健身气功：马王堆导引术

偷懒在家没去晨练的十天里，传统武术队里新教了一种功法，健身气功：马王堆导引术。听上去这应该是马王堆出土的一种古老的健身方法，估计应该和八段锦类似。历经久远时代，依然被大家所认可和仿效，可见中华武术文化的古老魅力。

经过查找，马王堆导引术，是中国有记载的最悠久的健身方法，可称中国武术瑰宝之巅。在该图案文物出土以后，周总理在病危之际，曾亲自指示一定要挖掘整理出来，造福人类。上海体育学院武术博士导师邱丕相教授，经过数年悉心研究，终于归纳成三大系列三十二个动作。目前我们演习的马王堆导引术，共十二个招式，前后各有一个起势和收势，不知道是属于属于简略版还是其中的一部分。

第一天到场看到大家正跟随单老师练习，有缓慢的丝竹之声，伴随简单的二字口令，看上去简单的动作，左右重复几遍，有些动作粗看会做，做到位却非常不容易，只有侧耳细听动作名字，方可以明白动作要领，才知道有不少屈膝、顶髋，旋腕动作，乍一看难以看出和站立、伸手的区别。

照葫芦画瓢好像并不难，等到某一个动作的单独进行，根本不知手脚腰腹该怎么安放，就像南郭先生滥竽充数的合唱还可以勉强应付，如果一个个过筛子，恐怕也要狼狈逃窜了。
    
       第二天到场时，老师带领大家练习的马王堆导引术分明又换了一个节奏，似乎某些动作只做一遍，一个动作重复几遍的都删除了，只有两边都有动作时，才有左右的变化。简单的几分钟，就把十二式演示完毕。老师说，这是比赛套路，更适合表演。比赛，可以快速提高功法水平，这是向来的经验之谈，所以，最近要加紧练习，以获得比赛出彩。

马王堆导引术其实很适合展演比赛。

起势和收势较为简单，自然无法看出美感，但是第一招：挽弓。就有很好的观赏之美。上托，合抱，开合，抻拉，首先是左侧抻拉，左脚以脚后跟为轴，脚掌朝向左前方，伸出左臂，右脚以脚尖为轴，踮起脚跟，右臂曲平举，随后踏实右脚跟，两腿挺直，以此来抻拉筋骨经络。看上去颇有古代宫娥的舞姿之美。

二，引背。提踵，拱背，前伸，后坐，按压，远眺。拱背之美，让人想象腹中有卵的鱼儿，艰难的拱起背保护腹中之子，而按压和远眺，极具鸟兽侦查之状，对人的脖颈有拉伸之妙。

三，凫浴。摆臂，屈膝，顶髋，摆臀，以腰带领旋转抱球动作，上举，按下。这个极具美感的动作是顶髋，后视，有时候眼神的引领尤其美。而旋腰动作的大度数，似如正呈现宫娥的窈窕之美。

四，龙登。脚尖外摆，提踵，下蹲，插拳，直立，上托，提踵，上撑。这里有手捧莲花的虔诚之美。

五，鸟伸。悬臂，前摆，展臂，俯身，卷身，前盼，起身，并脚。其中，俯身状态下的卷身，颇有大兽伸懒腰之嫌，从尾椎骨开始卷起到脖颈胳臂都有触及，很是舒服。而前盼，在俯身的基础上，头略略抬起，对脖颈抻拉很有帮助。

六，引腹。旋臂，左顶髋；旋臂，右顶髋；穿掌，（左）撑按；穿掌，（右）撑按，还原。这是原地最美的舞蹈动作，是古代即便男女都穿着裙装依然可以体现美感的古典舞。顶髋关节之妩媚，兼以旋臂之美，无论是二八宫娥还是眉清目秀的小生，都有优雅之美。而撑按动作，并非左右腿挺立，而是一挺立一屈膝，满是柔媚之态。

七，鸱视。上举，摩肋，踢脚，探视，并脚。其摩肋是要从小手指开始，依次是无名指，中指，食指，划过肋骨，此为摩肋。而探视，则是从节奏性极强的踢脚蹦直脚背后，勾起脚尖，双手略略向后，显示探视之意。

八，引腰。摩浴，前推，俯身，提肩，远眺，落肩，起身。俯身之下的提肩是个很少见的动作，一如卷身的舒服。

九，雁飞。侧举，反掌上举，屈膝下蹲，转头下视，尤其是。反掌上举成四十五度角，眼看高处的手，瞬息，头慢慢转动，看下面的手。

十，鹤舞。前后摆臂，屈膝下蹲，按推，曲肘按推，两臂垂落。脚不动，而身体似仙鹤翩翩起舞，对周身关节、经络都有帮助。

十一，仰呼。上举，仰呼，外展，下落，上提，摩浴。仰呼，有仰天呼气之痛快。

十二，折阴。举臂，旋落，拢气，抱气，捧气，下按。这是最不明白招式名字的一个，其他都有要么展示身体部位要么展示动物动作，唯有这一个，莫名其妙，无法得知所说高深道理。

收势，虎口交叉，合于腹前，分掌下按，收脚。

马王堆导引术是循经导引，形意相随，目前我们只有模仿其动作，熟练后再加以意念相随，循着经络，以气导引，真正做到马王堆先人们的真正导引之术，引领身体走向健康。