你真的懂社交恐惧吗？
社
交
恐
惧
吗
你
真
的
懂
导
读
最近我们在咨询的过程中，经常会遇到一些喜欢给自己贴标签的朋友，如“一思老师，我有社交恐惧症，怎么破？”“我有人格障碍，你们的课程可以帮我吗？”其实很多同学在跟人说话和与人交往的过程当中，都会出现不同程度的紧张，焦虑，不知如何去表达，不知道聊什么等等之类的问题。
事实上这些问题不只是个人化的，它是在年轻人当中普遍存在的一种现象。可惜的是，每当年轻人在人际交往中出现一点点的烦恼和问题，就喜欢往自己身上扣帽子，类似于社交恐惧症，人格障碍，人格分裂这类看起来很专业的名词。但大多数年轻人在人际交往中出现的只是社交焦虑，并非社交恐惧症，我们今天的这堂公开课首先就要解释这两者的不同。
TIPS 1
社交焦虑和社交恐惧有何不同？
社交焦虑只是情绪，是我们生物性所带来的自然反应。
而社交恐惧症是一种疾病，医学上的专有名词是“SAD”。是自我认知和社会认同之间的矛盾。
所以见到陌生人时紧张、焦虑、不安只是正常情况
用通俗的话来讲，社交焦虑就是你今天做事没做好，心情很差，但回去后你会反思，你会思考你为什么没做好。反思完了，第二次再遇到相同的事时，哪怕心里有些不舒服，有点紧张，你还会再来一次，坚持把它做好。所以社交焦虑实际上是一种情绪，并且这种情绪是可控的，可调节的。
但社交恐惧症不仅仅只是恐惧，它还并发有其他的病症，比如说抑郁症，自闭症，心理变态等。社会上常见的恋物癖，露阴癖等心理变态者社交都会有一定的缺陷，抑郁症患者和自闭症患者更是如此。
社交焦虑的人见到他人对自己微笑时心情还会开阔，但是有社交恐惧症的人即使他人对他报以微笑，他依然会感到不安和焦虑，只有在自己一个人相处时才会感到轻松，自在。有社交恐惧症的人常有的情况是“总算可以不见人了”，“总算可以不接人电话了”……总之，有社恐的人他的自我认知和社会的认同之间是有很大矛盾，个人也是非常封闭的一个状态。
TIPS 2
那么，社交焦虑的表现有哪些？
1、手足无措，思维迟钝，思维混乱
这种情况往往体现出来的状态是紧张，不知道该干什么，非常在意在外人对自己的看法。
但是无论是哪种情况，归根结底，是因为当事人当时的脑子里一片混乱，没有具体的一套思维结构去指导他的行为，所以他呈现出来的样子就是手足无措，站在那里满满的都是不好的感受。很多不良的感受在那个放下都被放大了，唯独他的思维能力缩小了。
2、担心在人前出丑
很多时候我们所担心的问题和我们本身的能力是成反比的，即人之所以担心是因为能力不够，是因为自信心不足。
但是一个人的自信心不是靠想象得来的，而是通过做事做出好的结果反馈得来的。
3、感觉永远没准备好
好端端的想去完成一件事，但总是在说“再等等吧，等我准备好了再去”，本来想出门办一件事，但是净干些没意义的事情来浪费时间……很多人不解，为什么自己总会有那种“没准备好”的想法，其实这就是社交焦虑产生的，它来自于对一件事情结果的不确定性，焦虑的人总会感觉自己搞不定，担心这担心那的，所以总是想等自己准备好的那一天再动手。
4、想要，但是真的快要开始时却迟疑、逃避
这一点可以说是“变态”，或者“虐”。比如有的人很想要一样东西，但是真的快要得到时却怂了，退缩了，开始问自己“这真的是我想要的吗？”或者会担心自己会不会在ta面前表现不好留下坏印象等等，总之，迟疑和逃避的人会为自己的行为找一千种理由来解释
在生活中我们见到的虐恋就是如此，总算可以和自己喜欢的人在一起了，但却犯贱地回避和拒绝了ta……
