有些人活着,屁股却死了……你听说过死臀综合症吗?
死臀综合症
上班996的“打工人”,
一坐就是一整天,
屁股很难从椅子上挪开,
日复一日,年复一年,
有些人的屁股不堪重负,
光荣的“牺牲”了...
换句话说
这些人可能已患上了
广泛发作但低调无名的
臀肌失忆症,又名死臀综合症。
什么是臀肌失忆症?
臀肌失忆症是由美国俄亥俄州大学韦克斯纳医学中心物理治疗师Chris Kolba博士提出,当他的一位患者因马拉松训练导致膝盖疼痛时,他意识到缘由有可能是臀肌力量不够所致。
终日久坐不动时,臀肌就会处于一个松弛无力的状态,时间长了,再当我们需要臀肌收缩时,它似乎就“遗忘”了自己的功能,无法被激活做功,从而引起下腰、髋部及膝关节疼痛等一系列症状,医学上把这称为“臀肌失忆症” (gluteal amnesia),亦叫“死臀综合症”(dormant butt syndrome)。
为什么会得臀肌失忆症?
都市白领,尤其是女性,当“办公臀”的出现让她们的曲线不再婀娜,殊不知自己的屁股发生了怎样的变化,其实最大元凶就是久坐。
当你长时间坐着,臀肌得不到使用,髋关节屈肌紧张始终处于紧绷的状态,长此以往大脑已经适应这种非正常的张力强度,神经信号的发射越来越弱慢慢的臀肌遗忘了自己的收缩能力,从而引起了臀肌失忆症。
臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌,这些肌肉有稳定下肢,保护关节、腰椎和膝盖在运动中免受伤害的作用。
跟死屁股有关的肌肉,主要是臀大肌,它主要参与伸髋和外旋髋关节,对维持髋关节和下肢的稳定性起着至关重要的作用,在跑步、爬楼梯、坐姿起立时是主要的动力来源。
在运动过程中,身体作为一个联动系统,如果臀肌得不到有效的收缩或功能不全,那么其他部位的肌肉或关节将承受更大的负荷,最终导致慢性劳损而引起症状。
久坐不动是导致臀肌遗忘的诱因之一,但该病症同样可发生在田径运动员和摩托车骑手等运动人群身上。因为他们在重复跑步和跳跃动作时,髋关节屈肌群也变得紧张,当臀肌力量不足时,其他部位的肌肉将过度拉伸,最终导致伤病发生。
如何判断是否患有臀肌失忆症?
当人们久坐时,如果时常会感觉到臀部肌肉发麻,甚至出现酸痛感,应当心你的臀肌开始罢工了。除此之外,一些严重的病例还会出现髋关节、下腰部以及膝关节的疼痛,甚至伴有腿部的放射痛,有点类似于坐骨神经痛的感觉。
大家可以对着镜子进行自测,当你做过头深蹲动作时,如果患有臀肌失忆症,下蹲时会出现膝关节内扣(X型腿)、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。不过在确诊前,大家千万不要盲目治疗,最好还是听听运动医学医生的意见。
臀肌失忆症的防治
2020年11月25日,世界卫生组织发布了最新《关于身体活动和久坐行为指南》,指南建议:
成年人每周应进行150-300分钟中等强度{运动心率控制在最大心率(估算值:207-0.7×年龄)的64%-76%}的有氧运动,或75-150分钟较高强度的有氧运动,或两种强度有氧运动的等效组合。应限制静坐少动的时间,进行任何强度(包括较低强度)的身体活动来减少久坐行为。
美国癌症协会的研究显示,如果每天坐着超过6小时,早逝的风险会比每天坐小于3小时的人高出19%。我们建议每坐45分钟至1小时,抽出3-5分钟站立、做做伸展运动或四处走动。
正所谓“仗可以百年不打,兵不可一日不练”,臀肌也是同理!现在教给大家4个实用的锻炼方法,既可有效预防臀肌失忆症的发生,亦可塑造完美蜜桃臀、水蛇腰,助你从此“逆龄生长”。
夹球臀桥
抗阻蚌式开合
徒手深蹲
跪位伸髋