冬天动一动，少生一场病
前言
冬天到了，气候寒冷又干燥的，难免会有些人不适应这种天气的变化。冬季以闭藏为主，应避免受到严寒的侵袭。因冬与肾相应，所以冬季也应注意补肾养阴血。
健身能养肺
一天当中，养肺的最好时间是早上的七点到九点，可以在这个时候进行一些有氧运动，例如慢跑。这样可以强健肺功能。体质弱的可以从散步开始。
1、散步+慢跑
每日步行500-1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间。另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。
2、多做深呼吸
每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。
呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟，每天练习一两次。
适合严冬锻炼的热身运动
冬天寒气主令，寒为阴邪，不仅易伤阳气，而且寒性凝滞和收引，还可造成人体气血运行不畅，失于温煦，经脉拘急，肢体屈伸不利等。因此，严冬锻炼应注意活血通络，加快血液循环，增强新陈代谢，在温暖周身的同时，增强全身肌肉的力量和关节的灵活性。
1、臂绕环
两腿分开至肩宽，双臂屈肘手触肩，做向后、向上、向前肩环绕10~15次，换方向做10~15次；然后手臂伸直做向后环绕10~15次，向前环绕10~15次。
2、腰绕环
两腿分开至肩宽，双手叉腰，腰部和髋关节缓缓地向左、向后、向右、向前绕环旋转15~20次，换方向旋转15~20次。
3、膝绕环
屈膝半蹲，两手按膝盖上，膝部缓慢按顺时针、逆时针，各旋转15~20次。
4、弓步冲拳
两腿分开至肩宽，屈膝半蹲，两手握拳至腰部，上体左转成左弓步，两臂向前冲拳，还原再换方向做，左右冲拳各15~20次。
5、左右仆腿
立正，两手握拳至体侧，左脚向左前擦地伸出，右腿下蹲成左仆步，左手变掌伸至左脚跟；起立，左腿直立，右腿屈膝提起，左手上举，掌心向上，再换右脚擦地伸出做右仆步，反复做8~12次。
6、摇橹
左腿向左前方跨成左弓步，两臂举起微握拳，拳心向前向上向前向下做摇橹动作，同时俯身呼气，摇至左膝两侧时，上体后仰并吸气，连做15~20次，再换右弓步做15~20次。
7、蹲起开合
立正，两臂缓慢上提至前平举，两手靠拢，掌心向上，继续上提至侧上举，再慢慢下蹲至全蹲；然后两臂再缓慢上提，同时起身，如此反复15~20次。
8、踩蹬运动
立位，两手指斜十字形交叉环抱于胸前，左腿独立，右腿屈膝提起，并向右前下方蹬出，双手分开，右掌向右前，左掌向左后伸出，收回，再换方向做。左右交替做15~20次。
需要注意的是，这一锻炼方法动作幅度较大，无锻炼基础、体质差的老人不宜选用。另外，初练时动作宜缓慢些，不要强用力
'老寒腿”如何运动?
1、缓步行走
一般来说，可以在膝痛缓解后进行这一训练。
开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。这项运动可在饭后进行，还能促消化。
步速宜控制在每分钟60步以内，每日步行10~20分钟，可根据自己的体力找到合适的步行时间和速度，坚持2~3个月后可适当加快步速。
2、仰卧抬腿
适度仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度，初做时可保持1~3分钟，坚持练习一段时间后，抬腿时间争取达到10~15分钟，每天2~3次，能充分锻炼膝关节。
3、直身跪坐
大家可以在晨起后或晚睡前，两膝跪在床上练习。
跪坐时，腰杆直立，挺胸、挺腰、挺腹，两手向后伸，臂部尽量向后坐，最好能接触到脚后部。此法能锻炼腿部肌肉，促进血液循环。
4、摆动双腿
年纪大的人，可坐在舒适的椅子上，双脚往上抬起，根据自己承受的弧度，来回摆动膝关节。每次两组，每组20~30次。
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