【原创】习拳先学步：弓、马、仆、虚、盘

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太极拳的步型多变，共分六大类。即马、虚、仆、弓、盘、 独。其每一类中，又有左、右、大、小、侧、半之分。兹详细介绍如 下：

【马步】：称作“马步”，系骑马蹲裆之简称。内分小正马步、大正 马步、左侧马步、右侧马步、半马步及内外八字马步。

1．小正马步：两足横开一肩宽，足尖向正前方，两膝略内扣， 裆略高于膝。蹲时尾骨长强穴（在尾骨下端，略向后翻约 15°）。裆应略高于膝，蹲裆与膝平则劲不活，低于膝则劲散。如金刚捣碓末一动作。

2．大正马步：两足相距约两肩宽。余同小正马步。

3．左侧马步：将大正马步的两足尖，随身的左转，左足尖外 摆 45°，右足尖内扣 45°如小擒打末一动作。

4．右侧马步：大正马步随身之右转，将右足尖外摆 45°，左足尖内扣 45°。如抱头推山末一动作。

5．半马步：将左（右）侧马步的前足、膝略放松半弓，如当 门炮第二动作，为左半马步；前蹚拗步第三动作，为右半马步。此种 步法系对方将腿插进我方裆内，或我将前腿插进对方裆内之用。这是 由于对方相距过近。如用侧马步化劲或发劲时变转不灵。

6．内八字马步：从侧马步将前足内扣，如闪通背第六动作的左足内扣，足尖向内。

7．外八字马步：将马步两足均向外摆一些。如六封四闭第四动作。

【虚步】：分左前、右前及左后、右后四种。陈式的虚步，只有轻重的区别，没有纯虚、纯实的。拳论有：“虚非全然无力，实非全然佔煞” 之说。陈鑫也说：“虚足要足大指用力，如扎入地中。”但陈发科师教导的前虚步是足底全部着地，而不是足尖点地；后虚步可以用足尖虚虚点地。我在练习中体会出，从小正马步将前足尖外摆，即前虚步。后虚步则是从别的步型前足前进，后足跟进，尚未落定之姿态式。

8．左前虚步：右足实而左足轻。如白鹤亮翅第二动作。

9．右前虚步：左足实而右足轻。如金刚捣碓第五动作。

10.  左后虚步：右足在前踏实，左足在后较轻。如六封四闭末一动作。

11． 右后虚步：左足在前踏实，右足在后点住。如再收第一动 作。

【仆步】：陈式太极拳凡前进步法，必是后膝塌好，前足尖斜向内扣，以足踵贴地前进。进到适当部位，踏落足尖。裆劲走下弧线随身转进。但仆步有大、中、小之分。进尺许之步，后腿踏好，前腿可走高架；走二尺宽之步，则仆中型；走三尺宽之步，则仆大型。其法系使腿肚贴地而进，如跌岔的步法即是。陈发科师教导我说：从前正规练法，不论什么步，都要求腿肚贴地而进。我如法只练了一年，实在太累，因又发懒而停止了。今先介绍大、中型仆步。

12． 大型仆步：为三尺宽。先后膝屈住，塌好裆劲，足尖外摆90°，前足以足踵贴地向正前方迈进。进到一半，即以腿肚贴地而进，进到适当部位，即将后膝向内塌下，离地寸许。臀部似欲坐地，离地约二寸许而住，如跌岔第二动作。

13． 中型左仆步：约二尺宽。右膝弓住塌劲，前足踵贴地前进 如上，只是腿肚不贴地。如金刚捣碓第三动作。

14． 中型右仆步：约二尺宽。左膝弓住塌劲，右足踵贴地前进。如拦擦衣第三动作。

【盘步】：是步法转换时的衔接动作。所谓“进退必须转换”的换劲前 改变方向的过程必须有左、右、大、小之分。小盘步的练法，系先将 前足尖外摆，后足以足尖为轴，将足踵向外拧转。大盘步则后足踏地，松沉裆劲。

15． 左小盘步：左足在前，后足相距一肩宽。如搂膝拗步第二动作。

16． 右小盘步：右足在前，两足相距一肩宽。如金刚捣碓第二动作。

17． 左大盘步：左足在前，两足相距二尺余宽，如左转身捣碓第三动作。

18． 右大盘步：右足在前，如斜行拗步第四动作。

【弓蹬步】：因前膝弓住，后腿蹬开，故名“弓蹬步”。也有人叫做 “弓箭步。”陈式的弓蹬步，前膝应与足踵略齐而向内略扣。因为不 是直线前进，而是随身之左右旋转而带动后足尖转向跟前足尖成为45°的方向。但陈式弓步要求后腿弯略松，不许绷直，裆内大筋更须 松开，才能易于转换。弓步分左、右两式。但在推手时不用这种步法，因易犯双重之病。

19． 左弓蹬步：左膝弓而右腿蹬，如单鞭末一动作。

20． 右弓蹬步：右膝弓而左腿蹬，如拦擦衣末一动作。

【独立步】：一足下踏，一足提膝高与裆平为独立步。分左右两式。金刚捣碓震脚前、左右插脚踢前、左右蹬脚及旋风脚前都有独立姿式。惟金鸡独立为左右独立步标准，今介绍如下。

21． 左金鸡独立：左足下踏，膝略屈。右膝提与裆平，小腿垂 直向下，足掌要平伸，如金鸡独立式。

陈式太极拳的步法变化非常复杂，也十分重要。所以陈鑫有：“手到腿不到，发人不巧妙”之句。步法的变化是互相连贯的。如小正马步，前足尖外摆，即变为前虚步；将步放大前进，即为扑步，落下足尖，便成马步；蹬开后腿，便成了蹬步；改变方向，又必须采用盘步。武术界流传的“手眼身法步”，实即“手眼身步法”。不过造句奇特，独将“步”字置于后面，可能是欲使学者知道手眼身法，均以步法的适当与否为准。