50岁后要养骨，除了多喝牛奶，4种食物也有帮助，预防骨质疏松

民福康

2021/01/1904:55

年龄到了50岁基本上已经走过人生的一半，从这个时候开始你会发现身体大不如前，常常感慨英雄迟暮，经常感觉到腰酸背痛，子女要带自己出去旅游，一想到要走很多路，担心腰腿受不了，赶紧摆手、摇头表示不去。

骨骼中的钙质从30岁就开始走下坡路，到了50岁基本上已经有12%的骨量流失，很多老年人平时没有注重补钙的事情，子女买的钙片总是吃吃停停，想起来就吃一粒，想不起来就扔一边，知道膝盖疼得厉害了，医生建议补钙了才意识到重要性。

说起补钙大多数人第一个想到的就是牛奶，确实，牛奶是很好的补钙食物，每100克牛奶中含有104毫克的钙质，营养丰富，容易吸收，适合任何需要补钙的人群。但是中老年人要补钙的话建议喝专门的中老年奶粉，其中的钙量是普通牛奶的6倍，若是已经出现骨质疏松的情况，最好还是喝这种高钙牛奶，可以快速补充钙质，若是骨骼保养得比较好，暂时还没出现问题，那么可以喝鲜牛奶。

还有4种也是高钙食物，50岁以后要多吃

01

虾皮‍

虾皮是将毛虾晒干后制作而成的，体积小，皮很薄，轻轻揉搓就能捏碎，看起来很不起眼，营养价值却很高，每100克虾皮中含有39.9克蛋白质，除了蛋白质含量高，微量元素也不少，钙和磷的含量是991毫克和582毫克，名副其实的“补钙王”。50岁以后可以多吃些虾皮，凉拌或烧汤都可以，美味又补钙。

02

白芝麻

经常可以看到点心或烧饼上撒上一层白芝麻，吃起来酥脆可口，非常香，它性质平和，儿童、孕妇、老年人都可以食用，其中含钙量为620毫克，是很好的钙质来源。中老年人可以炒些白芝麻吃，或者是用芝麻磨成粉包在汤圆里和包子里吃，补钙效果非常好。

03

河‍‍虾

河虾属于优质淡水虾，肉嫩味鲜，很多人都爱吃。100克河虾中含有325毫克钙质，可以满足人体对钙质的需要，中老年人可以吃水煮河虾，或者是少量植物油爆炒，好吃又有营养，每周吃两次河虾有利于骨骼健康，改善骨质疏松。

04

海蟹‍

海鲜的种类很多，但是有个共同的特点就是含钙高，比豆制品还要高，每100克海蟹中含有208毫克钙质，吃一口海鲜肉相当于吃两口豆腐，如果你有补钙需要，建议吃些海鲜，但是尿酸高的中老年人就要注意了，要注意控制食用量，防止痛风发作。

除了在饮食上要多吃含钙高的食物，还要增加适量的运动，很多人到了50岁以后就感觉腰腿僵硬，活动不顺畅，弯腰抬腿困难，这就说明运动少量。建议中老年人平时多走路，也可以进行慢跑，若是身体比较虚弱可以练习打太极。

骨科医生提醒大家，补钙不仅要从饮食上调理，还要多做运动，注意保护关节，多方面综合调理，有条件的话给关节疼痛部位针灸、按摩都是可以的。

内容来自新浪