《快速记忆法》读书笔记（二十）
第四章 遗忘与保持
四、顺利回忆的方法
回忆是识记和保持的结果。由于种种因素影响，不能顺利地回忆的情况是时有发生的。有时，记得好好的东西一下就回忆不起来。有些材料过去记得很熟，长时间不使用，需要回忆时，就显得十分困难了。有时甚至会发生叫不出熟人的姓名的现象。这种事若在关键时刻发生，则是十分遗憾的。正如一些走出高考试场的考生，事后才想出答案，已是错过了时机追悔莫及。其实，如果懂得一些回忆的方法，就能减少上述情况的发生。
对于回忆来说，能否顺利进行，首先取决于信心。有些人在考试前心就慌了，尽管平时记得很好，但总担心自己回忆不出来，结果这种心理上的压抑使回忆真正发生了困难。当面临回忆不起来的情况时，应当自我暗示，能够回忆出来的，因为自己曾熟记过它。在平时就要有这样的心理训练，一时回忆不起来的，只要时间允许，不要急着翻书，努力把它回忆出来，慢慢地养成习惯。如同爱登高处的人，才能领略山巅风光，有了信心，才能打开记忆的通道。
在建立信心的基础上，采取下面几种方法应付回忆不顺利的情况。
1.多向回忆
有时回忆一个问题，好像很接近答案了，但却反复思考多次也突破不了最后的障碍。卡在一条思路被堵死了。这时应该设法通过另一条思路去达到目标。例如，让我们回答河南省的省会在什么城市，这本来是很熟悉的，但一时想不起是郑州，这时就不能单想“河南的省会是……”而需要换另一种方式回忆。例如，想到这是京广线、陇海线交汇点，有一个很大的火车站，或是联想此地的旅游点，想到二七大罢工纪念塔，都可能由此联想出郑州。甚至有的想到好像这个城市名称与本班某一个同学的姓名相同，为此回忆出“郑”字来。
对一些曾运用多渠道方法复习过的内容，回忆时更要利用这些渠道。
2.利用感情、顺序、形象、逻辑等原有的联系帮助回忆
感情是伴随着认识过程产生的。因此，感情的回忆往往可以连带出当时的认识内容来。例如北京低压电器厂工人刘秀新家里珍藏着一件周总理送的衬衫。每看到这件衬衫他就激动不已，当年得到周总理关怀的情景随着激情一幕幕展现了，甚至一些细节也可以回忆出来。回忆遥远的事时，从感情开始往往很成功。例如想到母亲的亲切情态，小时候听母亲讲故事的情景就浮现了，故事情节也顺着感情再现被回忆出来。
利用相关事物之间的排列顺序也能有效地帮助回忆。例如问《醉翁亭记》的作者是谁，仅记得是唐宋八大家之一，却忘了是什么名字。那么，就先背诵唐宋八大家的人名，韩愈、柳宗元……当读到欧阳修时，你就会马上醒悟。有时很难回忆出某首律诗的对偶句，若从诗的头一句按顺序回忆下去，就很容易想起来了。
形象给人的印象是特别深刻的。听一次报告，你不可能记住报告人的每一句话，但他说话时的神情、手势，却很容易记住，往往是历历在目。有时先回忆当事人的神情动作，也能令人满意地连带回忆出所需要的内容。最明显的是有时一下子忘记了什么东西放在哪儿，就回想当时动作的过程，往往能很快记起来。同样，听老师讲课时，老师的声调、动作也会同知识一起印在脑海里。考试时记不起某条公式，可先回忆老师讲课时的情态动作，然后回想当时老师把这条公式写在黑板的什么位置，讲课的内容渐渐在大脑里复苏，公式自然回忆出来了。
用逻辑推理帮助思维更是一种好方法。数理化学科内容基本上都是靠逻辑推理来回忆的，其他学科也可运用。例如回忆地理知识，就可以推想：一定的地理位置和地形地貌就有一定的矿藏和气候条件；一定的矿藏气候又有相应的工业和农业、相应的经济与外贸，反过来，从农业生产情况也可以推想出地形条件、气候和矿藏。
3.解除抑制
有时候，我们会发生“奇怪”的现象：一下子连最熟的人的姓名也叫不出来，最常用的字也突然忘了。这是因为记这一内容的神经细胞无法兴奋起来，而它的旁边另一个点的细胞正处在兴奋状态。科学家们指出，当大脑中的一个点的细胞兴奋时，它周围的细胞就会受到压抑而无法兴奋起来。只要设法让兴奋点转移，周围细胞的压抑得以解除，需要兴奋的细胞才得到兴奋的机会，使回忆顺利进行。学生在考场中记不起自己本来熟悉的知识，常常是因为思考某个问题后大脑的兴奋点没有转移，或是因为心慌造成不必要的兴奋点，抑制了周围细胞的兴奋。这时，最好是不想自己要解决的问题了，伏桌平静一下，让原来的兴奋点消失。此外，激动也常会造成这种情况。这就像我们常说的“激动得不知说什么好”。著名的评剧演员新凤霞，建国初期在怀仁堂给毛泽东等国家领导人演出，激动得忘记了第一句台词。因此，在重要时刻能否控制感情对回忆是很重要的。
有些人已经形成了一种习惯，一上考场就发慌，无法控制自己。要改变这一毛病，首先要解除因发慌而造成的抑制。解决的办法就是事先进行心理训练。在考试前的几周内，每天用15分钟左右，在安静处，躺在床上或坐在舒适的椅子上，暗示自己全身肌肉放松，自我感觉良好。然后做两三次腹部深呼吸，感到周身更舒服。接着就想象自己满怀信心进入考场，接到了试题，轻松愉快的做好了。后来老师宣布考得好成绩，同学们都来祝贺等等情景。要使自己完全浸入这种美好的情境中，不让不愉快的念头出现。这样训练一段时间之后，过去慌乱的“经验”就渐渐被充满信心的美好形象取代，一种良好的习惯就形成了，在真正的考试中就会发挥作用。众所周知，宇航员出发之前，都要接受心理训练以适应太空生活，就是这个道理。
