眼看三面不摇身 定式老八掌口诀与详细图解

定势八掌是八卦掌的基本功，初学八卦掌者，皆须先学转掌走圈，八卦掌虽依乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑划为四正四斜共八个方位，但全露出入姿势、方位变化无穷。凡一出手即以己身为正，而斜出其手。按圆形走圈，周而复始，左右互换。下面将固定八大掌法的具体练习方法与要求做摘要说明。

步法：

转圈之大小一般以八步为好，步的大小是因人而异。初学者迈步可稍小些，以便控制身体的重心与步法的稳健。迈步要均匀，快慢要一致。以免有忽起忽落和左右摇摆的毛病。步子的快慢应以呼吸的全过程为准，提腿时要吸气，脚落时要呼气，前脚落实后再抬后脚，气要下沉，每步皆如此。主要的步法有两种，一是走趟泥步：里直外扣，擦地而行莫要擦。说的是脚抬起时要距离地面很近，如在泥水中行走，左右往返。二是鹤形步：迈步时脚心要空，脚趾抓地，落地时要前擦落实。形象的比喻为：“提腿似鸡形，伸腿似鹤形，落步似鼍形”。整体下身要注意做到：曲膝、随胯、腰扭足。“走时周身莫动摇，全凭膝下两相交，底盘虽讲平膝胯，中盘也要下腿腰”。并且要虚实分明。走起来要做到松、稳、慢、匀的要领。定势八掌每换掌势时要丁掰扣步，不扣步莫回头。歌诀中讲：“扣步转身似龙形，掰步插掌转身灵，盖掌缩颈发时伸，腰如神龙首尾连”。

呼吸

练习八卦掌，要内练气，外练力。内而精气神，外而手眼身。八卦掌讲究意与气的结合。以意引气、以气催力。呼吸是要力紧密相关的。合为吸、开为呼；提为吸，落为呼。呼吸要轻出缓入。歌诀中讲到：“抿唇闭口舌舔腭，呼吸全凭鼻孔过，力到极处哼哈泻，混元一气此为得”。

身法

练习八卦掌时，要求全身做到“三空”、“六合”。三空即胸空（气沉丹田）、手心空（气力到指）、脚心空（周身力厚）。六合即为内三合（心与意合、意与气合、气与力合）、外三合（手与脚合、肘与膝合、肩与胯合）。这就是常说的：“六合归一真根本，阴阳二字紧相连”。在动作上，起势要慢，肩、肘、手、腰、胯、膝、脚各部分都要舒展、随合、协调。对上肢总的要求是松肩坠肘、手如鹰爪，对身体各部位的形象要求为：猴头、蛇眼、熊膀、猿臂、鹰爪、龟背、虎坐、龙腰、鸡腿、鹤行。

