洪公就眼、身、步、手全面解读太极拳的基本规律 —— 缠法

洪式太极（hongshitaiji）

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陈氏十六代陈鑫在所著《太极拳图说》中说：“太极拳，缠法也。”又说：“不明此，即不明拳。”可见这套拳的基本规律，就是缠法。

陈式太极拳的运动形式是螺旋形的。这种螺旋形的动作，不但运行于肌肤之上，而且贯穿全身。它使各个关节、肌肉束，甚至每个细胞都得到运动。通过反复绞拉地持久锻炼，体内自然会产出一种似松非松而富有弹性的劲来。就是缠丝劲（陈氏通称为“掤劲”，也就是一般太极拳刊物上所说的那种“内劲”）。运用这个劲的各种着法， 便是“缠法”。

陈鑫著作中说：“其法有：进缠、退缠、左缠、右缠、上缠、下缠、里缠、外缠、顺缠、逆缠、大缠、小缠。”按说缠法的基本动作只是顺、逆两种。陈鑫列举六个类型，将顺逆缠法列于第五，主次略欠分明。沈家祯著《陈式太极拳》将顺逆缠法定为基本缠法，其它五对为方位缠丝是比较进步的。

陈鑫著作讲到式子中的动作，经常说到经络穴位。所谓顺逆可能从经络穴位为准。但陈鑫未详细说明。《陈氏太极拳》说：以时针的方向为准。即：顺时针旋转方向为顺，反之，为逆。我认为：它只能说明躯干的顺逆，而不能用之于手足。因为手足左右各一，手依时针旋转则右逆而左顺，同时腿部系左逆而右顺。逆时针旋转则恰恰相反。所以应当根据“手眼身法步”的说法、按照眼、身、步、手四个主要部分来区别每一部分的顺逆规律。

（一）  眼法

因为眼是传达信号的器官，又是指挥全身动作的先行。所以眼应注意目标所在，然后身、步、手随之运动。应当怎样变换身步手 法的方向，莫不以眼所注视的方向为准。

眼应平视目标，不可偏高、偏低。如须向某方向转身进步，眼光转向某方。如步法不变，眼应注视某式中手的最后一个动作的方向。

眼看的方向与身、步一致的为顺，反之为逆。当眼不改变方向， 而身法左右旋转，此时躯干自然形成立体螺旋状，它不但使脏腑作自我按摩，促进血液循环，对身体的刚柔也有密切的关系。练拳时，尽管躯干的外形左右转动，但从头顶百会穴，通过脊骨，以至尾骨下头的长强穴，如同一根立柱直立而不摇摆移动，则外形的旋转为柔，风里的劲都是刚的，这便是外柔内刚。

又眼注视的目标为点，点的内外为面。面的界限约 150°，拳论所说：“左顾右盼”。顾的就是点，为实；盼的就是面，为虚。因此， 左顾的同时，也有右盼。顾盼不但是为了指挥自己的动作，而且是为了观察对方的动向，以便于因敌变化。同时，也应观察到地形周围环境的情况。

由于陈式缠法的顺逆，主要在于自转，虽然有公转的配合，而眼法身法只能有自转，而无公转。

（二）  身法

按照钟针旋转，身左转为顺，右转为逆。身部旋转方向，虽然只有左右两面，而旋转角度的大小，却因拳式的进退变化，而各有不同。

拳论说：“腰如车轴”。陈式的重心应当在小腹 —— 丹田，要求随遇平衡，所以只许在中间左右旋转，而不许摇摆、移动。因此，不可能有公转。但是学陈式拳法，必须特别注意尾骨的规律与一般太极拳的根本区别。陈鑫说：“尾骨长强穴（在尾骨下方）要微往后翻。”这样，小腹的下侧斜向里收，不但气能自然沉于丹田，大腿根内侧的两条大筋，也自然松开，裆（会阴穴）也自然开园。身体旋转的角度随之放大，加上脚尖随身外摆或里扣，而上下相随，使身法中正安舒，不致影响重心的平衡。

（三）腿法

腿部缠法的顺逆，系随身法的旋转而同时互变。即：身左转，则左腿顺缠而右腿逆缠；身右转，则右腿顺缠而左腿逆缠。这是自然形成的，也是一定的规律。有人说陈式太极拳的手腿缠法是上下一致的。其实不然，因为两腿的配合，只一顺一逆，绝无双顺、双逆。双逆必前扑，双顺必仰跌。

学者还须注意当腿部缠法互变的同时，膝部要随身而旋转，而一提一落。即：身左转则左膝提而右膝落；身右转则右膝提左膝落。按照拳论“立如平准”的规律、杠杆的原理来分析，支点在头顶至尾骨，对方加在我身某一部位的力量为重点，和重点相反的膝部等于天秤（或如磅称）的砝码为力点，来力大，则膝下沉的也大，首先保持自 己重心的平衡，然后牵动对方的平衡，则四两可以拨动千斤。

（四）手法

手部的自转顺逆规律，正如《陈式太极拳》所说：“以手心或食指的上下翻转为准，手心、食指往上翻为顺缠，往下翻为逆缠。” 但学者应当注意，手上翻时，要小指内勾，大指外碾；下翻时，要大指内裹，小指向外上挑，劲都围绕着中指旋转。这是手部缠法顺逆变化的基本规律。在自转的同时，还有公转。公转中自转角度，又各随着每式、每一动作，而各有加减。这里无法说明。

公转分正旋和反旋两种，正、反公转的方向又有左右、前后、上 下三种。左、右正旋中的顺逆自转只有两次变化。即：手以心口前自转逆缠，经下颏斜向左或右以手领肘，以肘领肩上转，转到中指的高度齐眼，立刻松肩沉肘手变顺缠，经外下弧线将肘收贴肋部，然后小 臂和手随身旋转，回到胸前，恰好转了一圈。这个圈的形状如同鸡蛋的小头在内；大头在外，手指却要斜向上扬，不许下垂。陈鑫说：“两手均以中心为界，左右的每一只手各管半个身体。”手的过程，外开则高不过眼，内收则低不过脐，从脐上转到胸前，如云手的左右手法。 左右反旋的顺逆自转，也是只有两次变化。即；手变顺缠，由外向内收时，肘尖必须走里上弧线收转到乳房，然后变逆缠将肘收贴肋部， 手转到心口前，再以手领肘以肘领肩，经胯部内侧，斜向左或右方上 转，至齐眼为一圈。这个圈如鸡蛋的小头高而在外，大头低而在内， 十字手便是这种手法。

前后旋多数采用反旋，如搂膝拗步，倒卷肱等式，它的顺逆变化就比左右旋转的变化多了一倍。 一般是手由前方内收时是顺缠，沉肘贴肋，手经过心口，立变逆缠，经胯旁向后转出。转到后外斜角， 便将肘收贴肋旁变为顺缠，手转到耳后，其自转缠法为贴腮前变顺或逆缠向正前方下转。高齐下颏，或齐胸口。但缠法变化每式也不同。 甚至前后一圈中，顺逆互变至五、六次之多，只可在练拳时细加体会。

上下圈只有金鸡独立左右各二，别式少用。此式上手应在百会穴， 手心逆缠上托，下手逆缠按在胯部外侧。总之，陈式前后手的配合， 要求前正（在心口前）后斜（在左、右胯外侧），独立式则上正、下斜。这样交错运动使手足配合得当，而不致双重。

文/洪均生

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