「译文分享」腹内压对核心稳定的作用：安全气囊与拉力线的对比

当我们谈论核心稳定性的时候，大部分人都没有意识到足够的腹内压对于核心稳定性是非常关键的，由内到外的核心稳定性是由横隔膜正确地激活实现，只有由内到外的稳定才能稳定核心，避免腰椎-骨盆区域出现损伤。

许多核心稳定方法都基于收缩躯干下部肌肉支撑腰椎，以减少腰椎的活动。支撑核心需要使腹部肌肉收紧，就像胃部即将要被人击打时收缩腹部肌肉一样。这就是核心支撑理论，对于核心支撑理论的一种解释是，肌肉就像桅杆上的拉力线一样来固定脊柱。

这种支撑方式有一些常见的限制性。首先它容易增加对脊柱的挤压负荷，肌肉支撑时收缩的越紧张，对脊柱的压力就越高。帆船的桅杆是同样道理，拉线越紧桅杆就越稳定，但它是以增加对桅杆的挤压负荷为代价。

横隔膜收缩主导的核心稳定性由内向外增加了腹内压，其工作方式与汽车中的安全气囊类似，气囊在受到撞击时，会快速充气、形成支撑，来缓冲人体上的冲击力。

腹内压的增加已经被证明可以减少脊柱的压缩负荷。Hodges等人表明，通过促进横隔膜收缩，脊柱在屈曲时会产生伸展力。研究表明，引起椎间盘损伤的并不是脊柱的弯曲，而是单个椎体节段之间的完全弯曲，腹内压的增加可以阻止椎体弯曲到极限。

为了说明这一点，我们可以观察链条的弯曲，出现急弯的地方就是腰椎弯曲、椎间盘可能出现损伤的位置。

如果我们把链条弯着放在健身球上那么会发生什么呢？健身球代表由横膈膜、盆底和整个腹壁进行离心收缩一起推动而形成的支撑球。球的压力越大，那么链条在任何一个位置出现急剧弯曲的可能性就越小。

关于支撑方式还存在另一种争议，当我们做鸟犬式和平板支撑的时候，可以注意到，实际上当我们做深呼吸时会降低稳定性，而不是像我们推测的那样增加稳定性。深呼吸结合正确地横隔膜激活才能提高稳定性。

在腹内压力充足的情况下，最明显的稳定迹象就是下腹壁外侧的凹陷被填充了。如果存在凹陷，则说明腹内压不足以稳定脊柱下部。

产生足够腹内压的能力决定了我们进行许多运动和其他活动的能力。腹内压不足是一些人做深蹲练习时下背部变圆的原因。维持腹内压决定了我们做腿举动作时的蹬伸深度，决定了我们做硬拉练习时腰椎-骨盆区域的稳定程度。

当讨论到保护脊柱时，“安全气囊”的作用胜过了“拉力线”。