拉筋分享篇——前屈为什么要屈髋折叠?

在说为什么要屈髋折叠之前,我们想了解下什么是体前屈?

那么什么是体前屈呢?

体前屈是指上体慢慢前屈,双手伸直向前触摸到脚的位置的一项运动。能提高关节的灵活性, 从而反映躯干、腰、髋等部位关节、肌肉和韧带的伸展性和柔韧性,改善关节周围软组织的功能。

分类有:

立体体前屈

坐位体前屈

分腿体前屈

盘腿体前屈

小狗式体前屈

前屈大家归类好了,所有的前屈都是一样的,说的简单一点,就是把身体对折,那么从哪里对折呢,就是用我们的髋关节把身体去对折起来。所以我们先把了解下身体的骨骼肌肉型态吧!

通过视频大家能够看到在前屈的时候我们的腰一定是直立的,膝盖微弯是为了找到折叠,不然就会伤腰,折叠是身体髋骨和大腿骨旋转把身体慢慢对折的,所以第一步一定要先把姿势摆对了!大家看看不直腰的拉伸。

其实很多人都知道要屈髋折叠身体,但是不知道什么意思,这篇文章我跟大家从里到外的去讲了,如果还是搞不清,或者不管你是腿僵硬,还是上身僵硬,这都是可以调节的。所以,就先从站立分腿前屈开始练习吧!

我们要记住,完成前屈一定是骨盆的折叠。

我们身体的肩关节是上肢最大的关节,

髋关节是下肢最大的关节,

关节的意思大家都明白,是可以旋转的呀, 所以下身的折叠一定是大腿骨和髋骨的折叠,把其他的部分都还给上半身吧!

还有一点就是很多人的脚会移动,其实要想脚稳住,先把大腿内侧建立支撑,大脚趾抓地,掖胯,也就是胯往里收,和站桩的感觉差不多,让胯和脚建立支撑。

以前自己锻炼,总是走马观花,看着差不多,眼睛会了,结果自己坐起来,啥也不是。要想把一个姿势做到位,真的需要去不断地实践,去雕琢,书本的学习总是有限的,后天的学习才是更广阔的天地。

加油,不辜负每一个拥有自己的日子。

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