是保持不变的,但是体积是减少了很多。反复给学员强调,减肥不是减体重,而是减体积。
因为在同样的静态的条件下,肌肉和脂肪的热量消耗比是3:1。当我们的身体的肌肉含量增多后,我们每天的基础代谢率就提高了,我们也就养成了不易反弹的体质了。
通过以上的5点,我们就可以轻松的度过平台期了。今天就到这里吧,明天咱们继续!
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