到了夏天，哪个女生不想露个背！

上周，易如疯狂给小思思安利她的吊带裙。

告诉我不管是有拜拜肉还是别的肉，这几条吊带穿了绝对清凉又显瘦。

听完小思思随手给易如看了几张照片：跟我说露胳膊？老娘喜欢露整个背。

自己的胳膊几斤几两，小思思心里还是有点数的，就算是体重没过百的那几年，我的胳膊也细不到哪里去。

但这也阻挡不了小思思要在夏天穿的清凉一些，特别是到了度假的时候，恨不得整个背都露在外面。

首先当然是为了好看～再简单的款式，只要露了背，都会让人觉得这衣服有点东西👍

另一点，这样大家的注意力就会从略粗的手臂转移到背上。

女生的手臂通常脂肪过多，线条没那么好练。

背部由于面积比较大，只要不是太胖的人，乍一眼看过去，几乎都不会有过多的脂肪堆积。

但真想要露背装穿着好看，还是要加强背部的练习，才能看起来更加完美～

背部和颈部连接处，是能让人看上去精神的关键部位。

多拉伸能够延展颈部线条，让肩颈交界处显得更加修长。

这个简单的动作，可以放松颈部，拉出天鹅颈。

1. 与肩同宽站立，腹部微微收紧；

2. 右侧手按住头左边，往右侧下方使劲；

3. 左手垂直往下 拉伸左侧颈部；

4. 相反方向所有姿势换一边就行。

除了天鹅颈，圆肩和溜肩这两种不端正的体态也会影响到背部线条。

想要背好看，首先要把背挺起来。

肩环绕可以有效的让肩膀打开，改善圆肩的问题。

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲；

2. 弯腰手臂弯曲夹臂；

3. 站立同时手臂往外打开，感受背部挤压

在握拳时候，注意拳头掌心朝内，手腕要微微用力，整个小手臂都处于闭拢状态。

在展开后要感受到背部的挤压，达到极限后再往下收拢。

由于常年的伏案工作，我们的背部肌肉无法得到有效锻炼。

长期以往就会使得圆肩的毛病越来越严重，我们可以通过下面三个动作加强背部的肌肉练习。

Y字伸展是简单快速练习肩膀，改善溜肩的动作。

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲；

2. 手臂自然下垂 ，拇指朝前；

3. 夹臂往上，此刻拇指往上，感受后背挤压感；

俯身反飞鸟相比Y字伸展要略微复杂一些。

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲；

2. 手臂自然下垂握拳，虎口朝前，掌心朝内；

3. 手臂往后方抬起，虎口往后顺势翻转，掌心朝前。

俯身直臂夹背和俯身反飞鸟的基础准备动作一致，在手臂动作上，有略微的区别。

这个姿势可以改善虎背熊腰和副乳。

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲；

2. 手臂自然下垂，大拇指朝前；

3. 夹臂从侧边往上，到平行位置，感受后背挤压感。

每次练完背，小思思就会抬头挺胸做人一阵子，可一旦不坚持，就又被打回原形。

这几个在办公室就能练习的小动作，希望可以帮助大家堂堂正正做人，美美丽丽穿衣服～

看到这小思思猜很多女生会说不是不爱露背，而是因为背上长了很多痘。

那小思思就顺带说几句关于痘痘的事～

如果后背长了很多痘痘，大多数都是因为痤疮和毛囊感染两种原因。

遇到这种问题千万不要用海盐去摩擦！！！

这很有可能会加深痘痘的增长，想要祛痘，可以用一些温和的酸性产品，或是直接去医院检查后配药膏。

或者，重新看看王大力写的“戒糖指南”，戒糖，要比拼命用海盐摩擦有效多了～

这个夏天，希望大家都能开开心心的穿上厉害的露背装～

撰文 / 小思思

插画 / 小思思

编辑 / 大饼

插画绘于搭载 Procreate 的 iPad Pro

感谢 舒适堡杭州西溪首座店 Aamir教练 的友情指导