小聂跑法：以腰腹部发力走路来体会以重心意识跑步

​小聂跑法：以腰腹部发力走路来体会以重心意识跑步

2020-01-16 11:58:39



在练习跑步以前，我们尝试一下学习走路。当然，我说的是以身体重心，也就是我们的腰腹部位置发力往前移动的方式来走路。

在日常生活中，我们每天都要走路，但几乎所有人，走路意识都是很随意地以下肢主动跨步往前自然前进。即使是快速走，也是加快了下肢的跨步频率而已。极少人会注意到身体重心对走路的作用和影响。

主动跨步的走路和主动跨步的跑步，都会直接导致我们的落地点处于身体重心的前面，也就是说，我们身体重心会拖在身体支撑点的后面。从力学受力点的角度出发，无形中在落地受力点过程中产生必然的刹车效应而对身体产生损害。只不过，和跑步产生的压力不一样的是，走路所产生的压力非常小，身体自然吸收分解能力可以把这些压力即时排解，从而不会对身体产生影响。这也是我们走路一辈子，都不会受伤的原因。当然，对于热爱徒步的群体来说，超量走路而得不到合理的休息，其实也是会产生损伤的。



因此，我们其实是应该建立起以重心走路的意识去走路，以身体重心前压牵引下肢做功自然前移，这样的话，对身体的损伤自然就能有效减轻。

当我们掌握了以身体重心，也就是腰腹部位置前压带动下肢去走路的意识以后，那么，我们在跑步的时候，也运用同样的意识去跑，对掌握合理的跑步技术动作，自然也就顺理成章了。符合人体自然骨骼运作，避免运动损伤，大大地提高跑动效率，这是非常完美的事情。

练习技巧：第一，原地闭眼体会身体重心往前移动的感觉。两眼微闭，两脚自然并拢，手臂可以自然垂立，也可以张开和肩平行，意识中把所有注意力集中在腰腹部，肚脐附近的位置，轻轻地前压。当身体因重心失衡产生往前倒的感觉的时候，下肢不自主的迈出维持平衡，再退回恢复原状进行下一次的练习。

第二，身体放松，以原地练习的感觉意识，把所有的注意力集中在腰腹部位置自然前压，当身体重心产生失衡状态往前倒的感觉的时候，下肢随着意识自然前迈，然后轮换支撑，形成自然前行走路状态。往前走动10-20米，退回原地，恢复原状进行下一次的练习。

注意点：专注于腰腹部发力前压的感觉，上身保持自然挺立，绝对不能以肩膀前压来获取前行的意识。下肢自然落地转换支撑就可以。

练习时间，每天5-10分钟，反复循环。或是利用日常碎片时间练习即可。