冰敷和热敷
止痛！ 冰敷还是热敷 ？
在处理肌肉酸痛，或治疗扭伤或拉伤时，有时可能会混淆到底是该用热敷还是直接冷敷。
烦请记住如下这些事实：
热 敷
实际上，热敷不仅能将更多的血液带到被热敷的区域，还能减少关节僵硬和肌肉痉挛，从而使得热敷在缓解肌肉紧张时非常管用。
但是，请记住，热敷必须在受伤后48小时后才可以开始。
能起到热敷效果的日常用品：
①热乎乎的毛巾
被热水(不是很烫的水)浸湿的毛巾，贴在患处能缓解肌肉痉挛。
②暖贴
一定要晓得，避免任何类型的暖贴直接接触皮肤。且应采取预防措施来避免烫伤，尤其是当患者有神经损伤的时候，例如，糖尿病患者或存在其他健康问题时，患者局部存在感觉障碍。
热敷的原理
肌肉工作时，会同时产生很多的需要及时消除的化学副产品。当肌肉运动非常激烈时，便没有足够的血液流动来带走这些化学物质。其实，正是这些化学物质(例如，乳酸)的累积，才导致了肌肉疼痛。充足的血液循环能有助于消除这些化学物质，所以运动后，可以用热敷来帮助缓解肌肉的酸痛。
冷 敷
冷敷，能通过被冷敷的区域产生麻木感来减轻疼痛。
冷敷，还可以减少局部的肿胀和炎症，并能减少出血。
能起到冷敷效果的日常用品：
①包着冰块的冰巾
用冷水浸透毛巾，再把它折叠起来，放在一个密封的塑料袋里，再将袋子放入冰箱中冷冻15分钟。之后，从冰箱中取出，敷在患处。
②冰袋
将冰块放入一个可密封的塑料袋中，再加一部分水，在密封好袋子前，挤出袋子里的空气，再在用湿毛巾包好袋子，敷在患处。
当有损伤或发生炎症时，例如，肌腱炎或滑囊炎，组织就会有损伤。
冷敷可以使患处产生麻木感，同时减轻疼痛和压痛，还可以同时消肿和消炎。
越早给扭伤或拉伤部位敷上冰袋，冰敷就能越早减轻疼痛和肿胀。同时，还要掌握好冷敷的时间，最好避免每次冷敷的时间超过20分钟，也最好让患处在休息20分钟再开始冷敷。