其实迟疑和逃避的根本原因时害怕付出，很多人都知道在得到的同时自己要付出，但因为害怕自己吃亏，害怕自己付出了得不到应有的回报，所以才选择逃避。
5、之前想了很多，真正见面啥也说不出来
这种情况典型的就是“事前诸葛亮，事中猪八戒”。也就是说，在跟对方约出来见面之前想了一大堆要说的话，要做的事，但是一到了真正见面的时候什么也说不出来，一见面就尴尬，一见面就冷场，一见面就卡在那里……
6、从来不主动
这一类人倒不是说他和任何人的关系都不会主动，而是和一些与她关系处于“敏感期”的人会有所回避和退缩，当然，这类的不主动是针对于女生而言的。而男生的不主动则跟女生不同。很多人会把主动误解为“先”，认为只要先跟人家说话，先跟人家打招呼才算主动。但是真正的主动是自己想要去达成什么样的目的，反之，被动的人常问自己“怎么办”。
除此之外，主动还分思维上的主动和行为上的主动，想要了解更多的朋友，欢迎去听本文的原录音。
7、严重的玻璃心
很多同学因为现在的生活条件好了，生活环境好了，缺乏磨炼，而造成自己有严重的玻璃心，一点点事情就觉得天快塌了。有玻璃心的人都是徒有其表之人，这种人往往缺乏行动，内心戏特别多。
8、放大小事件
有句老话叫“说者无意，听些有心”，可能别人的一句话根本没有针对他，但是他却把对方的话放大，认为对方是故意的。
TIPS 3
是什么原因造成了人的社交焦虑？
1、生物性
人是生物的一种，自然会存有生物与生俱来的一些特征。比如缺乏安全感。比如一个人去到陌生的环境时，会有一种不安全感。这种情况对于其他动物来说也是一样的，当你把一条狗抱到一个陌生的环境时，它也会蜷缩在一角，不敢轻举妄动。
当人遇到无法控制的场面时，他的身体也会处于一种紧张的状态，他的肾上腺素开始分泌，之后这种腺体的分泌会阻碍一个人的思考，分散一个人的注意力和处理事情的能力，因为它占用了身体的通道。
2、心理性
这种原因主要是想找到自己的存在感，于是过于关注一个点，从而忽视了与周围事物和人的互动，造成突兀的状况，产生不好的后果。我们在社交过程中，经常会像前面所提到的，事前会想很多，但是这种“想很多”的思考是过于自我的，只从自己的需求出发，而不去站在他人的角度去思考。
3、习惯性
这个原因产生其实是后天中的先天。为什么这么说呢？比如说有的人长期缺乏社交环境，造成能力上的缺失，面对具体的人和事都不知道该如何做，从而产生焦虑和退缩。最常见的形象代表是从农村里出来的孩子，或者是家庭管教很严的孩子。但因为这是后天原因产生的，所以是可以改变的。
4、特殊性
因为一件事情，或者一个心结，让自己的关注力根本不在当下和眼前，更多的是容易出窍、走神，没有心思也没有兴趣，所谓的心不在焉，魂不守舍就是这种情况。生活中常见的失恋，家庭的特殊变故等都属于特殊性。
5、心态性
心态性跟习惯性很像，但又完全不同。心态性主要是受压抑，或者是受教育经历，让自己的内心产生阴影，或者是性格扭曲，与人交往时偏激、自私、不懂照顾他人感受，不自觉地造成社交关系的孤立，紧张，从而变本加厉。
TIPS 4
如何改变
1、做好事有好的结果，让人主动靠近你
人与人之间的交往，说白了不是靠嘴皮子就能行的，别人更多的是看你会不会做事，会做事的人情商都比较高，所以更容易让人接受。比如你会弹钢琴，会唱歌，会做饭，会安慰人等等，只要你会做，肯定有人会喜欢。
2、积极尝试，从小事入手，让自己的能力一点一点成长
前面说的是做事，第二点则是做人。想要成功，就要从小事开始，一点点地积累，不要一口贪大。
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