关节炎的运动疗法（有原理 方法），人身自有大药，看完后举一反三，自己的身体自己负责，只要你有信心就能...
本来今天应当继续讲立身中正的，但是昨天在网上发现我国骨关节炎患者超过1.2亿，这是多么大的一个群体啊，疼痛难忍，痛不欲生，光是看文字描述就难受。生老病死，唯有疾病贯穿我们的生命，病苦不消，何以解脱？
我通过练习太极拳结合中医，西医知识发现关节炎的治疗其实并不难啊，完全可以治疗好，而且特别简单，为什么大家不知道，不实行呢？
骨关节炎，风湿性关节炎，类风湿关节炎，肩周炎，脊柱强直，脊柱炎，网球肘，痛风等发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病都是关节炎的范畴。
我们通过这些名字就可以看到这些病症病发病的一个基本的情况。很多关节炎在西医来讲，对病因、 病理没有一个明确的说法，也就是说不知道因为什么而得。
比如类风湿病它是一种全身性的疾病，这是一个公认的以关节和关节周围组织的非感染性的炎症为主。很多专家就认为和遗传因素、 自身免疫反应有关， 但是发病机理是不清楚的， 就是西医的无法根治的原因。
我们中医呢，中医在对于疾病的认识和西医完全是两个不同的概念和系统。
所以说中医说的话西医听不懂， 西医说的话中医也未必就全认可。因为这好像一个讲的是英文，一个讲的是中文，中间如果不经过翻译， 谁也听不懂的事。一个是鸡在讲话，一个是鸭的讲话，叫做鸡同鸭讲，他们是没有办法来沟通的。必须有一个中介的桥梁，这就好像阴和阳必须中和才可以。
我们中医是按照阴阳的理论。我们把万事万物都分为阴阳， 按照经络、 五行来对人体疾病产生认识。五行还复杂一些，但是如果说是阴阳， 就相对来讲更抽象， 也更简单，大道至简，只要抓住了这最简单的阴阳和太极，从整体考虑，就没有绝症，至少我们有治疗的方案，可能缓解，改善，甚至痊愈的方案。
中医认为我们身体治病无外乎受外感六邪，风、 寒、 暑、 湿、 燥、 火侵入到人体就叫做邪气， 风湿病受到了风、 寒、 湿邪气侵入人体而发生湿寒， 风湿寒进入体内， 阻塞了我们的经络和关节儿。
黄帝内经讲痛则不通， 不通则痛。受了风寒和伤就会引起我们的关节肿胀和疼痛。还有就是我们的内脏、 肝肾受到了内伤，里边受到了伤害， 阴阳失去了平衡。造成了我们的关节病。因为我们讲骨， 肾主骨、 生髓， 肝主筋， 这都是在我们关节的地方比较集中的地方。我们关键部位是关节。所以说从内来讲， 我们的肝肾也是一个重点。
我们既然知道我们是由湿寒引起的， 那好， 那我们就因症而治， 我们只要得了关节炎， 一定是会有一个什么症状呢？就是我们不让你动，一动就痛，对吧？专业叫关节功能障碍，就是关节活动受限，其实这是没必要说的，关节疼痛和肿胀一定关节活动受限。关节疼痛和肿胀是因，活动受限是果。我们必须抓住主因来治疗，消除因，疾病就消失了。
有的肩周炎不能抬胳膊， 一抬就痛，一动不动才感觉不到疼痛，我们只要抬起来就会痛。还有的关节炎有个症状叫晨僵，早晨刚起床时身体关节僵硬，因为一晚上不动，久卧伤气，气滞血瘀，关节气血流通不畅，疼痛和肿胀，僵硬自然都严重。既然它不通， 那我们就想办法让它通， 因为它僵硬， 那我们就让它柔软。
因为受到湿寒，潮湿寒冷， 就像我们治疗痛风是一样的道理（另一章单讲通风问题），既然他是因为湿寒， 那我们就是给他升温，排湿。所以说艾灸一定是一个好办法。
除去艾灸，吃热性的药之外， 那我们也可以采取我们擅长的运动疗法， 我们就通过做运动， 让关节充分的活动起来。使其中的血液流速加快，身体发热，通过出汗排出湿气， 它就不痛了嘛， 通则不痛， 痛则不通嘛， 那经络通畅起来， 这是我们做太极拳健身最基本的原理。
我们通过太极拳的运动， 使我们的浑身血液加速， 使我们的五脏六腑血液增加，使我们的内脏变得更强壮， 再加上西医理解不了的神秘的经络和气，不管是遗传还是免疫系统疾病，从根儿上治疗都有了可能。
道家宣传长生不老，多么有雄心壮志，只有我们中华儿女才敢这样讲，如果没有治疗疾病的本事谈什么长生不老？什么得道成仙，基础就是好的身体，所以修道的人必须有好身体，这是修炼有成的基本特征之一。
我们通过简单的查询一些资料，我们也知道得风湿病的人南方高于北方，高寒地区高于平原，还有年轻时候洗冷水，冬天穿的少，美丽冻人，都有可能诱发关节炎。像新西兰这样的地区， 风湿性关节炎、 风湿病应该也是属于多发的， 就像新西兰的膝盖有问题的人会比较多， 因为新西兰的大部分学生从小从小学开始上学就没有长裤， 只有个别学校是有长裤的， 上面穿的很多穿着防寒服， 下面穿着裙子， 穿着裤衩。
