“门面”肌肉——大名鼎鼎的胸大肌
宽厚结实的胸大肌是男人必不可少的门面肌肉
在健身房我们经常可以看到
胸大肌是很多男性特别热衷于训练的一块肌肉
完美的胸肌是展示男性魅力非常重要的肌肉
因为无论你怎么摆造型胸肌总是核心区域
简直就是行走的荷尔蒙
有很多女士随着年龄的增长，乳房下垂的问题逐渐严重，主要原因除了悬垂韧带松弛之外，还有一个不可忽视的因素就是肌肉的逐步流失，胸肌的承托力下降。其实，对女生而言，增强胸部的力量可以增加承托力，改善胸型。但是，很多女生对胸部的力量训练还有一些错误的认知。
女生练胸的常见误区
女生做胸部力量训练会使胸变小？
很多人有这样的误解，可能是看到女子健美选手平坦的胸部。但事实上，她们胸部之所以平坦是因为赛前脱脂的环节。胸部主要是脂肪组织，所以当体脂下降的时候，胸部的脂肪也会跟着减少。
其实长期的力量训练可以让你乳房下的肌肉变厚，在视觉上呈现出更挺拔的感觉，但是隆胸般的增大是不可能的，因为女生的乳房主要是腺体和脂肪，女性的胸主要是由先天的基因和体内的激素决定的。
女生练胸会把胸练硬？
很多女生担心自己的胸会练得跟男生一样硬邦邦的。这个担心完全没有必要，因为脂肪和肌肉是两码事，软软的脂肪怎么会变成硬硬的肌肉呢？训练胸肌只会使你胸部软脂肪下的肌肉紧致结实起来，而脂肪是不能练紧的，这样胸部看起来就会更加坚挺。
完美的胸部训练
No.1
胸大肌的整体训练
厚实的胸大肌会让你的胸部看起来更饱满有型。
可以采取各种不同的动作来刺激整体的胸部
用轻重量获取肌肉泵感，再用大重量加大阻力刺激
No.2
上胸部的针对性训练
对于男性而言，好看的胸型是方方正正的而非松松垮垮，而练就好看的胸部就需要足够发达的胸大肌上部。上胸部的训练，可以采取上斜的姿势，比如上斜推举、飞鸟来训练。
No.3
内侧缘的针对性训练
这也是很多人的薄弱区域，可以用拉力器夹胸、推举、飞鸟，在动作顶点位置保持收缩几秒钟。
胸大肌的功能解剖
胸大肌是大家耳熟能详的一块肌肉，它是根据方位、大小来命名的，位于胸部，宽阔而有力。胸大肌除了位于乳房组织深面的部分外，其余表浅并向肱骨会聚的纤维可触摸到。胸大肌分为锁骨部、胸骨部和肋骨部三部分。上部分与下部分肌纤维在肩关节屈伸时起相反作用，成为拮抗肌。
功能
所有肌纤维：内收、内旋肩关节；上肢固定，被动吸气时，辅助提升胸廓。
上部肌纤维：屈肩关节，水平内收肩关节。
下部肌纤维：伸肩关节
起点：锁骨内侧半，胸骨，第1~6肋软骨
止点：肱骨大结节嵴
神经分布
上部肌纤维：胸外侧神经（C5~C7）
下部肌纤维：胸内侧神经和胸外侧神经（C6~C8,T1）
胸大肌与疼痛
胸大肌出现紧绷的原因，主要是由于工作性质、长期的不良姿势、训练之后胸部缺少放松。
疼痛区域
肩前方
整个胸肌区
上臂内侧，向下至前臂内侧
胸大肌的触诊
侧卧位
支撑患者手臂，屈曲其肩关节并向前拉向医者。这个姿势不仅使胸大肌离开胸壁，也使乳房远离需要按摩的区域。
捏起胸大肌，探查从肋骨到肱骨的肌纤维。被动屈曲、伸直肩关节，感受肌组织张力变化
胸大肌锁骨部与三角肌浅层纤维是否平行走行？当按摩胸大肌肌腹时，是否感受到其厚度？其肌纤维是如何横过胸壁的？
胸大肌的拉伸
如果在拉伸过程中肩关节、肩胛骨或腰背部出现疼痛，请停止这一运动。
如果肩关节活动度太大，拉伸胸大肌的效果就不会很好。如果存在这一问题，可以试着将手臂再抬高一些
图片来自于网络
健身小白
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