如何培养自己的专注力？

大学的时候，学过这样一个名词：注意力经济。

它的解释是这样：指企业最大限度地吸引用户或消费者的注意力，通过培养潜在的消费群体，以期获得最大未来商业利益的一种特殊的经济模式。

精明的商家，能把“注意力”都搞成经济模式，可见注意力在这个时代有多稀缺。

对于商家来说，能吸引到用户的注意力，就有可能成为赢家；

对于个人来说，能掌控自己的注意力，就有可能先别人一步实现成功；

读书的时候，我们尚且还有老师在耳边时刻提醒：注意力要集中。而现在，堆在我们面前的是分不清孰轻孰重的各种工作需求，是一眼分辨不出孰好孰坏的各种信息知识，如何提高有效注意力就显得尤为重要了！

01 把精力放在最重要的事情上

罗斯.鲍迈斯特在《自控力》中提出这样一个观点：人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽，一旦时间过长，注意力训练不仅会分散注意力，而且会耗尽身体的能量。

Susan是一名企业员工，每天的起床之后的第一件事就是坐在厨房前处理工作邮件，花上45分钟边喝咖啡边回复邮件，然后花一小时去上班，在上班期间处理工作琐事，一忙就是10个小时，对于努力工作的人来说，这是一个很好的状态。

但Susan想创立自己咨询公司，每天10个小时的工作让她筋疲力尽，毫无力气再去思考自己的事业。当她学会注意力分配之后，她把早上最清醒的1小时分配给了自己的事业，这让她有精力去筹划新公司。

有些人早上的时间最清醒，而有些人午睡起来后工作效率最高，还有些“变态”的人在半夜的时候才思泉涌。

所以，好好回忆下自己注意力最集中的时候，把时间花在刀刃上，不仅节省时间还提高效率。

当然，能准确把精力分配在最重要的事情上的前提是：你是一个目标导向很强的人，你清晰地知道自己的目标，并分配更多的精力和注意力给它，长期以往下去，就算不会成功，也能小有成就。而各个方面都想要击破的人，最终大多庸碌无为。

02 学会遗忘，减轻注意的压力

朵拉在上面已经说过注意力是有限度的，用完了就需要补充，那怎样才能减轻注意力的压力，从而让它有更多的时间服务我们的重要事项呢？

以阅读为例，在读书的时候朵拉建议大家选择暂时遗忘。暂时的遗忘能够帮助我们减轻大脑运行负担，但我们的大脑似乎不敢我们这样随意的遗忘，那你就需要有一样载体暂时帮你记住：坚持做笔记。

坚持做笔记让你能够心安理得的遗忘，从而有更多的注意力去博览群书。

也许很多人会问，选择暂时遗忘的话，那不是看书都没意义了吗？

记忆曲线告诉我们，记忆的关键不在于短时记忆能输入多少信息，而在于如何保证不流失。

笔记的温故，对长时记忆是非常有效果的，与其强迫自己看每本书的时候都记住，还不如放轻松，把内容交给笔记本，反复的温习回忆一定会比强迫阅读效果好。

03 冥想和锻炼

研究表明，恢复注意力的最佳途径是放松，因为放松能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而将身体调整到修复和自愈状态。

但这里的放松不是让你玩手机、刷抖音，而是让你抛开手机，做真正意义上的身心修整。

冥想是最好的身心休整。

在准备冥想的时候，你只需要这样做：躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起，闭上眼睛，做几次深呼吸，保持这种状态5－10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。

这种冥想可以让你放松生理机能，而且能消除慢性压力，促进睡眠。

另一种恢复注意力的方式就是锻炼，这里所说的锻炼不是让你每天锻炼一小时以上（这对大多数人来说，又是另一种“强迫了”），而是每天5分钟。

科学家通过实验获得，5分钟的“绿色锻炼”就能缓解压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。（“绿色锻炼”指的是任何能够让我们走到户外、回归大自然的活动。）

所以当你伏案1小时以上的时候，试着去楼下小区走走?如果是在办公室，就在办 公区走动走动，不仅对你的颈椎有好处，也有助于注意力的恢复。

最后，请你好好睡一觉，睡觉是恢复体能最好的方式，没有之一。

朵拉现在就养成了11点就睡觉的习惯，每晚10.40左右，开着懒人听书，半小时后自动进入睡眠模式，这感觉太棒惹 。