《易筋经》之简易六式

​中华神功《易筋经》之简易六式图文教程

第一式：蟠龙探海

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；

双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；

向下折腰，脊椎保持正直，胯部放松，双腿保持绷直，双掌尽量着地，保持九秒钟；

共做四个九拍，最后一个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第二式：左右弯弓射雕

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；

双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；

下身不动保持中正，上体向左侧旋转，双掌缓慢落至左侧腰胯间，反掌，手心向上拖起，右腿向右前方跨出一大步；

左腿用力等地，成右弓步，同时反掌向右前方用力推出，双臂伸直，目视双掌，肩、胯、肘、膝在同一平面，保持九秒（九拍）。收右腿，立身，双掌交在百会穴正上方，上体向右侧旋转做弯弓射雕右式；

左右各两个九拍，共四个九拍。第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气，双腿并拢。

第三式：太虚拔阴

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；

双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；

同时脚跟踮起，待双臂上推至极限时臀部微微下坐，把脊柱拉长，双腿微微有弯曲之意，目视正前方，静立九秒钟（九拍）；

双掌下落同时脚跟着地，再反掌向上推做第二个九拍，共四个九拍。第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气，双腿并拢。

第四式：天圆地达式

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；

双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，双手下落向后护腰，拇指朝前；

向后慢慢折腰。双肩向后夹脊，昂头，向后折腰时尽量看到后地面，保持九秒（九拍）；

缓缓站起，再向后折腰做第二个九拍，共四个九拍。第四个九拍结束时双臂向体侧平展，掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第五式：乾吸坤吐一式

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；

下颚内收，缓缓吸气，头向左、向后旋转，第五拍时头后仰伸变吐气再向右缓缓旋转，头下垂于胸前；

头向左、右转动时耳朵尽量紧贴肩部，双肩保持平整，不耸肩宁腰。一吸一呼头部旋转360°为一个九拍（九秒），反方向在做第二个九拍，左右各做两次共四个九拍；

第四个九拍结束时抬头，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第六式：乾吸坤吐二式

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；

缓缓吸气头向左后下方慢慢转到，双目余光注视尾骨，整个动作用时九秒（九拍）。缓缓吐气，头部回正，再向右侧反方向做下一个九拍；

第四个九拍结束时，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。