富贵包真是“夺命包”？4个动作有效消除富贵包！

现在，很多人的颈椎附近都有一个鼓鼓的“富贵包”，不仅影响美观，还显得虎背熊腰，非常油腻！

老人常说，“富贵包“是身份的象征，但时至今日，很多人却也常常称它为“夺命包”，富贵包真的会夺命吗？它究竟有哪些健康危害？

本期名医课，中日友好医院骨科二部主任医师邹海波教你几招快速消灭富贵包，摆脱富贵包带来的油腻和健康隐患。

富贵包常常被称为”颈部大包”，是指在背上部颈胸脊椎交界棘突处凸出的硬包块，因其形状像一个大鼓包而得名。大包内主要是增生性的软组织、增生的棘突和多余的脂肪。

富贵包为什么偏偏找上你？

你可能肥胖：局部脂肪堆积或软组织肥厚会导致“富贵包”的发生。俗话说“脑袋大、脖子粗，不是大款就是伙夫”，是因为这两类人因为伙食好容易肥胖，而肥胖导致的“富贵包”会令人的脖子看起来显得短粗。

你的姿势不良： 经常低头玩手机或者探颈玩电脑，尤其是躺着玩手机等都会使颈肩部长期存在不良的姿势，最后逐渐形成圆肩、驼背、头前移的体态，使颈胸椎正常生理曲度改变，从而形成“富贵包”。

富贵包会导致脖子短粗，下巴肥厚，虎背熊腰，非常影响美观和气质，显得油腻。除此之外，富贵包还时常伴有颈肩疼痛、易疲劳、打哈欠时下颌关节异响、脑部供氧不足、头痛头晕、视觉受限、上肢涨麻、鼻窦炎、上消化道反流、心脏不适、呼吸障碍等神经传导受阻的临床症状。

虽然富贵包不能立刻夺命，但却可能带来早死的风险。据一项历时13 年对 9 000 名 67～93 岁患有“富贵包”的妇女跟踪研究结果表明：患有“富贵包”的妇女有早死的风险，必须引起重视。

检测自己是否有富贵包，最简便的方法就是靠墙站立检查。

【工     具】：一面安全的墙，一面可观察全身的镜子或者请他人协助观察。

【动作要领】： 双脚打开与髋同髋，后背、双腿、臀部靠墙。

【结果分析】：如果头部不能贴到墙，且颈部有明显凸起，说明有富贵包。‍

可以通过练习颈椎“YTWL伸展操”来消除富贵包。YTWL伸展操是由四个字母操组成，通过习练可以充分锻炼斜方肌的中、下束，菱形肌等肩背部肌群，有助于帮助缓解颈后“大包”。

第一步：“Y”形站姿

动作要领：屈曲双腿，双手放于身体两侧，肩胛骨向下向内收紧，双手缓慢向前向上抬高超过头顶，与躯干成“Y”形，维持 10 秒钟后回到起始姿势；

第二步：“T”形站姿

动作要领：屈曲双腿，双手放于身体两侧，肩胛骨向内收紧，双手从两侧向上向外缓慢抬起并伸展，与躯干成“T”形，维持 10 秒钟后回到起始姿势；

第三步：“W”形站姿

动作要领：屈曲双腿，肩胛骨向内收紧，双手屈肘，同时向上抬起手臂，与躯干成“W”形，维持 10秒钟后回到起始姿势；

第四步：“L”形站姿

动作要领：屈曲双腿，肩胛骨向内收紧，双手屈肘成 90 度，同时上抬，与躯干成“L”形，维持 10 秒钟后回到起始姿势。

YTWL伸展操建议每天上下午各练习一次，每次练习时要维持YTWL各姿势10秒。长期坚持不仅可以缓解富贵包，对颈部及肩胛酸痛不适也有很好的效果。

特别提示：颈椎病患者，习练时应注意动作要缓慢，不宜太快，如有不适请立刻停止练习并就医诊治。

生活中要注意：

枕头：选择枕头的时候，要高度、硬度适中，不要过高，也可以在颈部放一个小垫子，以维持正常颈椎的生理曲度；

不要低头玩手机：较长时间低头，如玩手机，会使得颈部承受压力增大，且双手长期处在身体前侧，可致胸椎上部与颈部受到牵拉, 从而导致软组织增生, 而形成大包。