划船过程中，旋转身体效果会更好？！

划船类动作是我们训练背部肌肉不可缺少的动作，有肌友问，如果在划船的过程中，旋转身体会不会效果更好？今天大家就一起聊聊这个问题。

一、先说一下划船类动作的共同特点：

1、挺胸收腹，背部平直，不要让脊柱弯曲，且处于中立位。

2、以背部肌群的收缩力将负荷拉向腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激，而手臂该尽量夹紧自己的躯干。

3、躯干保持稳定，不论是俯身划船、T杠划船、还是单臂哑铃划船，严禁弓腰、塌背，身体晃动，确保躯干保持稳定，不产生旋转，屈曲；除坐姿划船，躯干可以略微的向后一些，但不要太多。

二、在划船的过程中，旋转身体会不会效果更好？

在划船类动作中，加入旋转身体动作，最容易发生在单臂哑铃划船动作中，而且最常见的就是往凳子的方向倾斜，这样会出现以下个问题。

1、单臂哑铃划船，身体向凳子的方向倾斜，这样动作就会变得更加轻松，但发力少，训练效果降低。

2、不能更好地收缩目标肌肉，原因在于，旋转身体后，会让更深层的多裂肌、竖脊肌参与，如果一次训练有很多肌群参与，那就预示着“一块蛋糕”要被更多的“人”来瓜分，而你使用的重量在训练过程中又不会改变，那就导致目标肌群——背阔肌就减少发力了。

3、旋转身体后，脊柱就不在处于中立位，就不能孤立训练目标肌肉，就失去了这个动作的最大优势，而且会增加腰、腹、臀和腿的负担。

好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！