想长寿先“养脚”！教你四个动作、一套操，轻轻松松助长寿
本文审核老师：
真一，中医健康管理师、高级营养师，帮助了超10万个朋友获得健康生活，专注中医养生12年，持续致力于公益传播中医内调外养古法养生内容。
脚虽然是离大脑最远的地方，但是脚却一直被称作为人体的“第二大脑”，这是为什么呢？
因为人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影。要知道连接人体肺腑的12条经脉，其中有6条起始于足部。而咱们的双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。可见脚确实能够真实反应人的身体健康程度。
自测你的脚老了吗？
俗话说，“人老脚先衰”，所以上了年纪的人，常会抱怨腿脚不方便。其实人的衰老确实是从脚先开始的。现在教你四招自测，你的脚开始衰老了吗。
1、灵活度大幅度下降
当身体衰老后，脚肌腱的含水量也会下降，这也就是为什么人年龄越大，腿脚越不灵活的原因之一了。
同时随着身体衰老，关节也开始越来越紧绷，僵硬，因此发生肌腱撕裂和断裂的风险也会相应提高。
2、抽筋次数增多
腿抽筋虽然是常见的现象，但如果并非因为剧烈运动或者腿凉抽筋，那么很可能就是骨质疏松引起的。
骨质疏松多发生在年老者身上。身体衰老以后，身体的整体骨密度都会下降，尤其是腿脚部分会越发的明显，因此抽筋次数也会越来越频繁。
3、脚部更易酸痛
随着年龄的增长，胶原蛋白的流失是必然，因此脚底的脂肪垫也会相应变薄，从而脚部的支撑力也会变弱。就会有种“用骨头走路”的疼痛感。
4、脚部皮肤差
人体衰老后伤口愈合的速度会越来越慢。加上机体衰老，也易引起糖尿病、静脉疾病等。这些疾病都容易导致流向双脚的血流速度减缓。长期如此，脚就会呈现粗糙、干裂的状态。
哪些不良习惯正在偷偷毁你的脚？
脚部的衰老不仅和年龄有关，更与不良的生活习惯密切相关。
1、高热量饮食
长期高热量的饮食会引发肥胖。而脚部受力约为体重的120%，一旦超重，肥胖则会增加双脚的压力，使负担变重。更易引起关节痛、患跟腱炎等疾病。
2、光脚走地板
如果光脚在地板上走来走去，脚底弧度无法与地面相切合，双脚得不到足够的承托，长此以往会导致脚跟及膝关节疼痛。
3、穿鞋不当
相关调查显示，有64%的人的脚病与穿鞋不当有关。像踝关节扭伤、拇外翻、跟痛症、胼胝（老茧）等问题可能都与鞋相关。
练就一双“长寿金足”
想让脚部健康很简单，几个动作坚持每天做一做，就很容易达到保养的目的，也更有利于长寿。
1、深蹲：每天60个
下蹲时双腿和臀部的肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏；起身时，血液又快速返回，一蹲一起有利于气血的流畅。
方法：站立时，双腿应分开与肩同宽，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，下蹲时吸气、站立时呼气。
2、踮脚：每天5分钟
踮脚时，小腿的肌肉会加快收缩频率，从而刺激人体血管，达到增加血液循环，舒缓神经的效果。长此以往可延缓腿脚衰老。
方法：贴着墙站立，踮起双脚的同时，将双手举高，手背贴墙，保持30秒再放下，反复坚持5分钟。
3、动趾：活动5~10分钟
每天在练坐或者卧时可以有意识地活动脚趾。长此以往坚持下去，可促进血液循环。
方法：除了单纯的活动脚趾，也可以将一些辅助物品放在床上，如橡皮、纸张、笔等都可以，然后坐或躺在床上，用二趾和三趾夹那些物品，达到活动脚趾的目的。
【注意】不要用太重的物品，以免伤到脚趾。
4、捶脚底：每天50~100次
有事没事可以用拳头或小棒槌敲击我们的脚底，力度根据自己的承受力而定。使之产生酸、麻、热、胀的感觉。这样可通过刺激脚底的神经末梢，促进血液循环，舒缓脚部的压力。
方法：盘坐在床上，以脚掌为中心，有节奏地向四周放射敲击，以稍有疼痛感为宜，不可用力过度。
5、腿足保健操：舒筋活络腿不老
【功效】腿足保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼，能打通下肢的经络和气血，缓解足部的衰老。
① 足背屈
坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下。
② 足内旋
坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。
③ 足外旋
坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，后边会有一种很勒的感觉，感到酸胀为宜。
④ 足背伸
收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。
⑤ 对足跟
脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前“哈”，要挺起胸膛，坚持5到10秒。
⑥ 摇摆
起身，把腿打开与肩同宽或比肩稍宽一点，站直，把重力放到前脚掌上，抬起脚后跟，先往右边，右脚后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，脚掌吃劲儿，脚趾抓地，刺激足的六条经脉，慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚。动作要慢，可以扶着椅子坐。
⑦ 提踵颤足
双脚与肩同宽，脚尖冲前，挺胸收腹，小腿绷直站立，吸气，慢慢抬脚后跟，绷紧小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。
其实关于“养脚”，我们的老祖宗早就总结出了一整套保健方法。
如果你想了解更多“养生先养脚”的中医养生知识，可以找我：
我是真一，如果你想了解更多“养生先养脚”的中医养生知识，我可以免费送你一本畅销100万册的《养生先养脚》，本书教你全方位了解脚部穴位，学会简单易用的养脚、身、祛病方法。了解通经活络、调养脏腑、补气养血的脚部使用法则，是家庭养生必备的自疗养生书。
免费领取《养生先养脚》，你可以点此处→「链接」，加我好友，快速领取！
传播中医文化，公益送书！中医是中国传统文化的瑰宝，如果你对中医养生感兴趣，真一老师可以免费把《养生先养脚》这本书送给你！
你可以点此处→「链接」，加我好友，快速领取！