静坐的正确姿势
头部:
颈竖头正,下颌微收(下巴微微向喉结处靠,略微即可)。嘴唇自然微闭,牙齿放松,不要刻意闭合、咬住上下牙,舌头在口腔中自然平伸、舒展。
舌舔上腭:
舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具体窍门是:把舌后部的空气排尽,咽喉部放松,舌稍后缩即自然成,不必用力去“抵”。嘴唇轻闭,嘴部肌肉自然放松,上下牙不要相咬,稍留一缝隙。
眼部:
建议闭眼静坐。
身体脊椎:
身体必须中正,脊椎要竖直放松。脊椎骨节要如算盘珠叠落在一起一样。不能左右偏,也不可前后弯。身体脊椎竖直,但要放松,不能有意地上下“拔伸”。
双手:
双手可以随意放置,可平放在双膝上,也可以放置身前。结“三昧印”(左手在下,右手在上,双手拇指相触)放置身前。
臀部:
臀部应垫二、三寸的垫子,以自己觉得重心稳,无前倾后仰的感觉为原则。
坐姿:
平坐、散盘、单盘、双盘兼可。
注意事项:
(1)饱胀或饥饿时,不宜打坐。
(2)初学静坐时,须选择宁静、清净、无人打扰之处为宜。 静坐时,应防止他人突然触动身体,以免惊吓失定。
(3)在室内静坐时应保持空气流通,但不可当风而坐。
(4)在室外打坐时要注意保暖,也不要直接坐在湿地上。
(5) 静坐时,因全身毛孔舒张,故应注意保暖;气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。
(6)肢体形态要求很严,但应注意放松,细心内调,找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。
(7)意识的放松很重要。
(8) 衣着以宽松、舒适为原则,束身衣物应于静坐前松除。
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