预备式

两脚并立，两掌并拢，双臂自然下垂，平视前方（图1，图2为侧面图）。要点：全身放松，气舒不滞，呼吸自然。

一、下沉掌

歌诀：空胸拔背下塌腰，扭膝合胯抓地牢；松肩撑肘下沉掌，提肛溜臀顶头悬；步弯脚直向前伸，形如推磨一盘真；屈膝随胯腰扭足，眼看三面不摇身。

1、沿圈线向右走转，两掌内旋，经体侧上托至头顶，掌心向上，掌指相对，双目平视（图3）；要点：沉肩、体松、气沉、抿唇闭口，舌抵上腭。

2、沿圈线继续右转，两掌下按，掌心向下，掌指相对，双目平视（图4）；

要点：虎口圆开、五指各分、掌心空、屈臂撑圆。

3、目视中心圈内，腰转身随，松肩撑肘（图5）；要点：胸空气沉、身松不滞、脚平起平落。

4、沿圈走转不拘圈数，目视对方；要点：扣掰步转身要协调一致。

5、扣左步掰右步，掌形不变，随掰步庄下向右，上下两侧划圆，原地不动（图6）；要点：掰步转身双手下按一致。

6、右脚向前迈步，沿圈线走转不止，目平视（图7）；要点：转腰双掌外撑下按，屈膝随腰，擦地而行。走转时要平起平落不要翻蹄亮掌，转身换步要协调一致。

7、腰转，合裆，裹胯，提肛，溜臀，眼往圈中心看；要点：紧背空胸、气沉丹田、精神贯注。

8、右脚掰步，掌形不变，两手向上向下按掌，目前视（图8）；要点：先迈步，在迈右步时掰步。

9、右脚向前扣步，两掌下按，目视前方（图9）；要点：手脚要协调，上下一致。

二、抱月掌

歌诀：两手抱月如捧婴，含胸拔背似梱绳；松肩坠肘滴留腕，如似猿猴摘果形。

1、接上式，左脚掰步，沿圈继续走转，屈臂内旋，两手相抱（图10）；要点：在胸前相抱，若抱婴儿状。

2、腰胯向右扭转，空胸，目视前方；要点：步稳、协调、擦地而行，里直外扣。

3、扣左步，沿圈线走转，双手上下相抱。两眼向前看（图11）；要点：扣步转身要协调。

4、右脚掰步左转，两手上下换式，转腰，挺颈，提肛，溜臀，两目平视（图12）；要点：沉肩、坠射、紧背空胸。

5、上右步右转身，两眼看前方；要点：全身放松勿僵滞。

6、上左步进右步右转身，两眼向前看；要点：挺颈收腭紧背空胸。

7、扣左步右转身，两手上下若抱婴儿，目视前方（图13）；要点：转身转腰要一致，全身放松，呼吸自然。

8、掰右步，两手变掌下按，两目平视；要点：转身换式手脚一致。

三、托天掌

歌诀：两手托天往前行，松肩坠肘肱如弓；五指各分须贯力，虎口圆开掌心空。

1、接上式，上右步两手托天，沿圈走转，双目前视（图14）；要点：空胸拔背，气沉丹田。

2、上右步，沿圈线走到西北起式处换步，目平视；要点：提肛、收臀、合胯掩裆。

3、扣左步，右转换步，目视前方（图15）；要点：扣步转身要协调。

4、掰左步，两手托天，迈步顺圈线走转，两眼平视（图16）；要点：看前手掌心，松肩紧背。

5、迈右步，目视前方；要点：不偏不倚，不前栽后仰。

6、走到西北起式处，扣左步，两眼目视前方（图17）；要点：转身扭腰要一致。

四、平推掌

歌诀：双手平推胸要空，紧背撑肘往前拥；提膝伸腿走鹤形，松肩扣指掌心空。

1、顺圈线走转，两手向前平推，目视前方（图18）；要点：裹裆合胯，走圈时不可上下起伏。

2、上右步，进左步要里直外扣，目视中心；要点：迈步要均匀，走步平起平落。

3、走圈转到西北起式处，换式换方向，两眼向前看（图19）；要点：上步要稳，落步要轻，含胸拔背顺颈提肛。

4、掰左步，两手向上平推，眼向前平视（图20）；要点：沉肩坠肘合裆紧背。

5、上右步右转身，两手平推，两眼向前看；要点：松肩坠肘，两手合劲蹋腕。

6、走转到西北起式处扣左步，两手下按劲，两眼平视（图21）；要点：转身要灵活，精神贯注。

