一组拉伸训练，疏通经络、提升柔韧性，适合久坐族练习

拉伸训练的重要性，你知道吗？

健身的人知道，健身前训练进行拉伸热身，润滑关节，激活肌群，可以降低运动受伤风险。而健身后训练可以缓解肌肉充血，提高身体修复速度，加速身体乳酸代谢，减缓肌肉酸疼感的出现。

而对于不健身的人来说，坚持拉伸训练的意义也是很重大的。

1、现代人运动量大幅度下降，而长期久坐容易带来各种亚健康疾病，比如腰酸背痛、肌肉劳损、关节硬化、双腿发麻等现象，身体健康指数也会直线下降。

对于这类人来说，坚持拉伸训练可以改善亚健康疾病，疏通经络，促进身体血液循环，改善腰酸背痛等疾病。

2、长期久坐玩手机的人，还会容易出现脊椎变形、脖子前倾、含胸驼背等问题，自身形象也会大打折扣，而拉伸训练可以帮你改善体态问题，塑造挺拔身姿，从而提高自身气质跟形象。

3、对于缺乏锻炼，尤其是年纪逐渐上涨的人，经络会逐渐老化，身体会逐渐变得僵硬起来，灵活性也会下降。俗话说，筋长一寸，长寿10年。拉伸训练可以帮你提高身体的柔软度跟灵活性，有效拉伸经络，帮你延年益寿。

4、忙碌了一天，回到家后你会感觉到疲惫，精神低迷。这个时候进行一组拉伸训练可以帮你赶走身体的疲惫感，唤醒身体的活力，放松身体肌群，晚上睡觉的时候睡眠质量也会提高。深度睡眠状态，身体机能会得到高效修复，第二天精神状态也会更加充沛。

5、对于身体肥胖的人来说，拉伸训练可以疏通血管，提高血液循环，加速血脂、废物的排出，有助于提高卡路里消耗，提高减肥速度。而长期拉伸训练的人，自身的皮肤也会保持得更有弹性、更紧致。

如果你平时缺乏锻炼，不如从拉伸训练入手吧！每天只需花费10-15分钟，你就能收获拉伸训练的好处！下面分享一组适合久坐一族的拉伸训练，赶紧开始训练吧！

动作1、脖子绕圈

动作2、跪姿后勾腿

动作3、骆驼式

动作4、手臂交替屈肘拉伸

动作5、站姿后勾腿

动作6、下压腿

动作7、婴儿式

每个动作坚持10秒钟，重复7-8次。

最后，有减肥需求的人，在这一组拉伸动作的最后，可以加入一个开合跳训练，每次坚持2分钟重复5组，可以达到燃脂瘦身的目的