所以说新西兰人膝关节发病率一定高，在新西兰，关节炎是造成残疾的最大原因之一。大约50万人在一生中可能会受到关节炎的影响，数据来自于《新西兰医疗卫生手册(32)：过敏症、关节炎和哮喘》，其实可能过敏和哮喘，关节炎有共同的发病原因。因为关节炎病人多，自然相关研究和药物就多。最有名的就是外用的关节膏和内服的关节灵，对于缓解症状是有效的，对于不爱运动的人是比较方便的。
我们中国南方冬天也是很冷的，主要是潮湿， 而且没有暖气， 所以说关节病就多， 膝关节也好， 其他关节也好， 风湿病发病就会增加。夏天潮湿，关节炎也容易犯病。
北方虽然冷， 但是北方的室内又干燥又热。因为北方有暖气， 暖气的房间里面第一就是干燥，生了暖气的房间需要晚上睡觉需要放加湿器，因为太干了干也会有另外的坏处， 但是对风湿病是有好处的， 所以说我们得了有如果有风湿病的朋友可以考虑冬天到北方过冬， 找一个有暖气的地方，北方的城市大部分都有。
你可以少出门， 出门可以多穿一点，也并不会太冷， 唯一就是干，不像南方那么湿润。所以说正因为湿润， 我们才得的这个病。我们要想治疗很简单， 就是换换一个环境，换一个对我们这个疾病有利的环境，有利于治疗疾病的环境， 这就是有针对性的， 寒者热之， 也许我们不需要太多的治疗， 你只需要换个环境身体就会好。我想按照这个理论， 我们在赤道地区呢日照充足，气候干燥的话， 肯定风湿病应该就会比较少了。这是如果搞医学研究的可以做这个调查，我们这个理论推测是不是成立。
所以说对于关节炎、 风湿病这类的， 不管他是因为什么样的原因， 无外乎湿寒、 阴阳失衡， 大的来讲就是阴阳失衡， 我们再具体一点，再用我们人体来讲， 我们很多的其实也无外乎寒和热。我们去总结一些常见的性的疾病，不外乎就两点，一个寒一个热，有外寒内热有外热， 内寒有内外皆寒， 有内外邪热。所以说在判断寒热的时候虽然很简单， 有的时候也是需要一点点的经验。我们重要的， 我教大家一个比较简单的方法。
看什么呢？看你的肚子， 肚子是凉的还是热的？舌头是白的还是黄的？还一个，看你是喜欢喝什么， 你喜欢喝热水还是喜欢喝凉水， 就看你当时是啥状态，不能以是否发烧判断。
看到过一个医案，医生去给病人看病， 这个病人发烧不退， 很多医生都给他按作热症来处理，一直病不好，而且越来越严重，但是这个医生呢就比较细心， 他观察到这病人家属给病人倒了一杯水，是刚从暖壶里倒出来的， 是滚烫的一杯水，非常的热， 然后病人拿起来就喝， 喝下去一点儿都不觉得烫。
他从这个一个现象判断出病人是外热内寒，用药应当用祛寒大热的药， 像附子啊、 生姜啊之类的热性的药， 而不能再用寒性的药。他虽然外面的表象是热， 其实它的实质里边是寒的， 所以说我们在判断的时候， 我们不能从仅表象去判断。但是有很多病没有这么复杂， 我们只是需要知道寒热， 一个是从病名上就可以判断，第二是病人喜寒喜热，如果热了他会感觉到舒服， 那你就让他热， 这就好了。这是最简单的。
他不愿意动弹， 不愿意运动， 一动就疼，那就是他需要运动。疼是我们身体跟我们的信号，告诉我们我这有问题赶紧来处理。一般疼好治，麻难办，没有知觉就麻烦了。
但有一些个病是不能动的，比如说骨骼骨折了， 但是就一定要静养，因为你一动骨头又错位了，但是一般情况下的一些个炎症，一般情况下的我们的肌肉、软组织之类的都是可以动的， 但是不要教条， 我们一定要学会灵活的运用。
关于治疗关节炎大的原则就是让它动起来， 但是治疗关节炎的关节方面的活动， 我们有一个最最重要的准则，虽然我们要让它动， 但是一定要放松的动，不能受压受力的去运动。
在做运动的时候， 尤其打太极拳的时候， 我们的关节儿的血流量就会增大， 对我们的关节一定会有好处。医生推荐的运动最多的是步行和太极，但是我认为如果是膝关节和脚部关节，步行和太极都不是最好的运动。
专业医生的建议还有一部分就是重要关节在非负重状态下，缓慢简单的屈伸运动。这个表述我认为用来指导运动疗法不够完整，我加一点就是要重点治疗的关节，在非负重或者不受压力的状态下，肌肉放松，做简单的屈伸运动。不一定快速但也不一定很缓慢，有时正常匀速是最有利于放松的，最有利于气血流通。