五、狮子抱球掌

歌诀：狮子抱球把腰拧，双掌合对探身行；左旋右转来回换，收额挺颈看掌心。

1、掰右步，两手合抱，两眼向前看（图22）；要点：两手上下合抱看掌心，转腰转身要一致。

2、上左步，顺圈线走转，两眼看掌心；要点：裹裆合胯收颚挺颈。

3、扣右步，两手下按，两眼平视（图23）；要点：全身放松，紧背空胸。

4、掰左步，两手上下合抱，探身扭腰，目视前手掌（图24〕；要点：收颚挺颈提肛溜臀。

5、上右步，右转身沿圈线走转，两眼平视；要点：轻松自然灵活协调。

6、扣左步向右转，目视前手（图25）；要点：扭腰转身要舒展。

六、 指天划地掌

歌诀：指天划地上下撑，一阴一阳往前行；松腰坐胯提膝腿，里直外扣擦地形。

1、掰右脚目视前方；要点：沉肩臂要圆， 两掌合对。

2、上左步，两手上下相撑，目视前方（图26）；要点：上臂贴耳，头正，舌顶上腭。

3、扣右步，向左转，目平视（图27）；要点：扣步转身要协调。

4、掰左步上右步，右手指天左手划地，上下相撑。目视圈里中心（图28）；要点：掰步转身要协调。

5、转走到西北，扣左步目平视（图29）；要点：换式转身要协调。

6、掰右步右转身，两目平视；要点：转腰两膝要合，收臀，空胸。

七、阴阳掌

歌诀：—前一后阴阳掌，前拓后蹬力要争；紧背空胸气下沉，迈步虚实要分明。

1、上左步，顺圈转走，两手前后阴阳，两目看圈中心（图30）；要点：两脚里直外扣。

2、顺线上右步，两目向圈中心看；要点：沉肩呈肘合裆。

3、进左步沿圈线走转，目视圈中心；要点：两脚里直外扣，沉肩坠肘合裆。

4、转圈走到西北处换式，扣右步，目平视（图31）；要点：转身步稳，神意饱满。

5、掰左步换式向右转，向线中心看；要点：上下左右要一致，灵活动转。

6、上右步，两手前后阴阳，两眼看中前方（图32）；要点：抬腿似鸡形，伸腿似鹤形，落步似鸵形。

7、上左步向右转身，目视前方；要点：精神贯注，气沉丹田。

8、上右步右转身，目平视；要点：身法中正不偏不倚。

9、走到西北方扣左步，目平视（图33）；要点：肩腰胯膝脚等动作要协调一致，顺其自然，全身放松。

10、掰右步变式右转，目视右手；要点：周身一致，要有神气。

八、推磨掌

歌诀：后肘先叠肘掩心，手在翻蹋向前伸；眼到前手合抱力，前后两手一团神。

1、上左步向左转，推磨掌两眼看虎口（图34）；要点：扭腰合裆全身放松。

2、上右步擦地而行，离地似挨非挨，目视左手；要点：精神贯注，头要正。

3、进左步顺圈转走，目平视；要点：全身放松，上下一气贯通。

4、圈走到西北起式处扣右步，扭腰左转，目视左手虎口（图35）；要点：提肛收臀合裆裹胯。

5、掰左步，目视虎口；要点：身法中正，不偏不倚，不前栽后仰。

6、上右步要直上换式，右手拧翻横踏要有涵劲，步要稳，左手下蹋，两眼瞧右手虎口（图36）；要点：尾闾上提，沉肩坠肘，合裆裹胯，气沉丹田，抿唇闭口，舌抵上颚。

7、进左步，两眼看虎口；要点：精神贯注，松肩坠肘，含胸紧背。

8、上右步，脚平起平落，不可翻蹄亮掌，抬腿似鸡形，伸腿似鹤形，落步似鸵形，双目看右手虎口；要点：全身要协调，身法要中正。

9、走转到西北起式处，扣左步，目视右手虎口（图37）；要点：扣步转身要协调一致。

10、掰右步，双手下按，双目平视；要点：全身放松，屈膝合胯。

11、上左步，目视前方；要点：全身放松，屈膝合胯。

12、双手向上划圆抬起，目视前方（图38）；要点：顺颈顶平提肛溜臀。

13、左转身，两手下按，并步收式到起式处原地位置，目视前方（图39）；要点：收式时全身放松，气下沉归丹田，精神贯注，无杂念。