“我的血糖总是忽高忽低的，该做的我都做了，真闹心，不知道该怎么办了？”

这是不少有糖尿病的人发出的感叹，首先可以肯定的是，有这样“抱怨”的人至少对自己的血糖在用心关注，一定要点个赞的。但为什么血糖总是“上蹿下跳”，还需要在控制血糖方面有一些知识储备，其中有一个关键字“稳”是重中之重，比如：

保持血糖稳定比单纯的高血糖危害更大

“外面冷，多穿点衣服，不然会感冒”，这是大家都知道的常识。其实，血糖也是一样，在血管中忽高忽低的不稳定，血管内皮受血糖浓度变化的侵蚀会更严重，更容易损伤破损，脂肪也便容易进入并沉积，动脉粥样硬化的发生将难以避免，要知道糖尿病所有并发症发生的根源就是血管的病变。

饮食控制的核心是摄入稳定的总热量

不少有糖尿病的人总是纠结于什么能吃什么不能吃，比如说一勺白糖，不是不能吃，医院做葡萄糖耐量试验时就是喝75克的葡萄水，但吃了糖就不能再吃其它任何食物了，因为一勺糖提供给你的葡萄糖已经达到身体的需要量，再吃食物就严重超量了。

所以，有糖尿病的人控制饮食要控制的是从食物中获得了总热量，正确的做法是让所吃的食物尽可能种类多一点，每一种都少一点，加起来的总热量不超量才是最终目标。如果能做以每天所吃的食物有20种以上，完全可以变得花吃，还有什么不能吃的呢？当然，直接吃糖可不行哟！

运动医学证实：做一次有效的运动，可能通过增强组织器官尤其是肌肉对葡萄糖的消耗来达到控制血糖的目的，且这种消耗作用不只在运动时存在，可以持续大约近20个小时。所以，有糖尿病的人做运动一定要天天坚持，且运动量大小及运动时间要相对固定，才有利于运动效应持久连续地发挥出来。

一定有效运动可以简单地概括为：运动时出微汗，持续30-60分钟，如果是分散做运动，比如每次做10分钟、每天做3次也可以，但运动效应要打七折哟！

无论是口服降糖药还是注射胰岛素，它们在体内达到一定的血药浓度才能发挥出最佳的作用，但药物终究会被代谢出体外的，所以在相对固定的时间用药，还能保持体内药物浓度持续在稳定的水平上，可想而知如果今天用了药明天又忘了，血糖会有什么样的变化了。

此外还需要知道的是，选择什么样的降糖药及用多大的剂量，是根据当时的血糖水平决定的，当然也与饮食、运动情况是密切相关的，所以有糖尿病的人要尽可能让每天的吃喝、锻炼保持相对稳定，才能与用药相匹配，从而取得最佳控制血糖的效果。

总之，血糖控制要稳，所采取的各项措施也要稳，才能让血糖听话！

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