还一个原则，我们尽量是自主运动，不是被动强制的运动。一定要放松的运动，放松的运动的时候不会损伤我们的关节， 如果我们的关节受到了压力， 骨关节面有压强， 然后我们再做各种扭动、 各种摆动， 这时候这个关节面儿是带着压力的去旋转， 带着压力的旋转， 我们自己想一想就知道，这就会有很大的摩擦力， 关节之间会有很大的摩擦力， 这个摩擦力对我们的鼓膜就会产生损害， 对我们的关节就会产生负面作用，有骨刺就会很痛。
所以说这是大家必须要把握住的一个最最重要的，对我们的关节保养一个重要的原则，就是我们关节一定要在放松的情况下运动，我们拿这个原则可以去考察所有的运动形式是不是对我们的关节有利。
走路和太极拳时膝关节都会受到压力，关节都不能特别放松，还有可能带来二次伤害，所以都不是最适合膝关节炎的，当然太极高手打太极拳时膝关节压力是非常轻的，要轻过一般人走路，而且不会扭动关节，这一点是对关节有益的，所以太极高手一般不会得关节炎病。
我们年龄偏大的朋友， 更要拿这个原则严格的去考核。因为这个跟我们的健康是密切相关的。记住是关节不受压，肌肉放松的匀速屈伸运动，同时我们的意念放在最疼痛的地方。意到气到，气为血之帅，气到血到，有利于气血通畅，治疗疾病。
今天就讲一个膝关节的运动疗法，其实非常非常简单，简单到你都不愿意详细，一分钱都不用花，我就这样告诉大家了，愿意不愿意去做就看你自己了，如果没有更好的办法，试试也不会有什么坏处，实践出真知。我通过这个动作将膝关节，脚踝都能练松活，最直接的收益者，不然我也不敢信誓旦旦的说一定有效。
每天3个小时少则一周，或者一个月多则一年一定有效，即使不能治愈，也一定能阻断病程，减轻疼痛等病症。关键要时间足够多，运动就是药，保持最低药量很重要。你用关节灵也得一天一粒才有效。
两只腿要轮换着去做，对称着去做，做的时候用心去感受关节，感受是否疼痛，逐渐增加单次运动时间和幅度，病情严重的开始要有个缓冲时间，不要着急，但一定要坚持，逐渐增加运动幅度和时间。人身自有大药，我们只是帮个忙而已，相信自己一定能治好关节炎。
如果你胖，一定要减肥，它对骨关节炎患者绝对有用，除去运动还可以采取热敷按摩等等方法，来帮助你去除寒湿，活血化瘀，当然吃相应的药也有效，但是我认为合适的运动才是一劳永逸的快速根治最好的方法。
动作就是金鸡独立+摆小腿。是不是非常简单？金鸡独立可以增加我们的平衡力，改善肝肾功能，总之好处多多（我另有文章讲金鸡独立）。金鸡独立要求提起的小腿自然下落，不要用力去摆姿势，这时膝关节没有受到身体任何压力，小腿完全吊在膝关节上，本身就在拉开膝关节，之后前后摆小腿，就像钟摆一样，吊锤一样，来回摆动，不要用力去摆，利用小腿自身惯性，保持节奏。手臂打开基本就是浑圆桩（有单独文章，在此主要是膝关节，故不多讲）的手臂姿势或者双飞燕姿势，手臂张开，沉肩坠肘，保持平衡。左腿摆8次换右腿再摆8次，再换左腿摆，如此反复进行，以后也可一次摆16次，自己细心感受多少次舒服就摆多少次。
这些运动我都亲自做过无数遍，有亲身感受，不只是书上的理论研究。
最终你要咨询专业的运动理疗师的建议，一般医生不一定能给你正确的运动建议，因为运动不是一般医生的专长，也没有亲身体验。
老子在《道德经》中有言：“上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑不足以为道。”
大道至简，确实就这么简单，不受压的情况下放松重复动作就是最有益健康的动作。相信我者关节炎就能好，自己的身体健康只能自己负责。
不要因为简单和不花钱就不相信和不实行，鞋合不合脚只有穿上才能知道，能不能治好病，只有亲自实践才能知道。
实在不愿意运动的，愿意花钱的可以试试关节灵和关节膏，这是新西兰特有的，我家人膝盖疼又不愿意运动的，只能买这个给他们用。
效果还是令人满意的。
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下一次文章讲肩关节，肩周炎，网球肘，手指腱鞘炎，等等手臂疾病的运动疗法。
再下一次讲胯关节的运动疗法。
都有免费的运动疗法。
如果你做了动作，身体没有改善，可以联系我，
一起分析是什么原因。
如果你做了动作，身体有了改善，
请一定在文章下留言，讲讲自己的经验，
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让更多患者受益。