腹式呼吸八段锦
我向马礼堂老先生学过养气功，六字诀和洗髓金经的每个动作都配合顺腹式呼吸，太极功的每个动作都配合逆腹式呼吸。我也练过祝总骧教授提出的“三一二长寿法”，其中的"一"就是一个腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。我也练过1957年出版的八段锦版本。让你站在那里单纯做腹式呼吸，体会到它的要领后，接着再练就可能会觉得单调了。练八段锦按书(2003年版)上说要等动作熟练后才能配合呼吸。大家知道：自然规律，万法归宗，可以互通、互相借鉴。这三个项目都是行之有效的健身方法，这三项运动能互相融会贯通、互相借鉴吗？如果在做腹式呼吸的时候同时做八段锦的动作就不会觉得单调，在练八段锦时配合腹式呼吸健身效果会更明显，太极功是养气功的高级功法采用的是逆腹式呼吸，我们能不能在练八段锦一开始就要求配合逆腹式呼吸呢？按着这个思路我编排了腹式呼吸八段锦，练了一年多，觉得很有兴趣，现整理出来，供习练者参考。
八段锦的健身作用主要在于按摩五脏六腑、畅通经络、舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、益寿延年。八段锦还有加强四肢和胸部肌肉力量，有助青少年保持健美体型，防止中老年肌肉退化。
本版八段锦的基本特点就是一呼一吸完成一个动作, 强调每个动作都配合呼吸、服务于呼吸。要求呼则呼尽，吸则吸满，气尽式成。不论动作幅度大小皆应呼吸粗细均匀、长短相宜，仅“攒拳怒目增力气”为长吸短呼。
关于呼吸的方式，一定要采用腹式呼吸。可根据个人的爱好和动作特点分别采用顺腹式呼吸或逆腹式呼吸。如果做动作时强调柔缓，可采用顺腹式呼吸，以显示尽情舒展肢体的愉快心态；若强调发力，可采用逆腹式呼吸。所谓顺腹式呼吸是在吸气时引天空之清气进入肺中，胸部扩张压迫横隔膜下降，则小腹自然隆起；呼气时有意提肛收腹缩肾。逆腹式呼吸是在吸气时提肛、缩肾、小腹内收；呼气时小腹放松自然隆起。
以下为腹式呼吸八段锦的功法：
第一段 双手托天理三焦
准备姿势：两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1 、随吸气：先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。
2 、随呼气：两臂从两侧下落，回到预备姿势。
要求：伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。
第二段 左右开弓似射雕
准备姿势：两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1 、随吸气：先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。
2 、随呼气：两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。
要求：左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。
第三段 调理脾胃单举臂
准备姿势：两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。
1 、随吸气：左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右；同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。
2 、随呼气：左臂内旋下落，右臂外旋上提，恢复到准备姿势。
要求：左右手交替上举，身体保持中正，气尽式成不要憋气。
第四段 五劳七伤向后瞧
准备姿势：两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1 、随吸气：两臂内旋，两虎口朝上撑于体侧，同时头向左后转。
2 、随呼气：两臂外旋自然垂于体侧，同时将头转正。
要求：1.头向左后转和头向右后转交替进行。2.头向左后转时，头部要用力转过180度，左肩要尽力达到180度；头向右后转时亦然。
第五段 摇头摆尾去心火
准备姿势：两脚分开，屈膝成骑马式，两掌撑于膝盖上侧，虎口向后，呼气尽。
1 、随吸气：先屈左臂，上身及头部随之向左前方尽量左摆，同时右腿及右臂适当伸展。
2 、随呼气：回到准备姿势。
要求：头向左摆和向右摆交替进行。
第六段 两手攀足固肾腰
准备姿势：两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1 、随吸气：两臂上举，到头顶上方掌心向上、掌指相对，目视前上方。
2 、随呼气：上身向前深俯，两臂下垂，两手尽量握住脚面或踝部。
要求：发力于腰，动作缓慢。
第七段 攒拳怒目增力气
准备姿势：两腿分开屈膝成骑马式，双手握拳收至腰侧，拳心向上，目平视前方，吸气尽。
1 、随呼气：左手向左前方击出，拳心向下，两眼瞪大，怒视前方。
2 、随呼气：左手由拳变掌，从上向右划弧后由掌变拳收至腰侧，恢复准备姿势。
要求：左、右手交替击拳。击拳要迅速有力，怒目前瞪，可用口呼气；收拳要慢，吸气要足，储备力气。
第八段 背后七颠百病消
准备姿势：两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1 、随吸气：两脚跟提起，胸部、颈椎、头顶尽力往上抵。
2 、随呼气：两脚跟迅速下落震地。
要求：提踵幅度适度，下落力量逐渐加强。
此文曾刊登在《养生大世界》07年第4期。。